Телетата болят много след тренировка - какво да правят и Топ 6 причини за болка в мускулите на прасеца

Тежка болка в краката - чести спътници на тези, които прекарват много време на крака за работа или тренировка във фитнеса. Те обръщат малко внимание на това или дори го считат за задължителен знак за ефективно обучение.

Дали такова лекомислено отношение винаги е оправдано, защо телетата болят много след тренировка, какво да правят и как да се отърват от неприятните усещания в краката на жените и мъжете? Всички отговори са в нашата статия.

Топ 6 причини за болка в мускулите на прасеца и какво да правя?

Ако почувствате болка в телесните мускули след тренировка, може да има няколко причини. Ще разгледаме 6-те най-чести от тях в нашата статия.

1. Krepatura

Тази дума наричаме мускулна болка, причинена от натрупването на млечна киселина в тях. Какво е krepatura?

Всяко движение на човек е придружено от снабдяване с кислород на мускулите по това време. Но при интензивни упражнения мускулите преминават в така наречения анаеробен режим - тъканите просто нямат време да се снабдяват с кислород и започват да използват енергия от собствения резерв на тялото. Можете да прочетете повече за krepaturu тук.

Нашият основен енергиен работник е глюкоза, а продуктът от разпадането му е млечна киселина. Ако товарът не е твърде активен или тежък, той се отмива от тъканите с кръв. Но ако интензивността е висока, продукцията на лактат (тъй като този остатъчен продукт на анаеробния гликолиза също се нарича) се забавя.

Като всяка киселина, млечно дразнещо действие върху околните тъкани и нервните влакна, причиняващи първо усещане за парене (при последните упражнения, когато полагаме максимални усилия да завършим упражнението), а след това - болка. Той се появява 5-6 часа след тренировка и става по-силен на следващия ден. Но не трябва да се страхувате от нея.

Лактатът е токсичен за нашите мускули, но привлича кръвта им от тренировка до тренировка, която се стреми да я изведе. В резултат на това мускулният тонус се увеличава, те нарастват в обем и се изливат със сила. А болката след спиране на физическата активност постепенно преминава.

Характерни симптоми на кърмене:

  • болката е точно в мускулните групи, които са били дадени
    най-интензивното натоварване;
  • чувство на слабост и слабост;
  • понякога леко повишаване на температурата.

Krepatura може да предизвика достатъчно силна болка в стомашния мускул след тренировка, може би дори не може да ходи.

Какво да направите, за да облекчите болката:

  1. Rest. Всяко напрежение трябва да се редува. Умората и болката в особено очуканите мускули е естествен сигнал и защитна реакция на тялото от претоварване.
  2. Възходът на краката над сърцето. Легнете и поставете краката си на подлакътника на дивана или леглото за поне 10-15 минути. Изтичането на кръв от долните крайници ще се увеличи, а подобряването на артериалното кръвоснабдяване ще помогне за бързото преработване на лактата.
  3. Вземете топъл душ или вана. Това ще ви отпусне и ще увеличи метаболизма ви.
  4. Пийте много вода. Не кафе или сладка сода, но чиста и прозрачна. Нашето тяло се състои от 90% вода, без нито един метаболитен процес да се извършва без него, включително оттеглянето на продукти от интоксикация. Ако активно се занимавате със спорт, процентът ви е 1,5-2 литра на ден.
  5. Масаж. Ръчно или хардуер - няма значение. Самомасаж: Месете телесната мускулатура от задната вътрешна страна от петата до подколенната гингива за 15-20 минути. Болката трябва да бъде приятна, а не непоносима.
  6. Не спирайте класове. Може да си струва да се коригира интензивността. Особено ако сте начинаещ или не сте били ангажирани дълго време Но продължаването на обучението ще ускори обмяната на веществата и в бъдеще няма да страдате толкова много.

Функция! Научно доказан факт е, че натрупването на млечна киселина в мускулите е не само безопасно, но дори и по някакъв начин полезно. Веднъж попаднал в общия кръвен поток, той увеличава киселинността на кръвта, което има вредно въздействие върху свободните радикали, които допринасят за ранното стареене, което означава, че тя подмладява нашето тяло.

2. Затихващи болки

Такава болка е резултат от непропорционално и необичайно натоварване. Физическото страдание идва на следващия ден, но за разлика от препарата, те не намаляват, а напротив, нарастват само през следващите 2-3 дни. Причината за това са микроскопични прекъсвания на влакната на мускулната тъкан и тяхното съпътстващо възпаление.

Какво да правим? Колкото и да е странно, да продължим обучението. Синдромът постепенно отслабва, а микрораните допринасят за активирането на производството на хормони, които стимулират лечебните и регенеративните процеси и подтискат възпалението.

Отлично движение за трениране на телета са 3 вида „Ходене на платформата” и различни варианти за клякам с гири.

3. Претрениране

При постоянно прекомерно физическо натоварване може да възникне специално състояние на спортиста:

  • производителността рязко намалява;
  • има неуспехи в работата на редица системи на тялото, най-забележимо - на сърдечно-съдовата под формата на недостиг на въздух и нервна, изразена като апатия и раздразнителност;
  • намален имунитет и хормонална активност;
  • намалява еластичността на сухожилията и ставите.

Един от симптомите е неприятна, нервна болка в натоварените мускули, която идва без видима причина. Трябва да спрете тренировките поне за една седмица. Също така, треньорът може да ви посъветва специален мехлем.

Внимание! Класове в присъствието на синдром на претрениране често водят до наранявания. Ето защо, в зависимост от държавата, най-малко една седмица трябва да бъде изоставено обучение. Оставете тялото да се възстанови.

4. Наранявания

Не е опасно в такива случаи може да се счита само за болка с леко разтягане. Тя може да бъде получена чрез рязко движение в момент, когато мускулите все още не са имали време да се отпуснат след предишно свиване.

Въпреки това, има много други опасни наранявания с различна степен на тежест, получени по време на тренировката: разтягане на лигаменти, разкъсване на фибри или сухожилие, възпаление на ставната торбичка, дислокация, фрактура. Основният им симптом е болка в болката, когато се опитвате да се превърнете в остър лумбаго в зоната на засегнатата област, неспособността да застанете на един пръст или да се изправите на собствените си крака като цяло.

Как да реагираме? Незабавно посетете лекар.

Много подходящ за изработване на всички мускули на краката, и по-специално на долния крак, статичното упражнение "Високо столче".

5. Липса на микроелементи

Ако се събудите от непоносима болка в средата на нощта и вашият телешки мускул е тесен, ще се съгласите, че усещането не е приятно. И ако такъв болезнен синдром се повтаря редовно, това може да е индикация за недостиг на определени микроелементи в тялото ви - калий, магнезий и калций.

Как да си помогнете? По време на конвулсивен мускулен спазъм за облекчаване на страданието, активно го месите, поставяйте два крака на студения под в същото време, ако има щифт или игла - убодете го на това място. И тогава - се грижи за вземане на наркотици, съдържащи тези микроелементи.

6. Патологични причини за болка в краката

Горните причини за болка в областта на долната част на крака са причинени от физиологични фактори и, с изключение на наранявания, не изискват медицинска намеса, считани за нормални. Защо подуват телета при жени? Или ги кара, те се подуват, изтръпват. Тези и други неприятни усещания могат да бъдат причинени от патологични състояния:

  • венозни заболявания;
  • атеросклеротични лезии на артериите на краката;
  • заболявания на стомашно-чревните мускули;
  • инфекциозни усложнения с органично увреждане на нервните влакна;
  • патологии на опорно-двигателния апарат;
  • странични ефекти на лекарства.

Всеки от тези случаи е причина да се свържете с клиниката и да получите подходящо лечение. Най-вероятно това ще бъде определен мехлем и някои други препоръки.

По-добро предупреждение, отколкото лечение

Човек би трябвало да приеме „добрата“ болка. Но останалото е по-добре да се избягва. Така че:

  • прави редовна работа, не позволявай дълго безделие;
  • увеличаване на натоварването постепенно, без претоварване;
  • затопляне на мускулите преди тренировка е задължително.

В края на краищата, лечението на травми на крака е продължителен процес, а понякога и поради възможни усложнения, е необходимо просто да се забрави интензивното обучение.

Какво да правите, ако след тренировка наранят телесните мускули?

Джогингът се счита за мощно средство за изцеление на тялото, но често след интензивни упражнения в краката има неприятни усещания, става болезнено да се ходи. Мнозина спешно се сблъскват с неотложен проблем: защо телетата болят при бягане и как да се справят с него. Прекомерното натрупване на млечна киселина, което може да увреди миофибрилите, причинява болка.

Често срещани грешки при изпълнение

Често погрешната тактика на тренировките води до възпалени крака и предизвиква необходимостта от прекъсване на занятията. Ще е необходимо да се открие причината и спешно да се коригират всички недостатъци, за да продължим да тренираме успешно.

Грешна техника

Пренебрегването на правилното поставяне на крака по време на бягане може да доведе до оплаквания, че телетата на краката са боли след тренировка. Най-често срещаната грешка е:

  • кацане при движение на чорапи;
  • неправилно положение на тялото (наклон на тялото и главата);
  • краката са прекалено напред, бедрото не се издига достатъчно високо;
  • на бягащия крак "залепен" на повърхността.

Корекция на тези недостатъци бързо води до възстановяване на нормалната мускулна функция и възобновяване на обучението.

Неудобни обувки

Лошо избраните маратонки могат да причинят непоносима болка в мускулите на прасеца. Тя трябва да бъде предпочитана само за висококачествени спортни обувки с ортопедични стелки и еднаква дебелина на подметката, които трябва да бъдат съчетани стриктно по размер.

Избор на маршрут

Причината за болки в краката след бягане може да бъде джогинг на твърд асфалт: те са придружени от максимално натоварване на мускулите и сухожилията на краката.

За да избегнете неприятности, трябва да изберете мръсотия или специални покрития на стадиони, направени от изкуствени материали или трева. Напрежението и спазмите на телесните мускули се появяват, когато се движите по пясъка.

Острият стоп

Така че болката в телетата след бягане не ви притеснява, не забравяйте внимателно да разгледате въпроса за предварителната подготовка. Преди да изпълните натоварването ще трябва да направите упражнения за разтягане. Ежедневните разходки с тренировъчен темп също ще помогнат: ходенето допринася за физиологичния товар върху краката.

Изискването за постепенност е от значение не само в началото на обучението, но и при неговото завършване. Той е противопоказан за внезапно спиране на движението: допринася за интензивното натрупване на млечна киселина в мускулните влакна. Миокардът също ще страда, което може да наруши функцията на сърдечно-съдовата система.

Злоупотреба с храна и вода

Голямо количество течност и някои продукти могат значително да намалят болката в краката след тренировка. Ако правилно пиете чиста, филтрирана или структурирана (замразяваща) вода, млечната киселина ще се отделя бързо от мускулната тъкан. Можете да използвате натурални сокове, компоти, сок, зелен чай. Кафе и черен чай допринасят за дехидратацията.

Общото количество течност, което пиете, трябва да бъде 2 литра. С появата на мускулни сили можете да увеличите този обем до 3 литра.

Витамини С, групи В, Е, микроелементи калий, калций, магнезий допринасят за нормализирането на мускулната тъкан. Храната на атлетите трябва да съдържа:

  • сушени плодове (стафиди, сушени кайсии, сини сливи, смокини);
  • ядки (орехи, лешници, бадеми, кашу, бор);
  • покълнали семена от зърнени култури (пшеница, ръж, овес);
  • семена (сусам, амарант, чиа);
  • яйца;
  • млечни продукти;
  • цитрус, дива роза, касис.

Не трябва да забравяме разнообразието на храненето, тъй като в някои храни се съдържат много аминокиселини, микроелементи и витамини, които влизат в организма.

Специфика на жените

Много дами, които са свикнали да ходят на високи токчета, след тренировъчни писти, се оплакват от болка и телета. Това се дължи на скъсяването на мускулите на краката, което се случва на фона на постоянното нарастване на арката на крака.

В този случай е непрактично незабавно да започнете занятия с бягане: начинаещите атлети трябва да правят предварителни упражнения за разтягане на мускулните влакна на краката. За да направите това, трябва да застанете на стълбище, така че петите да висят надолу. Постепенно трябва да докоснете дъното на крака до задната част на крака.

Ще допринесе за положителен ефект и класове на стационарен велосипед или колоездене.

наднорменото тегло

Наднорменото тегло създава напрежение върху мускулите и ставите на краката. Това провокира силен болен синдром в телетата и появата на неприятно усещане за болка при ходене из цялото тяло. Ситуацията се стабилизира след нормализиране на теглото: благодарение на пистите, е напълно възможно да се получи фина фигура.

Диагностика на болката

За да идентифицирате патологичния процес, ще ви е необходим експертен съвет. Лекарят на базата на оплаквания, клинична картина и допълнителни методи за изследване ще диагностицира. За да се определи причината за болката, трябва да се направи рентгенова снимка на костите и ставите, за да се елиминират фрактурите и пукнатините.

Минимизиране на болката, причинена от джогинг

Топъл душ или вана (сауна) ще ви помогне да намалите болката в краката след тренировка. Осветяване на позицията и легнало с повдигнати долни крайници. Най-голям ефект има масаж и самоасаж: този метод подобрява кръвообращението и метаболитните процеси в мускулите.

Медицинска помощ

Ако болката в телетата на краката стане непоносима, можете да използвате кремове и гелове на базата на обезболяващи и разсейващи. Следните ефекти имат положителен ефект:

  • Diklak гел;
  • DOLOBENE;
  • indovazin;
  • Fastum гел;
  • Menovazin;
  • Apizartron;
  • Viprosal.

Нанесете мазта трябва да бъде не повече от 2-3 пъти на ден, като ги трие с леки масажни движения. За да се вземат вътре лекарства от групата на нестероидни противовъзпалителни средства и аналгетици (диклофенак, ибупрофен, индометацин, мелоксикам) е необходимо само по препоръка на лекар, като се вземат предвид всички възможни противопоказания за назначаването им.

Народни съвети

Ще помогне с болки в краката и методи на алтернативна медицина. Обща препоръка е вана за крака с отвара от мента, маточина, липови цветя.

Облекчете болката и подобрете притока на кръв към краката на ваната с морска сол и отвара от борови иглички. За да премахнете бързо болката, ще трябва да масажирате болезнения мускул с леден куб.

Опаковането на опашката с кърпа, потопена в солена вода, също ще помогне. Народните лечители препоръчват триеща тинктура от корен от глухарче, кестен, черен орех, сабелник.

Ако болката не мине дълго време

Постоянните болки в телетата, които не изчезват след няколко дни след тренировка, изискват консултация с невролог и хирург. Необходимо е да се изключат заболявания на периферните нерви, вени и артерии на долните крайници: тези патологични състояния са сериозна опасност за организма. Трябва да ограничите натоварването и да започнете активни медицински мерки след консултация с лекар.

Мускулни болки след тренировка: защо се случва и как да се премахне?

Защо мускулите болят след тренировка?

Всеки знае, че след тренировка се появява мускулна болка. Изгарянето става под действието на млечна киселина. От доста дълго време експертите смятат, че болезнеността е свързана с освобождаването на огромно количество лактат по време на тренировка, която като че ли изгаря мускулната тъкан и провокира болка. Но наскоро стана известно, че нивото на млечна киселина намалява след края на тренировката и следователно се наблюдава само при физическа активност и половин час след тях.

Болката, която идва след тренировка, е свързана с претоварване на мускулите. По време на усилени упражнения се появяват микротравми (сълзи, участъци), които се появяват в рамките на 24 часа. Процесът на оздравяване на тези микроскопични белези е придружен от болката, която приемаме за изграждане на мускули. Това е погрешно мнение, че колкото по-силна е болката в мускулите след тренировка, толкова повече нарастват. Но това не е съвсем правилно: при физически упражнения мускулите растат във всеки случай, но болката, която продължава повече от два дни, очевидно няма да донесе успех по отношение на спорта.

Третата причина за мускулни болки след тренировка може да се нарече повишена мускулна реактивност. Обострянето на чувствителността на нервните окончания поради увеличен стрес се дължи на биологичния дисбаланс на течността и солта. Това води не само до болки в мускулите, но и до спазми на мускулите на телетата. За да предотвратите такъв проблем, трябва да се разтеглите преди и след тренировка.

Често слабостта в мускулите възниква поради претренираност. Усещането за слабост, болка, умора показват това. Това от своя страна води до нарушаване на хормоналните нива, менструалния цикъл, намаляването на имунитета.

Как да облекчим мускулните болки след тренировка?

Първо, човек се нуждае от почивка. Като че ли просто не звучи, но не можете да тренирате всеки ден. Това ще доведе до пренапрежение и всички гореспоменати симптоми. След тренировка, тялото трябва да получи един до два дни почивка, спокойствие и релаксация. Ако болката в мускулите не премине на четвъртия ден, тогава натоварването за тях трябва да се намали точно наполовина.

Второ, студените компреси помагат. Можете също да приложите сух лед, който също облекчава болката. Това важи за първия ден след тренировка.

Трето, топлината ще помогне. Ако болката не пусне няколко дни, тогава трябва да вземете гореща вана, да посетите банята. Този метод ще разшири кръвоносните съдове, ще повиши притока на кръв и ще стимулира лечебния процес.

Четвърто, трябва да направите масаж. Това ще увеличи притока на кръв към увредените мускули, което ще ускори възстановяването.

Пето, можете да приемате противовъзпалителни лекарства. Ибупрофен е особено ефективен в тази област. Можете също така да пиете естествени средства - отвара от лайка, дива роза, жълт кантарион, калина, листа от касис. Тези лекарства ще действат не по-зле от наркотиците.

А най-мързеливите могат да използват различни мазила и кремове, които ще премахнат болката. Те се продават в аптека и са достъпни за всеки.

Ние разбираме, че по време на болка в мускулите след тренировка не искате да се движите. В крайна сметка, всяко движение провокира нова част от болка и раздразнение. Но един от най-добрите методи срещу това е именно движението. Мускулите се нуждаят от работа, но не ги претоварвайте. Дори ако трябва да практикувате, забравете за твърде тежки тежести.

И накрая, не забравяйте за качествен сън, който може да се нарече лек за всички болести, включително мускулни болки след тренировка. Процесът на възстановяване на увредената мускулна тъкан ще бъде много по-ефективен в съня. Тя трябва да продължи поне осем часа на ден.

Възможно ли е да се избегнат мускулни болки след тренировка?

Никой не може да ви гарантира 100% липса на болка след тренировка. Но има някои мерки, които трябва да се следват.

Преди всичко следвайте диетата и се придържайте към здравословна диета. Количеството протеин, което консумирате, трябва да бъде същото като количеството, изразходвано. Възстановяването изисква 2-4 грама въглехидрати на килограм тегло, 2 грама протеин на килограм тегло. Около 20% от общите калории трябва да бъдат мазнини, но само полезни (риба, ядки, авокадо и т.н.). Можете да добавите към вашата диета мастни киселини (300 мг на 1 кг тегло), което ще помогне за намаляване на мускулното възпаление. Лененото масло и рибеното масло са най-добрите източници на тази съставка.

Между другото, има редица продукти, които облекчават болката след тренировка, както и го предотвратяват. Това са диня, касис, къпина и боровинка, червена боровинка и гроздов сок. Също така се възползват от белени картофи, краставици, смокини, нар, магданоз, орехи.

Също така не забравяйте да пиете вода. Един килограм тегло възлиза на 30 милилитра вода. Липсата на това вещество в диетата ще доведе до проблеми: токсините ще се екскретират по-зле, процесът на възстановяване след тренировка ще се забави.

И изпълнявайте кардио упражнения, не е нужно да се фокусирате само върху силовите тренировки. Три или четири кардио седмично ще са достатъчни за това.

След тренировка трябва да използвате контрастен душ. Чрез редуване на топла и студена вода, вие ще дадете на мускулите си повече увереност и ще им помогне да се възстановят.

Болка в стомашния мускул след тренировка

Имате ли болки в мускулите след тренировка? Така че, както се казва, се опитахте усилено! Но сериозно, мускулните болки, които се появяват на 1-2 ден след занятието, са съвсем нормални. Мускулите са работили - така трябва да са болни. Въпреки това, в случаите, когато болката носи значителен дискомфорт, трябва да потърсите по-точна причина за това. Как да облекчим болката и да я защитим в бъдеще?

Съдържание на статията:

Причини за мускулни болки след тренировка

Много са теориите за появата на мускулни болки. Ще подчертаем основните:

  • Действието на млечната киселина. Натрупвайки доста бързо в мускулните клетки, той е определен страничен продукт на физиологичните процеси. Когато напусне тялото, се появява дискомфорт и когато повтаряте тренировките на тази киселина, става все повече и повече. Измиването на това вещество с кръв се осъществява в рамките на 24 часа, а натрупването му в мускулите по време на тренировка е абсолютно безопасно.
  • Отслабваща болка Случва се, че болките в мускулите "покриват" само на 2-3-ия ден от обучението. Причината е в микротравмите на мускулните влакна. Няма какво да се страхува: увредените мускули провокират тялото да активира защитните сили и да увеличи секрецията на хормони, за да изчисти бързо мускулите на шлаките и да възстанови уврежданията. След 3-4 тренировки болката започва да намалява. Препоръчително е постоянно да се променя натоварването и интензивността на обучението.
  • Повишена мускулна реактивност. Този случай се дължи на обостряне на чувствителността на нервните окончания поради тежки мускулни натоварвания, дължащи се на промяна в биологичния баланс на течност и сол. Това е дисбаланс. В допълнение към болката, тази причина може да доведе до мускулни крампи на прасеца. За предотвратяване на препоръчва се стречинг "преди и след", както и компенсация на недостиг на течности в процеса на обучение.
  • С постоянно чувство на слабост в мускулите, силни болки и загуба на сила, можете спокойно да заключите, че тялото е изчерпано - сте преувеличени. От гледна точка на биохимията, това се обяснява с азотен дисбаланс или загуба на повече протеин в сравнение с получения. Негасителните симптоми водят до намаляване на имунитета, хормоналните и менструалните неуспехи и дори до безплодие.
  • Травма. В този случай, болката има заядлив и охлаждащ характер, утежнена от внезапни движения и под натоварване на всяка сила. Често придружени от подуване на мястото на нараняване, както и влошаване на общото състояние. Проявата на болка - веднага, по-рядко - на следващия ден.
  • Пълна амплитудна тренировка (хоризонтална преса за печат, мъртва тяга на абсолютно прави крака и дълбоки клякания и т.н.). В допълнение към разтягане на мускулите, има и фактът, че получават товара в тези области на амплитуда, където не съществува в нормалния живот. Намаляването на болката може да се постигне чрез обучение с непълна амплитуда.

6 най-добри експресни начини за премахване на мускулните болки след спортни натоварвания

Какво може да облекчи болката бързо? Вашето внимание - най-добрите експресни методи!

Противно на стереотипите, студената вода намалява мускулните болки, но редуването на студ и топло ще бъде най-ефективно. Това може да бъде душ в продължение на 10 минути или на топла вана (за 20 минути, с морска сол), последвано веднага от обливане със студена вода или студен душ.

Един от най-добрите начини за премахване на болката с комбинация от ниски / високи температури и тежко пиене.

  • Плуване в студена вода

Независимо от тренираната мускулна група и интензивността на тренировката, плуването (особено редовно) за 15-20 минути облекчава болката по-ефективно от другите методи. Много спортисти, които страдат от тренировка след тренировка, стават големи фенове на плуването. Намаляването на болката се дължи на подобрената циркулация на кръвта и разширяването на кръвоносните съдове.

Ако професионален масажист не е наоколо, можете да го направите сами. Най-важното нещо е затопляне на мускулите и зачервяване на болезнените области, за да може кръвта да дойде при тях. Можете да използвате за затопляне на мускулите на маслиновото масло с добавянето на 2-3 капки есенциален (мускатов градински чай, лавандула, риган). Също популярни днес са масажните ролки (приблизително - пилатесни треньори), които подобряват притока на кръв в мускулите и спомагат за намаляване на болката. Процедурата с този валяк продължава около 15 минути.

Възможност за най-мързеливи. Мехлем от аптеката с билки, с етерични масла и жлъчка, балсами или противовъзпалителни кремове. Обикновено такива агенти съдържат активни компоненти или специални вещества, които влияят на болковите рецептори (волтарен, капсикум и др.).

Да, точно така. Веднага след тренировка - загрейте. Мускулите трябва да работят, особено за антагонистичните мускули. Боли ли се гърбът ви? Така че, трябва да "изпомпвате" гръдните мускули. Боли ли бицепсите ви? Изтеглете трицепса. Разтягане преди и след занятието намалява риска от болка с 50%. Освен това нагрятите мускули намаляват риска от нараняване.

Как да избегнем мускулните болки след спорт при следващата тренировка?

Така, че мускулните болки да не ви мъчат след тренировка, не забравяйте основните правила за тяхната превенция:

Количеството на абсорбирания протеин трябва да съответства на количеството, консумирано. Заслужава си да се помни, че за възстановяване на тялото се нуждаете от 2-4 г / на 1 кг тегло - въглехидрати (на ден), около 2 г / на 1 кг тегло - протеини, а също и около 20% от общите калории като безвредни мазнини,

Количеството му на ден зависи от теглото. Изчисляване на формулата: човешко тегло x 0,04 = количество вода / ден. Поради липсата на консумирана вода, способността на организма да премахва токсините се влошава и процесът на възстановяване на мускулите отнема много по-дълго и по-трудно. Пийте вода!

Ускорението се улеснява от 3-4 кардио тренировки на седмица. Допълнителният кислород и ускорението на кръвообращението допринасят за бързото изхвърляне на млечната киселина и токсините директно.

  • След тренировка - водни процедури!

Алтернативна студена и топла вода за 3-5 цикъла.

  • Не забравяйте за масажа

След тренировка - независима (или попитайте някой да "месят" мускулите) и веднъж месечно - професионално.

Една от най-важните е мастните киселини (300 мг на 1 кг тегло), които намаляват възпалителния процес в мускулите и стимулират имунната система. Търсим ги в ленено масло и рибено масло.

Класове с голям брой повторения (от 10 до 15) и солидно тегло се редуват с класове с малък брой повторения на упражнения (от 6 до 8) и ниско тегло.

  • Въздържайте се от обучение, което продължава повече от 1 час

Максималното време за час е 45 минути. След един час упражнения нивата на тестостерон намаляват и нивата на кортизола се повишават.

С неговия дефицит, нивото на кортизол започва да се измества, в резултат на което процесът на възстановяване е нарушен и рискът от нараняване нараства. Оптималното време за нормален сън е 8 часа.

  • Допълнителни антиоксиданти

Той е необходим за неутрализиране на продуктите от разлагането в организма. Търсим антиоксиданти в ретинол, каротини, аскорбинова киселина и токоферол, селен, янтарна киселина, флавоноиди (синьо зеле и череша, стафиди, тъмно грозде).

Един метод за бързо възстановяване след клас. Сок от диня (само натурален!) Облекчава болките в мускулите, благодарение на аминокиселината в състава му (L-цитрулин), която насърчава премахването на млечната киселина от организма. Пийте този сок трябва да бъде един час преди занятието и един час след това.

  • Храни, които могат да облекчат болката

Освен сок от диня, има и касис, къпини с боровинки, боровинки и гроздови сокове. Антоцианините, които се съдържат в тези продукти, спомагат за намаляване на възпалението и болката. За тези цели са полезни и белени картофи, краставици и смокини с нар, орехи и магданоз и джинджифил. Не забравяйте за отвара от женско биле (най-ефективен), от лайка и липа, от диви рози или листа от касис, от кората на бяла върба, меколичене или хиперикум.

Кога трябва да се обърна към специалист?

Болките в ставите и мускулите не трябва да се бъркат. Болката в ставите, за разлика от мускулните болки, е много сериозен проблем, който може да доведе до критични наранявания. Не забравяйте също, че тежкото мускулно увреждане може да се дължи на хронично пренапрежение. Ето защо причината да отидете на лекар е болка, която продължава повече от 72 часа.

Всичко за Stretch: Защо мускулите болят след упражнения и какво да правят

Всеки човек е преживял неприятните последици от това, че е твърде активен в страната или прекалено интензивни тренировки във фитнеса. Това е пукнатина, която може да избие човек от коловоза в продължение на няколко дни.

Олег Малетич, ортопед-хирург-травматолог на Медицински център "Медиковер", разказа за това в изключителен коментар за здравето 24.

Така че болезнеността - болката в мускулите след интензивна физическа работа.

Защо се случва свиване на мускулите?

Мускулното свиване се появява след нередовен, внезапен, силен товар и се придружава от:

  • освобождаване на млечна киселина, която се натрупва в мускулите по време на спорт;
  • микротравматични мускулни влакна, степента на увреждане зависи от интензивността и продължителността на обучението.

Болестта в мускулите помага ли на мускулния растеж?

Какво да направите, за да премахнете / намалите болката?

  • Кинезиологичната лента е бърз и ефективен метод за лечение, който помага за намаляване на умората и мускулните болки със 70-80%. Той стимулира кръвообращението, намалява подуването. Мускулният тонус се поддържа на изискваното ниво, а амплитудата на движението не е абсолютно ограничена. Елиминира възможността за мускулни навяхвания.


Кинезиологичната лента ще помогне за облекчаване на болката.

  • Терапия с шокови вълни стимулира кръвообращението, спомага за ускоряване на заздравяването на микротретираните мускулни влакна и по този начин помага за справяне с мускулните болки.
  • Редовни дозирани упражнения.

Трябва ли крепатура да придружава всеки мощен спорт?

За повече новини за лечението, медицината, храненето, здравословния начин на живот и др.

Болка в крака след тренировка

Хората, занимаващи се със спорт, често след редовно обучение, са изправени пред значителен дискомфорт в краката си. Такава болка се възприема от мнозина като резултат от физическа активност или като реакция на тялото на интензивно упражнение. Но понякога този симптом може да сигнализира за получена латентна травма, игнорирането на което може да предизвика сериозни усложнения. Затова трябва да можем да определим защо боли след краката.

Общи препоръки

Когато има дискомфорт и болка в долните крайници след тренировка, можете да се опитате да облекчите състоянието си. За да направите това, следвайте някои препоръки. Не забравяйте да дадете на тялото време да се възстанови от получения товар. В противен случай, в последващата болка ще продължи да се притеснява.

След клас можете да вземете горещ душ или да отидете на банята. Топлината, която засяга района на долните крайници, ще допринесе за разширяването на кръвоносните съдове. Това ще ускори кръвообращението, поради което млечната киселина, натрупването на която провокира появата на болков синдром, оставя мускулната тъкан много по-бързо.

Също така ще е добре да вземете контрастен душ. Но такава водна процедура не трябва да трае повече от десет минути. Най-добрият резултат в борбата с болката в краката, която е предшествана от повишено натоварване, може да се получи, като първо се вземе топла вана с морска сол, а след това веднага се налива хладка вода върху долните крайници. Ефектът от високите и ниските температури значително улеснява състоянието.

Плуването в басейна ще помогне за разширяване на кръвоносните съдове и ще подобри кръвообращението в краката. Достатъчно е само двайсет минути да се плува с умерено темпо, така че неприятният дискомфорт след тренировка да изчезне.

За да намалите риска от болка след следващото упражнение, трябва да направите опъване в края на тренировката. Когато става дума за леко възпаление, тогава трябва да се приложи студен компрес в областта, където болката е локализирана. Най-добре е да използвате кърпа, потопена в хладка вода.

По време на тренировка е важно да се запази режимът на пиене. Водата има свойството да разрежда дебела кръв. Нервните импулси започват да се вливат в мускулите много по-бързо, което улеснява процеса на спортуване.

За да елиминирате болката, която се появява след тренировка, първо трябва да установите причината за подобен симптом. Ако натрупването на млечна киселина в мускулите е виновен, тогава просто трябва да намалите натоварването. В този случай, напълно се откаже от упражнението не е необходимо. Умереното упражнение ще помогне за подобряване на кръвообращението и ще допринесе за тонизиране на мускулната система. В резултат на това млечната киселина ще започне да се измива.

Безжизненото ходене ще помогне да се справим с болката в телетата.

За да се отървете от дискомфорта, който се появява в мускулите на прасеца, след като спортувате, ще ви помогне да направите пешеходна обиколка. Ако по време на тренировка е получена травма, тогава е необходимо да се консултирате с лекар възможно най-скоро. За да облекчите състоянието си с проявата на обикновените мускулни болки, трябва да използвате набор от препоръки, които включват:

  • процедури за топла вода;
  • спазване на режима за пиене;
  • балансирано хранене;
  • прилагане на масаж.

За да се справите с болката на хленчещия характер в краката ще помогнете за топла вана. Такава водна процедура ще допринесе за разширяването на съдовете, разположени в долните крайници. Кръвният поток ще започне да се подобрява. Пълна топла вана трябва да бъде контрастен душ. Тя ще поддържа тонус на цялата съдова и мускулна система.

Не е необходимо да забравяте за обилната напитка по време на интензивно обучение. Това е особено вярно за дете, което играе спорт. Подходящата течност подобрява бъбречната функция. В резултат на това всички продукти на разпад, включително млечна киселина, започват да се елиминират от тялото много по-бързо.

Болка в стомашния мускул след тренировка

-------Е, това не е много добре. Има няколко причини за болка. Първият и най-банален-peretren. отървете мускулите с чести повторения. В този случай можете да отидете във фитнеса, но тези мускули не тренират. не тичайте --- издърпайте клякам и така нататък. асиметрията на болката може да бъде, защото, например, бягайки в кръг, един мускул е по-силен от другия, напрегнат.
------второ затваряне на случай Това е, ако тези мускули не са тренирани дълго време или не са били обучени. сега те също ме нараниха. ангажирани през зимата в залата, скачане на въже. Вчера откри сезона на улицата. Днес боли, защото не са свикнали. В този случай, денят, максимум 2, за да се възстанови и да продължи да тренира.
-----Третият случай е най-лошият. разкъсване на влакна или сухожилие (сълза). обикновено на един крак, остра болка при рязане, когато се опитва да стои на крака. обикновено се усещат веднага след получаването на нараняване, а не с времето (като първите две опции) на чорап.

Мнението на мнозинството - болката след тренировка показва, че упражнението е страхотно. Изпълнени са повече подходи, упражненията се изпълняват по-интензивно и това е чудесен резултат. Beauty-Fitness.ru ще ви каже защо болката след тренировка не винаги е голяма.

Болката след тренировка е добра, а понякога и лоша. Това може да се дължи на факта, че упражнението е интензивно с висока ефективност и поради увреждане на мускулната тъкан и ставите.

Забележка Beauty-Fitness.ru: написахме повече за ставите тук.

Всеки човек, който посещава фитнеса, трябва да разбере разликата между двата вида болка. Ако не обръщате внимание на болката, то в най-добрия случай няма да достигнете специални височини във фитнеса, а в най-лошия - сериозно ще подкопаете здравето си. Да се ​​прави разлика между добра и лоша болка не е лесно, не само за начинаещи, но и за опитни любовници. Но има и редица професионални тайни, които ще ви помогнат да анализирате чувствата си след тренировка и работа.

Болка... Колко голяма част от тази дума за напрегнатия мускул се е сляла... Днес сайтът на sympaty.net на жените ще развенчае страха от тази мускулна болка след тренировка. От една страна, тази болка е като раждане: кой не е родил, се страхува и кой вече е вече, какво да се страхува сега? Най-важното е, че това са всички минаващи моменти. Ако мускулите ви болят след тренировка, тогава сте ги накарали да оживеят и сега има естествена реакция. Това е нормално, нормално, така че няма смисъл в паника.

Ние няма да цитираме сложните химически процеси, които се случват в тялото на човек, който упражнява и освен това преминава в симптоми след тренировка. Най-важното за нас е да намерим всички възможни методи за облекчаване на болката, ако нямаме достатъчно сили да го издържим.

Memo за начинаещи: как да се направи, така че по-късно не боли?

Във всичко, което знаете за мярката, увеличавайте темпото и натоварването постепенно, не в първия урок седнете върху разломите или се опитайте да се справите с цялата група. Мнозина не го правят.

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ! Единственото лекарство за костите на крака и напречни плоски стъпки препоръчани от Елена Malysheva! Прочетете на ->

Болка в мускулите на краката може да се появи по различни причини. Ако се появи след тренировка - това е съвсем разбираемо, вчера сте се препрадили в салона. Но какво да правя, когато болката се появи по причини, които не са ви ясни? Това трябва да разбере повече.

Защо мускулите болят?

Болестта на мускулите е причинена от мускулни спазми. Основните причини за спазми са следните:

За лечение и профилактика на безкостни крака (Hallux Valgus), нашите читатели успешно са използвали чорапите ValgoSocks. Какво е тяхното предимство:

Професионална корекция на костите на крака Изправете големия пръст и ставата Ефективно облекчете напречните плоски стъпки Облекчете болката и подуването Запазете естествената мобилност на стъпалото (за разлика от шината).

Интензивното обучение, особено в началото, често води до някакъв дискомфорт: след 1-2 дни в мускулите се появява различна интензивност на болката. Това се дължи на рязко увеличаване на натоварванията след дълга пауза или преход към ново, все още непознато за тялото ниво на упражняване. Ако мускулите след фитнес са боли зле, какви съвети ще ви дадат съветите на опитни спортисти.

Когато няма сигурност, че тялото ще възприеме адекватно суперсети (изпълняващи около две или три упражнения едно след друго, без да прекъсва почивка), принудителни типове повторения, си струва да разпределите товара правилно и да не бързате да се премествате от ранга на начинаещия в културист един ден.

Мускулна болка: как и защо се случва

Преди това се смяташе, че предстенозата е болезнено състояние на мускулите, причинено от освобождаването на млечна киселина. Причината за този вид болка е прекомерната мускулна активност. Но прогресивната медицина опровергава тези данни и твърди, че болката.

Има много заболявания, които могат да причинят болка в мускулите на краката. Защо може да се появи болка в стомашно-чревния мускул - причините могат да бъдат различни: от травматично увреждане на сериозно хронично заболяване.

Опасността в краката, включително стомашния мускул, е доста често срещан симптом и причина за оплаквания. Затова, ако телесните мускули често се нараняват, какво да правят в този случай и какви биха могли да бъдат причините, ще разгледаме тази статия. Прочетете също "Причините за крампи на мускулите на телето през нощта."

Мускулната болка в телетата може да варира от леко издърпване до силно. Защо боли мускулите на краката - това може да е сигнал или за сериозно основно заболяване, или за травматично увреждане, фрактура, вземане на лекарства и дори дехидратация. За да се установи точна диагноза защо е намален телесният мускул, е необходимо да се консултирате с лекар.

Болки в мускулите на телетата - причини

6 най-добри начини да се отървете от мускулните болки след спортни натоварвания

Имате ли болки в мускулите след тренировка? Така че, както се казва, се опитахте усилено! Но сериозно, мускулните болки, които се появяват на 1-2 ден след занятието, са съвсем нормални. Мускулите са работили - така трябва да са болни. Въпреки това, в случаите, когато болката носи значителен дискомфорт, трябва да потърсите по-точна причина за това. Как да облекчим болката и да я защитим в бъдеще?

Причини за мускулни болки след тренировка

Много са теориите за появата на мускулни болки. Ще подчертаем основните:

Действието на млечната киселина. Натрупвайки доста бързо в мускулните клетки, той е определен страничен продукт на физиологичните процеси. Когато напусне тялото, се появява дискомфорт и когато повтаряте тренировките на тази киселина, става все повече и повече. Измиването на това вещество с кръв се осъществява в рамките на 24 часа, а натрупването му в мускулите по време на тренировка е абсолютно безопасно.,

Всеки човек, който се занимава с физическа активност, знае каква е мускулната болка. В същото време абсолютно няма значение какъв вид спорт се занимава човек и кои мускули са най-податливи на упражнения. По правило повечето хора възприемат това положително, като вярват, че ако мускулите са наранени след тренировка, това е добре. Всъщност, не забравяйте, че всяка болка е сигнал на тялото, а това означава, че някои тъкани са изложени на прекомерна експозиция. На първо място, предлагаме да разберем каква е причината за мускулните болки и заради това, което възниква.

Какво да правим с мускулни болки след тренировка?

Една от причините за мускулните болки е излишъкът от млечна киселина. Ако спортувате, вероятно сте почувствали усещане за парене по време на тренировка, което се увеличава с броя на изпълнените подходи. Тялото изпълва липсата на енергия.

Спазмите са неволни мускулни контракции, които започват внезапно и могат да причинят много силен дискомфорт или болка и често правят невъзможно извършването на определени действия. Ако имате телета, какво да правите в такава ситуация и как да предотвратите появата на припадъци в бъдеще?

Когато телетата са намалени, човек, по правило, не може да ходи или да тича нормално; обаче, в покой, крампите също причиняват повече или по-малко силна болка. Сред факторите, които увеличават вероятността от припадъци, са дехидратация, липса на калий и натрий в организма, недостатъчен прием на въглехидрати, прекомерно мускулно напрежение, мускулна слабост, тежка умора, лоша физическа подготовка, схванати стави на краката, проблеми с биомеханиката на стъпалото (например плоски крака), неудобни обувки, приемане на някои лекарства, липса на сън, липса на време за възстановяване между тренировки.

Как да спрете крампите на крампите

Тревожността причинява симптоми, които често са трудни за обяснение, например, когато мускулите на краката болят без причина. Затова изглежда, че се случва нещо много по-сериозно, отколкото всъщност е.

Симптоми и лечение на разтягане и разкъсване на стомашно-чревния мускул

Разтягане и разкъсване на стомашно-чревния мускул са наранявания, които се срещат в подобни ситуации, но се различават по степен на увреждане на тъканите. Най-често наранявания от този вид се срещат при спортисти, в ежедневието се срещат рядко. Тъй като мускулните влакна са доста еластични и се разтягат добре, прекъсванията са по-рядко срещани от навяхванията. Методът на лечение и възстановителният период зависят от степента на увреждане и свързаните с нея симптоми, като в този момент пациентът се препоръчва да ограничи физическата активност, тъй като този мускул участва във всички видове движения на долните крайници.

Разтягане и разкъсване на мускулите - какви са разликите?

Телесният мускул е разположен на гърба на долната част на крака. Състои се от тънки, но дълги мускулни влакна, затворени в капсула на съединителната тъкан. Формулировката на диагнозата зависи от степента на тяхното увреждане:

  • разтягане - частично разкъсване на влакната, поддържа се анатомичната цялост на мускула;
  • пролука - анатомичната цялост на мускула е нарушена.

Анатомично, и двете от тези диагнози представляват подобно нараняване, но в различна степен на тежест. Според Международната класификация на болестите (МКБ - 10) и двете наранявания принадлежат към една и съща подгрупа (S86.1 - наранявания на други мускули и сухожилия на гръбната мускулна група на нивото на пищяла, с изключение на ахилесовото сухожилие).

Телесният мускул е отговорен за всички видове вертикални движения (ходене, бягане, клякане, скокове), така че неговата анатомична структура му позволява да издържи на сериозни натоварвания. В горната част тя е прикрепена към бедрената кост. Освен това, влакната му се разделят на 2 големи снопчета, а над глезена, мускулът на стомаха се свързва със солеуса. Тези две мускули образуват трицепсовия мускул на крака и завършват с общото ахилесово сухожилие.

Основни причини за нараняванията

Всички възможни причини за разтягане на стомашно-чревния мускул могат да бъдат разделени на спортни и домашни наранявания. Те се появяват, ако мускулните влакна са принудени да се простират отвъд техните възможности. Сред най-честите причини и фактори са няколко:

  • силно напрежение на влакната в резултат на падащи или небрежни движения;
  • еднократно претоварване на пищяла;
  • дълга проста тренировка, между която телесният мускул няма време да се възстанови (включително ходене);
  • удар в задната част на пищяла.

Увреждането на стомашно-чревния мускул е често срещано явление, ако професионалната дейност на пациента е свързана с продължително ходене. Въпреки това, от тази вреда не са застраховани и тези, водещи заседнал начин на живот, които не са свързани със спорта. Напротив, при такива условия мускулните влакна губят силата и еластичността си, следователно са по-податливи на нараняване.

Симптоми на разкъсване на телесната мускулатура

Клинични признаци на увреждане на стомашно-чревния мускул е защитна реакция на организма, която с помощта на болка предпазва крайника от по-нататъшно натоварване. Микрофибърните влакна провокират развитието на възпалителния процес и появата на оток на меките тъкани.

Увреждане на стомашно-чревния мускул може да се раздели на 3 степени:

  • 1 степен - леко разтягане на мускулни влакна. Болката е умерена, проявява се известно време след нараняването. Има леко подуване, амплитудата на движението на крайника е леко намалена поради увеличената болка по време на стрес.
  • 2 степен - счупване на част от влакна. Травмата е съпроводена от остра болка и бърза поява на подпухналост. Има хематоми. Движението на увредения крайник причинява болка, но ставата остава подвижна.
  • Степен 3 - пълна мускулна почивка. Мускулът е отделен от ахилесовото сухожилие, възможно е появата на патологична подвижност на глезена. Травмата причинява остра болка до болезнен шок и се образува обширен хематом на увредената област.

Ако симптомите започнат да се появяват незабавно в момента на нараняване, има причина да се подозира, че има мускулна счупване. При разтягане жертвата може да не ги усети и болката и подуването ще се появят след няколко часа. Много е важно да се разграничи разкъсването на стомашния мускул от увреждане на други структури, които се намират в задната част на крака - лигаментите и ахилесовото сухожилие.

Диагностични методи


Преди лечението е важно да се определи кои тъкани са повредени и кои от тях са запазили своята цялост. Необходимо е също така да направите рентгенова снимка на костта, за да се уверите, че няма пукнатини, което е особено важно след падане. В комбинация с други диагностични методи е възможно да се използват хардуерни методи:

  • Ултразвук - основният начин за оценка на състоянието на меките тъкани;
  • Рентгенова снимка - предписва се за предполагаеми пукнатини или фрактури на костите на крака;
  • MRI е допълнителен диагностичен метод при съмнителни ситуации.

При разтягане на мускулите е важно правилно да се диагностицира. Домашното лечение е възможно само ако двигателната функция на крайника е запазена и болният синдром е умерено изразен.

Първа помощ

Травматологът се занимава с лечението на стомашно-чревния мускул. Но е много важно да се предостави първа помощ навреме и да се спазват не сложни правила.

Дори и в момента на падането жертвата да не почувства болка, не трябва да се опитвате веднага да се изправите на краката си - в някои случаи симптомите започват да се появяват след известно време.

Визуално може да се оцени степента на увреждане на мускулите и другите структури от скоростта на поява на оток и наличието или отсъствието на хематом.

Първа помощ е да се направи следното:

  • Нанесете студен компрес или лед върху увредената област, за да намалите вероятността от подуване и хематом;
  • Фиксирайте еластичната превръзка на крайниците (ако няма видими признаци на разкъсване на мускулите или фрактура на костите);
  • При необходимост приемайте обезболяващи.

В някои случаи е по-добре да се обадите на линейка. Наранявания, които са придружени от разкъсване на стомашно-чревния мускул, често са придружени от фрактури или фрактури на костите, увреждане на сухожилията и сухожилията. Освен това не се изключва възможността за широко кръвоизлив в меките тъкани.

Основни подходи към лечението

Първите няколко дни след нараняване, трябва да се съобразите с почивката на леглото или да разтоварите крайника, ако говорим за първата степен на разтягане. Периодично нанасяйте леда върху болезнената област. Затоплящите мазила или кремове по време на този период са противопоказани, защото разширяват кръвоносните съдове и могат да влошат възпалението.

В бъдеще пациентът може да развие хайвер с прости упражнения, но това се случва след възстановяване на целостта на мускулните влакна и преминаване на остра болка. В домашни условия се препоръчва да се използва еластична превръзка или превръзка, ако гипсът не се прилага с решение на лекаря. Друг метод за фиксиране на телесния мускул е лентата. Лентата е еластична мазилка върху гумена основа, залепена към задната част на крака и не позволява на мускулите да се разтеглят.

Медикаментозната терапия за разтягане или разкъсване на мускулите на прасеца е намалена до използването на мехлеми или гелове, които съдържат противовъзпалителни и аналгетични компоненти, проникващи в дебелината на тъканите, които насърчават бързото възстановяване на влакната:

  • Траумел е естествено билково средство за употреба на открито, което ви позволява бързо да облекчите болката и възпалението, нормализирате кръвообращението в увредената област и да започнете процесите на клетъчно възстановяване;
  • Apizartron е фармацевтичен продукт на базата на пчелна отрова, чиито хематоми се абсорбират.

По време на възстановителния период е полезно да се подложат на курсове по физиотерапия и масаж. Това ще подобри кръвообращението и мускулното хранене, ще предотврати образуването на белези. В допълнение, у дома, трябва да се развие крайник не е трудно упражнения. Те се изпълняват гладко, болката не трябва да се случва.

Продължителността на лечението зависи от тежестта на увреждането и от отговорността на пациента.

За да се възстанови напълно от леко разтягане, 5-10 дни е достатъчно. При пълно разкъсване на мускулите рехабилитацията може да отнеме няколко месеца.

Предотвратяване на навяхвания и сълзи

Последиците от безгрижното падане, пренапрежението на мускулите или натъртването са дългосрочно възстановяване, фиксация на крайник, отказ от активни видове почивка. Травмата е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение. Като се грижи за здравето на опорно-двигателния апарат, не забравяйте няколко прости правила:

  • по-добре е да не разполагате с време да изпълнявате каквото и да е упражнение на тренировката, отколкото да я започнете, без да се простира достатъчно;
  • колкото по-силни са мускулите, толкова по-малко вероятно е те да се разтеглят - редовните упражнения ще помогнат да останат в добра физическа форма;
  • правилното хранене влияе върху състоянието на съдовете, които захранват мускулите;
  • Ледът е период на повишено нараняване, така че трябва предварително да изберете удобни обувки с нехлъзгаща се подметка.

Разтягането или разкъсването на стомашно-чревния мускул се счита за едно от най-честите спортни наранявания. Всъщност, този мускул е въвлечен в почти всички видове физическа активност и носи тежестта на човек при ходене. Издърпайте мускула може да бъде в обучение или в ежедневието с всяко небрежно движение. Хирургичното лечение на този вид нараняване изисква само в особено сложни случаи.


Статии За Депилация