Мускулна болка и как да се отървем от нея

Периодично се появяват болки в мускулите при всички хора. Те могат да бъдат свързани с повишено физическо натоварване, продължително поддържане на неудобно положение на тялото или някои заболявания. Миалгията или мускулните болки не са опасни сами по себе си, но могат да причинят сериозен дискомфорт и страдание. Освен това понякога това е сигнал за сериозно заболяване. Ето защо е важно да се знае защо се появяват мускулни болки, как да се справят с тях самостоятелно, в какви случаи е необходимо да се консултирате с лекар.

Какво е миалгия

Мускулна болка, която периодично се среща при хора по време на тренировка или в покой, се нарича миалгия. Тя може да бъде причинена от различни причини и други симптоми. Обикновено тази болка се наблюдава в целия мускул и се увеличава с движение или натиск върху мускулната тъкан.

В повечето случаи миалгията изисква специално лечение само ако причинява силна болка или ограничава движението. Но най-често всички симптоми изчезват след почивка. Лечението на мускулните болки, което е симптом на по-сериозни заболявания, трябва да започне с отстраняването на причината за тях.

Вариация на това заболяване е фибромиалгия. Този синдром наскоро стана по-често срещан, особено сред градското население. То е придружено от болка и слабост в мускулите, нарушения на съня, главоболие, намалено работоспособност.

Миалгията, свързана с физическа работа и спорт, често засяга мъжете. Жените и децата могат да страдат от мускулни спазми, дължащи се на емоционално претоварване или различни заболявания. Локализирана болка главно в мускулите на краката или ръцете, както и на гърба. Често, поради това, човек не може да се движи нормално. Ето защо е важно да знаете защо се появява миалгия и как да се справяте с нея.

Мускулни болки след тренировка

Най-често такива усещания се усещат от хората след тежка физическа работа или спортни тренировки. Това може да се дължи на натрупването на млечна киселина - продукт на метаболитни процеси в мускулите. Такава болка бързо преминава и носи на тялото само полза. Млечната киселина действа като антиоксидант. Той ускорява регенерацията на тъканите. Поради това нараства обемът на мускулите.

Понякога по време на интензивно обучение се появяват микротравми на мускулни влакна. Поради това се появява и болка. Ако тялото няма време да се възстанови, мускулът се изчерпва. Болката става постоянна. Ето защо, в този случай, трябва да се намали натоварването, обърнете повече внимание на стречинг упражнения. Така че обучението не води до мускулни болки, необходимо е да се затопли добре преди занятията, постепенно да се увеличи натоварването и да се пият повече течности.

Защо иначе има болка в мускулите

Миалгията не винаги е свързана с повишена физическа активност. Мускулите работят правилно само при нормално кръвообращение и метаболизъм. Ако този процес е нарушен, има спазъм, който причинява болка. Има различни причини за мускулни болки, така че мерките, взети за лечение, трябва да ги вземат под внимание.

  1. Когато човек е в една позиция за дълго време, кръвообращението е нарушено. В мускулите се натрупват метаболитни продукти, така че има болка. Това се случва например, когато седиш в неудобно положение или когато положението е нарушено.
  2. Често боли краката от ходене на високи токчета, с плоски крака или с наднормено тегло.
  3. Различни съдови заболявания водят до недохранване на мускулите. Това причинява болка. Това може да бъде например с тромбофлебит, разширени вени или атеросклероза.
  4. Болестите на мускулно-скелетната система често причиняват мускулни болки. При остеомиелит, сколиоза, остеохондроза, артрит или остеопороза, мускулните лезии се изчерпват след увреждане на ставите или хрущял.
  5. Нарушения на метаболитните процеси в организма, като диабет или затлъстяване, също могат да бъдат причина за миалгия.
  6. Възпалителните процеси в ставите или връзките често причиняват мускулни болки. Самите мускули също могат да се възпалят - това състояние се нарича миозит.
  7. Честа причина за мускулни болки са наранявания: натъртвания, навяхвания, увреждания на костите и ставите. В този случай болката е остра или пулсираща.
  8. Различни бактерии, вируси или паразити са източници на интоксикация. Мускулната болка често е един от симптомите на това състояние.
  9. Хронична умора, нервно напрежение, стрес може да предизвика миалгия. Поради това нервните възбудими жени и юноши често страдат от този симптом.
  10. Мускулните болки през нощта могат да бъдат свързани с липсата на витамини и минерали. Това се случва главно, когато липсват калий, магнезий и витамин Б.
  11. Някои лекарства и наркотични вещества могат също да причинят болка в мускулите.

Кога да отидеш на лекар

В повечето случаи мускулната болка не се нуждае от сериозно лечение, тъй като обикновено тя изчезва след почивка. Но има ситуации, при които миалгията показва сериозно увреждане на здравето. Препоръчително е да се консултирате с лекар за диагностика в такива случаи:

  • ако мускулната болка е постоянна или се появява периодично;
  • ако болезнените усещания станат резки;
  • ако болката се появи след тренировка, но не минава след почивка;
  • зачервена мека тъкан или подуване;
  • болката е съпроводена от тревожни симптоми: задържане на урина, обрив, задух или треска.

Какво да правим с мускулни болки

Ако болката се проявява рядко, лечението може да се извърши самостоятелно. Облекчаване на състоянието ще помогне на тези фондове:

  • във всеки случай, за болка в мускулите, те трябва да получат почивка;
  • ако след нараняването незабавно се приложи студено компрес върху засегнатата област, това ще спре възпалителния процес;
  • с миалгии, затоплящи компреси, отоплителна подложка или топла вана са ефективни;
  • различни мазила също помагат за облекчаване на болката;
  • Можете да приемате лекарства, например, нестероидно противовъзпалително лекарство: ибупрофен, диклофенак, нимесулид, нисе или кеторол, но не можете да го правите често без лекарско предписание;
  • по-безопасно действие от таблетките, имат кинезиопластика със затоплящ ефект, например пипер, "Ketonal Thermo", "Nanoplast Forte" и други;
  • ако раната или крак ви болят, можете да нанесете здраво бинт с еластична превръзка;
  • масажът помага добре, подобрява циркулацията на кръвта в мускулите и помага за отпускането им;
  • ефективни упражнения, най-добри стречинг, изпълнени с бавни темпове.

Лечение на миалгия

За облекчаване на мускулните болки, прилагайте различни компреси, триене и мехлем. Те обикновено съдържат противовъзпалителни или аналгетични компоненти. Но за лечение на миалгия често се използват лекарства със затоплящ или разсейващ ефект. Това са тези, които съдържат пчелна или змийска отрова, камфор, терпентин, капсаицин, ментол или етерични масла.

Има много лекарства, които са ефективни при миалгия.

  1. Мехлем "Апизартрон" на базата на пчелна отрова и синапено масло се използва при възпалителни заболявания, както и след наранявания. Той е подходящ за мускулен масаж.
  2. Много ефективно лекарство "Vipratoks", съдържащо камфор и пчелна отрова.
  3. Бързо облекчава мускулните болки след тренировка "Гимнастогал".
  4. Помага при миалгиен мехлем на базата на билкови екстракти и етерични масла. Това са “Sanitas”, “Myoton” и други.
  5. Мехлем "Нафталгин" е много ефективен поради сложното действие на аналгетичния и нафталановото масло.
  6. Ами помага триене болезнени места пипер тинктура или Menovazinom.
  7. Често се използват и нестероидни противовъзпалителни мехлеми: "Волтарен", "Фастум", "Кетонал", "Диклофенак", "Индометацин" и др.

Народни средства

Много хора помагат да се отървете от мускулните болки различни тинктури и отвари от билки, както и самоприготвени триене и компреси. Такива инструменти могат да се използват само ако миалгията се среща рядко, но все пак е по-добре първо да се консултирате с Вашия лекар. Тези народни рецепти помагат за премахване на болката:

  • вземете вътре бульони от детелина, гола грижника, мащерка, адонис, горски плодове, върбови пъпки;
  • за компреси, бани и мелене, тинктура от планинска арника, отвара от върбови клонки и листа от мента;
  • ефективен мехлем на основата на растително масло или вазелин от сушени листа от листа и хвойна или прах от хвощ;
  • Можете да направите компрес от зелеви листа, намазани със сапун и поръсени със сода;
  • ако не сте алергични към мед, можете да ги разтриете в възпалено място, за по-голям ефект, смесете го с настърган хрян или черна ряпа;
  • вземете топли бани с екстракт от бор или морска сол.

Как иначе можете да си помогнете

Ако миалгията е свързана с интоксикация на тялото, нарушена циркулация на кръвта или други заболявания, лечението трябва да бъде насочено към това. Но можете да облекчите още и мускулните болки.

  • При инфекциозни заболявания или други интоксикации се появява миалгия, дължаща се на натрупването на токсини и метаболитни продукти в тъканите. Следователно, тя може да бъде отстранена, като се извади от тялото. За това трябва да пиете повече билкови отвари, плодови напитки и компоти, можете да посетите парната баня.
  • За да се елиминират мускулните болки след заболяване или нараняване, би било добре да се проведе курс на масаж или физиотерапия. Особено ефективни са UV и електрофореза с новокаин, както и кални и парафинови бани. В допълнение към обичайния масаж, можете да опитате рефлексология или акупунктура.
  • За възстановяване на нормалното функциониране на мускулите са полезни физически упражнения. Най-доброто от всички - ходене, колоездене, плуване. Упражненията за стречинг също са ефективни.

Болки в мускулите поне веднъж в живота ми, всеки се почувства. Понякога те не са забелязани, в други случаи те причиняват сериозни проблеми. За да се отървете ефективно от болката, трябва да знаете причините, поради които са причинени. В крайна сметка понякога има такива състояния, при които може да помогне само специално лечение, предписано от лекар.

Мускулни болки след тренировка: как да се отървете

Много начинаещи спортисти след няколко дни тренировки се появяват мускулни болки. Това повдига въпроса как да се отървете от мускулните болки след тренировка. Това е особено притеснено за новите във фитнеса, които се опитват да покрият всичко наведнъж, давайки огромно натоварване на неизползваното тяло.

Мускулна болка: причини и природа

Причините за мускулна болка (миалгия) са разнообразни - от емоционални изблици и инфекции до претрениране на тялото.

Ако усещанията са постоянни и не изчезват в рамките на 4-5 дни - това е повод за консултация с лекар. Проблемът може да е скрит. В този случай основната причина за болката все още е физическо натоварване.

На практика, като правило, човек не изпитва остра миалгия. Симптомите се появяват около един ден (след сън). Ако, след тренировка, болките в мускулите ви, това обезсърчава желанието за по-нататъшна тренировка. В същото време, ако не намалявате мускулните болки, но продължавате да продължавате с упражнения, това ще доведе до постоянна хипертоничност на тялото и до риск от различни заболявания. Ако човек е трудно да се изкачи по стълбите или да направи обикновени домакински задължения, трябва да опитате сами най-добрите експресни начини да се отървете от мускулните болки.

Защо има болка в мускулите

Всъщност, има само няколко причини за мускулни болки, ако не вземем под внимание хронични заболявания и патологии. Те могат да бъдат разделени в следните категории:

Ползи и вреда за организма

Учените са доказали, че микротравми и дискомфорт в случай на болка в мускулите, така че с правилния подход те растат, не винаги се случват. Те се провокират само от товара на границата на възможностите.

Ако човек, идващ във фитнеса, изпълнява същите упражнения всеки път, без да увеличава броя на повторенията в подхода или теглото на оборудването, тялото бързо ще свикне с него. В този случай, мускулен растеж не може да чака.

Така, мускулната болка е положително явление, но трябва да сте способни да усещате тялото си. Ако редовно увеличавате натоварването, независимо дали е възможно да се отървете от мускулните болки след тренировка, можете да постигнете само претрениране.

Необичаен стрес може да се даде, когато е минало достатъчно време за възстановяване на мускулите и болката е утихнала.

Видове болка

Когато няколко спортисти обсъждат помежду си какво да правят с мускулната болка, мнението им в този момент може да бъде много различно, защото не всички видове болка се проявяват по същия начин.

В зависимост от чувствителността на организма, нивото на спортно обучение и спорта, един спортист ще усети леки болки в усещанията, а друг трудно ще се измъкне от леглото.

В допълнение, източниците на дискомфорт могат да варират:

  • болка в резултат на „подкисляване“ на кръвта - предизвиква усещане за парене и отминава само за няколко часа;
  • Разтягане - късна болка в мускулите, която се проявява 6-7 часа след тренировка, но се проявява особено силно само след няколко дни;
  • Травматичната болка е синдром, причинен от тежко увреждане на сухожилията, ставите или мускулите в резултат на пренебрегването на правилата за безопасност и липсата на загряване.

Методи за лечение

Някои атлети, когато искат да се отърват от мускулните болки, погрешно объркват ставите и мускулната болка.

Ако нараняване на ставите продължава редовните упражнения във фитнеса, това може да доведе до сериозни наранявания. Ако болката трае повече от 3 дни, по-добре е да се консултирате с лекар и да не се лекувате самостоятелно.

Когато се появи дискомфорт поради твърде интензивно трениране, увеличаване на натоварването или обичайната сила, която често се среща при начинаещите, тогава мускулните болки могат да бъдат премахнати с медицински и народни средства.

Видео "Как да се отървем от мускулни болки след тренировка"

Употреба на наркотици

Ако спортистът не помогне на националните превантивни лекарства, трябва да преминете към традиционните лекарства, които са предназначени да премахнат болката в мускулите след тренировка.

Използването на силни противовъзпалителни средства в спорта е забранено, особено ако човек участва в спортни състезания. Въпреки това, има по-меки начини за облекчаване на болката от мускулите след тренировка. Сред тях са модерни медикаменти като мехлеми, балсами, аспирин и др. Преди да вземете хапчетата, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да може той да установи точната причина за болката и да избере безопасно лекарство.

Кремове и мехлеми за мускулни болки са доста ефективни средства. Те също се наричат ​​опция за мързеливите - намазва се необходимата част от тялото и изчакват резултата. Те използват предимно билкови мехлеми, както и с добавяне на различни масла, жлъчка и др. Активната съставка в състава на балсама помага за облекчаване на мускулните болки. Тя може да бъде capsicam, voltaren и други активни съставки.

таблетки

За облекчаване на мускулните болки след физическо натоварване могат да се вземат болкоуспокояващи като аспирин или ибупрофен. Необходимо е внимателно да се лекувате със самообслужване, защото честото използване на тези лекарства води до пристрастяване и много бавно възстановяване на мускулите в бъдеще. Също така, тези лекарства са насочени само към елиминиране на симптомите, а не към самата болка след тренировка, така че приемането на хапчета и отиването на тренировка е най-губещата опция.

Намаляване на мускулните болки без медикаменти

Когато цялото тяло буквално боли и изкривява от силна болка в мускулите, не е необходимо да се прибягва до лекарства на първия ден. Отлични чисти неприятни симптоми, изпитани с времето техники като масаж и правилно хранене. Просто трябва да разберете как точно работи.

Гореща баня

Ако спортист иска да намали болките в мускулите след активна тренировка, той просто трябва да вземе успокояваща баня. Факт е, че след тренировка цялата мускулна маса в тялото е максимално напрегната, тялото е наклонено. Горещата вода перфектно намалява усещането за претрениране и действа като приятно облекчаване на болката.

Същият ефект дава посещение на баня или сауна.

Важно: приемането на вана, особено гореща, не се препоръчва за хора със сърдечно-съдови проблеми.

масаж

Масажът също е чудесен за облекчаване на болката и дискомфорта в мускулите след спорт. Това може да бъде спортен масаж, общ масаж или дори процедура у дома. Основното нещо - да се отпуснете мускулите и облекчаване на напрежението. Такава терапия се счита за един от ефективните начини за намаляване на мускулните болки след тренировка.

Народни методи

Премахване на болката от мускулите след тренировка ще помогне за пиене на прясна череша от череша в продължение на няколко дни, можете също да ядете плодове сами. Хората отдавна се наричат ​​сладка череша с голямо болкоуспокояващо. Зърната ще донесат тонуса на тялото и ще подобрят общото здраве.

Ако ще се върнете към тренировките след 1-2 дни, първите часове трябва да се улеснят, за да не се повтори болката в краката след тренировка.

Режим на храна и напитки

За да премахнете болката, която се появява след спортове, трябва да спазвате правилния режим на хранене и пиене. Според учени от научните изследвания, основната причина за дискомфорт след посещението във фитнеса е дехидратацията на тялото. За да предотвратите това, просто трябва да пиете повече вода. И за да могат мускулите да се наранят по-малко в случай на претрениране, е необходимо да се яде правилно, включително достатъчно количество въглехидрати в храната. Те ще премахнат чувството на слабост и ще приведат тялото в тон.

Почивка от тренировка

За да намалите дискомфорта и да се отървете от мускулните болки, периодично практикувайте почивка от интензивни упражнения: за здравето това е голям плюс.

Малка пауза, продължаваща 2-3 дни, ще помогне на мускулните влакна да се възстановят, от своя страна напредъкът с мускулния растеж ще бъде по-бърз.

Също така е желателно да се редува натоварването върху различни мускулни групи. Това елиминира претренировката и премахва монотонността от тренировките ви.

Психологическият фактор е много важен, когато се спортува, защото ако интересът е намалял и стимулът за това е изчезнал, системата на професиите трябва да се промени.

Мога ли да тренирам с мускулни болки

Много спортисти, които чувстват болка в мускулите на следващия ден след тренировка, се чудят дали могат да си починат от тренировките.

Ако човек се чувства интензивна физическа болка, тогава той може само да сигнализира, че мускулите не са се възстановили и се нуждаят от почивка в продължение на 2-3 дни. През това време тялото ще може да възстанови енергийните си запаси.

Ако болката е поносима и се причинява единствено от натрупването на млечна киселина, можете дори да опитате малко обучение, като прескочите само един ден между часовете.

Лесното упражнение трябва да се основава на правилото: извършване на 1-2 упражнения с два подхода. Като цяло, натоварването трябва да бъде 50-60 процента от нормалното. Такова обучение трябва да се провежда само за тези спортисти, които абсолютно не искат да си вземат почивка и да се възстановят.

Профилактични средства

За да намалите риска от дълготрайни и неприятни усещания след спортуване, следвайте няколко прости правила, които ще помогнат да се избегнат мускулните болки. Повечето от тях не предоставят големи парични или времеви разходи. Достатъчно е да дадете на тялото си 10-15 минути внимание на ден, а резултатите от вашите тренировки са оптимизирани.

Обучението трябва да започне с подгряване. Ако дадете на тялото натоварване от първите минути, когато сте в залата, неадаптираните и неотопляеми мускули могат да започнат да болят. Обучението в този случай няма да донесе удоволствие и няма да бъде пълно, защото спортистът няма да може да даде всичко в пълна сила.

Новият начинаещ не трябва незабавно да приема напреднали фитнес програми. Това няма да постигне желаната форма по-бързо, но силната болка в цялото тяло ще се почувства на следващия ден. По-добре е да започнете с 10% от цялата комплексна програма (да правите всички упражнения, но с по-малко повторения), а след това с всяка тренировка добавете натоварването въз основа на вашето благополучие.

Всяко обучение е способността да слушате тялото си. В края на тренировката определено трябва да изпълните няколко упражнения за разтягане: това ще премахне умората от мускулите и ще ви помогне да се отпуснете. Finish урок по-добър контрастен душ.

След тренировка обърнете внимание на водния баланс на тялото. По време на занятията спортистът се изпотява много, което предполага необходимостта от възстановяване на водата в тялото. Спортистът трябва да пие поне 2 литра чиста вода на ден.

Храненето също силно влияе върху общото състояние на тялото. Балансирането и сложното хранене с акцент върху протеиновите храни и витамини (особено А, С и Е) ще помогнат за намаляване на дискомфорта след тренировки.

Мускулни болки след тренировка

Имате ли болки в мускулите след тренировка? Така че, както се казва, се опитахте усилено! Но сериозно, мускулните болки, които се появяват на 1-2 ден след занятието, са съвсем нормални. Мускулите са работили - така трябва да са болни. Въпреки това, в случаите, когато болката носи значителен дискомфорт, трябва да потърсите по-точна причина за това. Как да облекчим болката и да я защитим в бъдеще?

Съдържание на статията:

Причини за мускулни болки след тренировка

Много са теориите за появата на мускулни болки. Ще подчертаем основните:

  • Действието на млечната киселина. Натрупвайки доста бързо в мускулните клетки, той е определен страничен продукт на физиологичните процеси. Когато напусне тялото, се появява дискомфорт и когато повтаряте тренировките на тази киселина, става все повече и повече. Измиването на това вещество с кръв се осъществява в рамките на 24 часа, а натрупването му в мускулите по време на тренировка е абсолютно безопасно.
  • Отслабваща болка Случва се, че болките в мускулите "покриват" само на 2-3-ия ден от обучението. Причината е в микротравмите на мускулните влакна. Няма какво да се страхува: увредените мускули провокират тялото да активира защитните сили и да увеличи секрецията на хормони, за да изчисти бързо мускулите на шлаките и да възстанови уврежданията. След 3-4 тренировки болката започва да намалява. Препоръчително е постоянно да се променя натоварването и интензивността на обучението.
  • Повишена мускулна реактивност. Този случай се дължи на обостряне на чувствителността на нервните окончания поради тежки мускулни натоварвания, дължащи се на промяна в биологичния баланс на течност и сол. Това е дисбаланс. В допълнение към болката, тази причина може да доведе до мускулни крампи на прасеца. За предотвратяване на препоръчва се стречинг "преди и след", както и компенсация на недостиг на течности в процеса на обучение.
  • С постоянно чувство на слабост в мускулите, силни болки и загуба на сила, можете спокойно да заключите, че тялото е изчерпано - сте преувеличени. От гледна точка на биохимията, това се обяснява с азотен дисбаланс или загуба на повече протеин в сравнение с получения. Негасителните симптоми водят до намаляване на имунитета, хормоналните и менструалните неуспехи и дори до безплодие.
  • Травма. В този случай, болката има заядлив и охлаждащ характер, утежнена от внезапни движения и под натоварване на всяка сила. Често придружени от подуване на мястото на нараняване, както и влошаване на общото състояние. Проявата на болка - веднага, по-рядко - на следващия ден.
  • Пълна амплитудна тренировка (хоризонтална преса за печат, мъртва тяга на абсолютно прави крака и дълбоки клякания и т.н.). В допълнение към разтягане на мускулите, има и фактът, че получават товара в тези области на амплитуда, където не съществува в нормалния живот. Намаляването на болката може да се постигне чрез обучение с непълна амплитуда.

6 най-добри експресни начини за премахване на мускулните болки след спортни натоварвания

Какво може да облекчи болката бързо? Вашето внимание - най-добрите експресни методи!

Противно на стереотипите, студената вода намалява мускулните болки, но редуването на студ и топло ще бъде най-ефективно. Това може да бъде душ в продължение на 10 минути или на топла вана (за 20 минути, с морска сол), последвано веднага от обливане със студена вода или студен душ.

Един от най-добрите начини за премахване на болката с комбинация от ниски / високи температури и тежко пиене.

  • Плуване в студена вода

Независимо от тренираната мускулна група и интензивността на тренировката, плуването (особено редовно) за 15-20 минути облекчава болката по-ефективно от другите методи. Много спортисти, които страдат от тренировка след тренировка, стават големи фенове на плуването. Намаляването на болката се дължи на подобрената циркулация на кръвта и разширяването на кръвоносните съдове.

Ако професионален масажист не е наоколо, можете да го направите сами. Най-важното нещо е затопляне на мускулите и зачервяване на болезнените области, за да може кръвта да дойде при тях. Можете да използвате за затопляне на мускулите на маслиновото масло с добавянето на 2-3 капки есенциален (мускатов градински чай, лавандула, риган). Също популярни днес са масажните ролки (приблизително - пилатесни треньори), които подобряват притока на кръв в мускулите и спомагат за намаляване на болката. Процедурата с този валяк продължава около 15 минути.

Възможност за най-мързеливи. Мехлем от аптеката с билки, с етерични масла и жлъчка, балсами или противовъзпалителни кремове. Обикновено такива агенти съдържат активни компоненти или специални вещества, които влияят на болковите рецептори (волтарен, капсикум и др.).

Да, точно така. Веднага след тренировка - загрейте. Мускулите трябва да работят, особено за антагонистичните мускули. Боли ли се гърбът ви? Така че, трябва да "изпомпвате" гръдните мускули. Боли ли бицепсите ви? Изтеглете трицепса. Разтягане преди и след занятието намалява риска от болка с 50%. Освен това нагрятите мускули намаляват риска от нараняване.

Как да избегнем мускулните болки след спорт при следващата тренировка?

Така, че мускулните болки да не ви мъчат след тренировка, не забравяйте основните правила за тяхната превенция:

Количеството на абсорбирания протеин трябва да съответства на количеството, консумирано. Заслужава си да се помни, че за възстановяване на тялото се нуждаете от 2-4 г / на 1 кг тегло - въглехидрати (на ден), около 2 г / на 1 кг тегло - протеини, а също и около 20% от общите калории като безвредни мазнини,

Количеството му на ден зависи от теглото. Изчисляване на формулата: човешко тегло x 0,04 = количество вода / ден. Поради липсата на консумирана вода, способността на организма да премахва токсините се влошава и процесът на възстановяване на мускулите отнема много по-дълго и по-трудно. Пийте вода!

Ускорението се улеснява от 3-4 кардио тренировки на седмица. Допълнителният кислород и ускорението на кръвообращението допринасят за бързото изхвърляне на млечната киселина и токсините директно.

  • След тренировка - водни процедури!

Алтернативна студена и топла вода за 3-5 цикъла.

  • Не забравяйте за масажа

След тренировка - независима (или попитайте някой да "месят" мускулите) и веднъж месечно - професионално.

Една от най-важните е мастните киселини (300 мг на 1 кг тегло), които намаляват възпалителния процес в мускулите и стимулират имунната система. Търсим ги в ленено масло и рибено масло.

Класове с голям брой повторения (от 10 до 15) и солидно тегло се редуват с класове с малък брой повторения на упражнения (от 6 до 8) и ниско тегло.

  • Въздържайте се от обучение, което продължава повече от 1 час

Максималното време за час е 45 минути. След един час упражнения нивата на тестостерон намаляват и нивата на кортизола се повишават.

С неговия дефицит, нивото на кортизол започва да се измества, в резултат на което процесът на възстановяване е нарушен и рискът от нараняване нараства. Оптималното време за нормален сън е 8 часа.

  • Допълнителни антиоксиданти

Той е необходим за неутрализиране на продуктите от разлагането в организма. Търсим антиоксиданти в ретинол, каротини, аскорбинова киселина и токоферол, селен, янтарна киселина, флавоноиди (синьо зеле и череша, стафиди, тъмно грозде).

Един метод за бързо възстановяване след клас. Сок от диня (само натурален!) Облекчава болките в мускулите, благодарение на аминокиселината в състава му (L-цитрулин), която насърчава премахването на млечната киселина от организма. Пийте този сок трябва да бъде един час преди занятието и един час след това.

  • Храни, които могат да облекчат болката

Освен сок от диня, има и касис, къпини с боровинки, боровинки и гроздови сокове. Антоцианините, които се съдържат в тези продукти, спомагат за намаляване на възпалението и болката. За тези цели са полезни и белени картофи, краставици и смокини с нар, орехи и магданоз и джинджифил. Не забравяйте за отвара от женско биле (най-ефективен), от лайка и липа, от диви рози или листа от касис, от кората на бяла върба, меколичене или хиперикум.

Кога трябва да се обърна към специалист?

Болките в ставите и мускулите не трябва да се бъркат. Болката в ставите, за разлика от мускулните болки, е много сериозен проблем, който може да доведе до критични наранявания. Не забравяйте също, че тежкото мускулно увреждане може да се дължи на хронично пренапрежение. Ето защо причината да отидете на лекар е болка, която продължава повече от 72 часа.

Мускулни болки след тренировка

Съдържанието

Има няколко причини за мускулни болки, едното от които може да бъде до известна степен приписано на физиологични, а останалите - на патологични. Мускулните болки често се появяват 1-2 дни след тренировка при спортисти и хора, които се упражняват след дълга почивка или са преминали към ново ниво на упражнения. Болезнените усещания в мускулите могат да се появят след тренировка по време на основното изпълнение на програма за силата на спортиста, когато се изпълняват непознати упражнения, включващи мускули, които обикновено не работят, когато се работи с повишени натоварвания, или ако по време на тренировка фокусът е върху ексцентричната фаза. В допълнение, болката в мускулите изпитва начинаещи, подлагайки се на голямо натоварване без подходяща адаптация. Свръхинтензивни тренировъчни техники, например суперсетки (две упражнения, изпълнени една след друга, без прекъсване) и принудителни повторения също допринасят за мускулни болки след тренировка.

Това състояние се нарича парене, а болката се обяснява с микротравми и възпаление в мускулите, а не толкова погрешно, както преди - поради млечна киселина.

Причини за промяната на късната болка

Krepatura се характеризира с мускулна болезненост известно време след тренировка (8-48 часа). Отслабването на мускулната болка възниква, ако увеличението на натоварването при тренировка надвиши 10% от нормалното.

Фактът, че упражненията причиняват увреждане, се обяснява с два основни механизма: нарушение на метаболитната функция и механично разрушаване на мускулната клетка. Метаболичният механизъм на мускулно увреждане работи по време на продължителна субмаксимална активност до изчерпване, което често присъства в бодибилдинговите техники. Директното напрежение върху мускулите, особено по време на ексцентричната фаза на свиване, може да доведе до увреждане на мускулите, което по-късно може да доведе до метаболитни промени. Един от най-забележимите видове увреждания е разкъсването на мускулната клетъчна мембрана (например, митохондриално подуване, увреждане на плазмената мембрана, разрушаване на миофибриларните компоненти, разкъсване на сакролемма) [1].

В сравнение с концентричната контракция, в резултат на ексцентричната контракция, се генерира мускулно напрежение, селективно дезактивиране на бавно свиващи се мускулни влакна и засилено активиране на бързо свиващи се двигателни единици [2]. Спортистите, които използват ексцентричния метод без достатъчно сила за тренировка или без адаптивна съединителна тъкан, страдат от дискомфорт и увреждане на мускулите. С ексцентрично свиване по време на същата тренировка се генерира повече топлина в сравнение с концентричното свиване. Повишената температура може да увреди структурните и функционалните компоненти на мускулната клетка [3] [4].

Причината за забавена мускулна болка се счита за прекъсване в областта на Z-плочките (актин-свързващ протеин). Мускулната деформация по време на тренировка причинява претоварване на Z-линията, причинявайки деформация или разкъсване, свързана с дезорганизация на съседните нишки (Friden 1981). Тялото реагира на претоварване с защитна реакция - възпаление и активиране на имунните клетки. Проучванията показват, че макрофагите подпомагат образуването на простагландини в големи количества, които причиняват чувство на болка. Също така, хистамин и калий могат да раздразнят свободните нервни окончания в мускулите.

И двата механизма на мускулни увреждания са свързани с мускулни влакна, които изпитват лек товар, което води до повишено ниво на креатин киназния ензим, мускулно увреждане, до 48 часа след тренировка. Дискомфортът се случва в рамките на първите 24-48 часа след приключване на упражнението и затова този вид дискомфорт се нарича синдром на забавена мускулна болезненост. Обикновено обаче мускулните влакна бързо се връщат в първоначалното си състояние; обаче, в случай на силно напрежение, мускулът е наранен. Така, резултатът от прекалено интензивна или интензивна тренировка може да бъде чувство на тъпа болка в болката заедно с болезнена чувствителност и скованост, която може да продължи до седем дни.

Резултати от мускулната биопсия Редактиране

Изследвания на мускулни влакна на спортисти, използващи мускулна биопсия, проведени от лабораторията на фундаменталните проблеми на теорията на физическото и техническо обучение на спортисти в Института по спорт, показаха, че причината за болката е следната. При нетренирано лице миофибрилите с различна дължина присъстват в мускулните влакна: къси и дълги. С ексцентрични упражнения, късите миофибрили се разпадат. При редовно обучение миофибрилите в мускулните влакна стават същата дължина и тежката болка вече не се появява, но накрая напълно спира. По този начин присъствието на млечна киселина не е критично. Болката винаги е последица от разрушаването на мускулните влакна или разкъсването им, например в резултат на нараняване.

Как да се намали болката след тренировка Редактиране

Мускулните болки след тренировка са относително безопасни и изчезват без лечение. Болката може да се увеличи, когато се опитвате да се движите в изпомпваните мускули или палпацията им. За да облекчите състоянието, можете да загреете или повторите упражненията, които причиняват мускулни болки на открито или в проветриво помещение, намалявайки интензивността. Масаж, упражнения за разтягане, джогинг и просто релаксиране могат да помогнат за намаляване на болката, но ако това не работи, в някои случаи се препоръчват малки дози противовъзпалителни лекарства в кратък курс от 1-2 дни.

От спортното хранене трябва да се отбележи бета-аланин, който е мускулен антиоксидант с добра доказателствена база. Също така, за да се намалят мускулните болки след тренировка, се препоръчва да се използват до 1 г аскорбинова киселина и в екстремни случаи НСПВС (волтарен, ибупрофен, кетан и др.). Горещата баня насърчава разширяването на кръвоносните съдове, като по този начин се ускорява отделянето на млечна киселина и болката спада. За да се предотврати появата на болка, винаги изпълнявайте пречка след тренировка за 10-20 минути. Препоръчително е да се вземе гореща вана веднага след тренировка. Не се опитвайте да работите с тежки тежести, ако току-що сте започнали да спортувате. Постепенно увеличавайте натоварването, като същевременно систематично посещавате тренировки, без дълги прекъсвания.

Предотвратяване на мускулна болезненост Редактиране

Най-добрият начин да се предотврати болката в мускулите, която треньорът трябва да помни, е постепенно увеличаване на натоварването по време на тренировка. Периодизирането на силовите тренировки помага на спортистите да избегнат дискомфорта, мускулните болки и други негативни ефекти от тренировките. В допълнение, тялото е по-добре подготвено за работа, ако спортистът извършва значима цялостна тренировка. От друга страна, повърхностното загряване може лесно да доведе до навяхвания и болки. Разтягане е силно препоръчително в края на тренировката. След значителни мускулни контракции, които са типични за силовите тренировки, размерът на мускулите намалява, а дължината им се възстановява само след няколко часа почивка. Протягането от една до три минути помага на мускулите бързо да достигнат нормална дължина, което е оптималното състояние на биохимичните процеси, протичащи на нивото на мускулните влакна. Разтягането също облекчава мускулни спазми.

Правилното хранене след тренировка и подходяща обща диета също имат благоприятен ефект за предотвратяване на мускулни болки и възстановяване.

Спортистите, изложени на тежки натоварвания по време на тренировки за сила, изискват повече протеини и въглехидрати, а добавки, като специфични аминокиселини, могат да бъдат полезни. Неправилното хранене може да забави възстановяването на мускулите след интензивно усилие по време на тренировка. Традиционно се смята, че масажът намалява болката в мускулите, освен това със сигурност намалява мускулния тонус (електрическата активност на мускулите по време на почивка) и допринася за нормализирането на притока на кръв и подобряването на общото състояние.

Има един важен аспект, който треньорите и спортистите трябва винаги да запомнят: най-добрият план е да се предотврати мускулна болка рано. В този случай оптималната стратегия е да се поддържа последователност при използване на ексцентрични контракции. Трябва да се помни, че по аналогия с увеличаването на натоварването, забавянето на ексцентричната фаза увеличава риска от увреждане на мускулните влакна, затова трябва да се изготви план с това предвид.

Полза или вреда Редактиране

Има мнение в културизма, че няма мускулен растеж без болка. От повторение до повторение става по-трудно и по-трудно за тежест, което е по-болезнено. В мускулите се образува млечна киселина; киселинният баланс е нарушен и накрая просто не можете да преместите теглото. Това е "добра" болка и възниква в резултат на естествената умора на мускулите. Болката сигнализира, че има натрупване на лактат и образуването на микротравми, които са от естество на растежа. Това обаче не е основният показател за мускулен растеж, тъй като можете да получите отлични резултати без никаква болка. Понастоящем няма надеждни доказателства, че болката е положителен знак, но е сигурно, че без болка могат да се получат отлични резултати.

Много атлети имат много добро възстановяване на мускулите и адаптация, така че болката се появява само след дълги прекъсвания в класа. Въпреки това, със систематично обучение, дори и след тежки натоварвания, болката не възниква. Това не е причина за безпокойство, а не показател за липса на растеж.

Други причини за мускулни болки Редактиране

Има много причини за мускулни болки и много често те могат да говорят за патологични процеси, които изискват медицинско лечение и медицинска намеса. Заболявания, придружени от миалгия: миопатия, наранявания и разкъсвания на мускулите и сухожилията, абсцеси, миозит и много други.

Списъкът по-долу изброява видовете болкови симптоми, които са патологични по своя характер и изискват лечение:

  • болка в крайника възниква внезапно, без причина
  • болка придружена от подуване или зачервяване
  • придружен от взрив или щракване в ставата
  • болката се влошава всеки ден
  • болки в крайниците поради гръбначни движения
  • продължителността на болката надвишава 1 седмица
  • болка "стрелба"
  • болка се усеща вътре в ставата

Освен това болката може да бъде важен знак за претрениране, с блуждаещи фантомни болки в ставите и мускулите. Една неприятна болка в нервност се появява след час-два след тренировка и тя идва и си отива, както й харесва, без външни причини. Тук трябва незабавно да предприемем действия: незабавно да намалим интензивността на обучението. Ако болката продължава, оставете тренировката 2-3 седмици!

Като първа помощ често се препоръчват различни противовъзпалителни средства за системно и локално действие - НСПВС (нестероидни противовъзпалителни средства). Примерите включват лекарства като кеторол, диклофенак и др. Тези лекарства намаляват тежестта на възпалението в мускулите, нервите, ставите и облекчават подуването, облекчават болката, но също така имат редица неблагоприятни ефекти. Едно от тях е нарушение на метаболизма в ставния хрущял, което може да доведе до влошаване на стадия на заболяването и дори до разрушаване на хрущяла. Също така, тези лекарства се отразяват неблагоприятно на стомашно-чревната система (възможно увреждане на лигавицата).

Средствата, използвани локално - под формата на мехлеми (Nise), рискът от негативни ефекти е много по-нисък, има форми на освобождаване с продължителен (дълъг) период на действие. Нестероидните противовъзпалителни мехлеми и гелове осигуряват ниска концентрация на лекарството в мястото на нараняване, така че имат относително ниска ефективност.

Отделна група се състои от локално дразнещи лекарства (капсици), ефектът от които се основава на разсейващ ефект. Понякога, високо ефективни лекарства - локални мускулни релаксанти на база ботулинов токсин се използват за лечение на резистентни (терапевтично устойчиви) мускулни спазми и спазми.

Медицинското лечение изисква медицинска консултация.

Какво да правите, ако мускулите ви болят след тренировка

Само най-добрият съвет, доказан от учените.

Защо мускулите болят

По време на тренировка с необичаен товар и акцент върху ексцентричната фаза (разтягане на мускулите при натоварване), мускулните влакна са повредени. Микротравмите причиняват възпаление, което достига своя връх за 24-72 часа, в зависимост от тежестта на увреждането.

В допълнение, продуктите на метаболизма се натрупват в мускулите. Това причинява подуване, тежест и дискомфорт.

Ето какво казват експерти за това:

Мускулната болка е резултат от натрупването на метаболитни продукти. Те включват предимно свободни радикали и водородни йони. Те се формират от голям брой физически неподготвени хора. Особено силни - по време на първите тренировки.

В допълнение, кръвообращението може да бъде нарушено в увредените мускули. И забавя тяхното възстановяване.

Мускулите, които са с повишен тонус след физическо натоварване, механично притискат съдовете, отговорни за тяхното кръвоснабдяване.

Напълно се отървете от забавена болка в мускулите, или мускулна болезненост, няма да работи. Но симптомите могат да бъдат облекчени или частично предотвратени.

Как да се отървете от мускулните болки

1. Кафе и черешов сок

Изследователите от Университета в Джорджия откриха, че болката след тренировка на Кофеина намалява с близо 50 процента, изследването установява, че приемането на кофеин час преди тренировка с максимално усилие намалява мускулните болки с 48%, а преди тренировка с субмаксимална (75-85% от максималната) усилия - с 26%. Въпреки това, изследването включва само жени, които не пият много кафе в ежедневието. Затова е невъзможно да се каже със сигурност дали този метод ще помогне на любителите на кафето.

След тежка тренировка е по-добре да пиете сок от череша. Според проучването на Влияние на сок от винените череши върху индексите на възстановяване след маратонка 2010, черешовият сок съдържа антиоксиданти антоцианини, които намаляват възпалението и мускулните болки след тренировка.

Но максималните ползи ще получат хората, които тренират вечер, малко преди лягане. Черешовият сок съдържа мелатонин, който ви помага да заспите по-бързо.

Какво да правим

  1. Пийте кафе преди тренировка, ако не сте любител на кафе.
  2. Пийте сок от череши или яжте череша след тренировка.

2. Компресионен трикотаж

Роман Петухов, експерт на марката CEP, казва, че кръвообращението трябва да се подобри, за да се предотврати болката и да се съкрати периодът на възстановяване. След това тъканите ще получат повече кислород и хранителни вещества, а венозното кръвообращение ще премахне бързо токсините и продуктите от разлагането.

Спортистите използват този компресионен трикотаж.

През 2013 г. компресионните облекла за предотвратяване на забавено начало на мускулната болезненост в футболните футболисти 2013 г. потвърдиха, че компресионните чорапогащи намаляват мускулните увреждания след 26,7% упражнения.

Изследване на забавената мускулна болест и маркери за възпаление на кръвта след ексцентрично упражнение: рандомизирано контролирано проучване от 2017 г. също показва ефективността на компресионното облекло за облекчаване на тъканната поддръжка. Компресионната втулка осигурява бързо възстановяване на изометричната сила и намалена мускулна болка.

Компресионен трикотаж създава разпределено налягане върху тъканите, поддържа мускулите и вените, подобрява кръвния поток, намалява микровибрацията на мускулите. В резултат на това се увеличава издръжливостта и мускулната производителност.

Какво да правим

  1. Носете компресиращо облекло по време и след тренировка.

3. Допълнения: BCAA и Таурин

Изследване от 2010 г. показва, че добавянето на аминокиселини с разклонена верига преди упражнения за клек и забавено начало на мускулната болест, че приемането на изолевцин, левцин и валин (100 mg на 1 kg телесно тегло) преди тренировка значително намалява мускулните болки и слабостта след 48 часа след тренировка.

BCAA може да бъде подпомогнат от таурин, който има противовъзпалителен ефект и намалява оксидативния стрес. През 2013 г. учените са разбрали как да вземат 2 г таурин и 3,2 г ВСАА три пъти дневно за двама седмици намалява възпалението след тренировки. А това се доказва не само от усещанията на спортистите, но и от биохимичните маркери.

Какво да правим

  1. Вземете BCAAs, както е препоръчано от производителя или вашия треньор.
  2. Опитайте се да комбинирате BCAA и таурин. Но имайте предвид, че ефектът ще бъде забележим поне след две седмици.

4. Студено или топло

Спортистите често вземат ледени вани, за да намалят възпалението след тренировка. Въпреки това, научните данни не потвърждават ползата от този метод. Проучване за ледена масаж. Ефектите върху мускулните увреждания, предизвикани от упражненията от 2003 г. показват, че масажът с лед не влияе на мускулните болки след тренировка. Рандомизирано проучване на потапяне в ледена вода и забавена болест на мускулите: рандомизирано контролирано проучване през 2007 г. не е показало никакви положителни ефекти от ледената баня.

През 2012 г. канадските учени намериха СРАВНЕНИЕ НА ТОПЛИЧНАТА МЕНТХОЛНА СЛЕД НА БОЛЯТА, ИЗКЛЮЧЕНАТА ТЕТАНИЧНА И ДОБРОВОЛНА СИЛА по време на забавеното мисловно усещане, че аналгетичният крем с ментол се справя с кимане по-добре от лед. Ментолът не охлажда тъканите, а действа на рецепторите, предизвиква чувство на студ и намалява мускулните болки.

Топлината е по-подходяща за осветление. Може би това се дължи на способността му да подобрява кръвообращението.

За да се справят по-бързо с миалгията след натоварване, е необходимо да се възстанови кръвообращението в мускулите, което от своя страна ще елиминира застоялите метаболитни продукти.

Подгряващите петна и влажните топли компреси са подходящи за облекчаване на мускулните болки. През 2013 г. учените сравниха ефективността на ThermaCare пластирите за сухо затопляне (те бяха залепени за 8 часа) и компрес за мокро нагряване (настроен за 2 часа) в сравнение с влажната топлина или сухата топлина за забавено начало на мускулната болест. Както сухата, така и влажната топлина намаляват болката и спомагат за поддържане на мускулната сила и активност след тренировка.

Можете също да опитате контрастен душ. Проучването за 2008 г. за загряване, разтягане и масаж намалява, показва, че намалява болката след тренировка.

Какво да правим

  1. Веднага след тренировка или след пристигане вкъщи, използвайте затопляща мазилка или мокър компрес.
  2. Когато мускулите са болни, разпространете аналгетик с ментолов крем.
  3. Вземете студен душ, за да облекчите болката.

Мускулни болки след тренировка

Мускулното свиване изисква енергия. Образува се в процеса на клетъчно дишане, което се проявява в митохондриите на мускулните влакна. Този процес се състои в извличане на енергия при разграждането на глюкоза, аминокиселини и мастни киселини и образуването на високоенергийни АТР връзки. Енергията на тези облигации се изразходва за тези разфасовки. Кислородът, който се доставя на мускулите с кръв се свързва с миоглобин, червен пигмент, който е сходен по структура с хемоглобина.

Мускулите и тяхната структура

В покой и при нормални физически натоварвания мускулите получават достатъчно кислород, но ако нетренираните мускули работят много интензивно, тогава кислородът не е достатъчен.

Поради липса на кислород, вашите мускули започват да произвеждат АТР [1] в анаеробния режим. Мускулният гликоген се превръща в АТФ и без кислородна поддръжка. Този метод на производство на енергия провокира локално отделяне чрез потрепване на мускулите на вещество, наречено млечна киселина. Тъй като притока на кръв е запушен, той се задържа в мускулите, причинявайки усещане за парене. Всеки от нас имаше мускулни болки след много физически натоварвания. Така че тази болка е свързана с натрупването на млечна киселина. Тази болка се появява след 4-6 часа след тренировка, а на втория ден се увеличава. Ето защо това се случва.

Очевидно е, че колкото по-интензивно е горенето, толкова повече млечна киселина се произвежда. Но това се отнася само за обучение с тежести. Ако местното кръвообращение не е много трудно, тогава част от млечната киселина се измива и болезнените усещания не са толкова силни.


Млечната киселина не се задържа дълго време или дни. Това е много важна подробност, тъй като мнозина смятат, че натрупването на млечна киселина по време на интензивно обучение е отговорно за последващите мускулни болки. Ако почувствате болка след 24 или 48 часа след тренировка, млечната киселина няма нищо общо с нея, тя отдавна е изчезнала. Ето защо, млечната киселина не е свързана с задържане на мускулни болки. От друга страна, киселината може да предизвика мускулно увреждане (микро-сълзи), достатъчно, за да предизвика процес на катаболизъм, който набира сила с времето и в крайна сметка причинява болка.


По време на интензивна работа мускулът работи в така наречения анаеробен режим, т.е. в режим, когато изпитва липса на кислород и използва съхранената енергия. Крайният продукт на анаеробните процеси е млечна киселина. Ако натоварването е умерено, млечната киселина се отстранява безопасно от мускулите чрез кръв. Но ако натоварването е интензивно, тогава млечната киселина няма време да бъде отстранена от мускулите и започва да дразни нервните окончания. Така че има болка.


Но има втори вид мускулна болка от усилие - късни мускулни болки. Това се случва на следващия ден след натоварването и може да се увеличи в рамките на 2-3 дни. Нейната причина е друга - това е появата на микро-сълзи в мускулните влакна. Забавената мускулна болка е придружена от мускулно възпаление. Докато тренирате, синдромът на късната мускулна болка намалява.

Мускулна болка след физическо натоварване може да възникне в резултат на счупване на мускулите. Ако болката е резултат от претоварване, тогава мускулите просто болят малко при ходене и други движения. Когато мускулите се счупят, всяко движение предизвиква остра болка, която предотвратява движението.

Как да избегнем мускулните болки след тренировка?

Първо, физическите упражнения трябва да се извършват редовно. Мускулни болки се появяват при новодошлите, които след дълго бездействие решиха да се оформят с ускорени темпове.

В процеса на обучението тялото се привиква към товара и вече не причинява болезнени мускулни усещания. Това не означава, че млечната киселина престава да се произвежда. Просто по време на редовните тренировки тялото ни се учи да се справя с обичайното натоварване и да не реагира на това с остри мускулни болки.

Второ, не е необходимо да се преуморявате от първия урок. Увеличаването на натоварването трябва да бъде постепенно. Има погрешно схващане, че мускулните болки след първото физическо натоварване са нормален страничен ефект на натоварването, знак, че мускулите са работили добре. Нищо подобно! Болката е сигнал към тялото, че в него нещо не е наред. В този случай, болката на тялото ни казва, че мускулите са претоварени.

На трето място, преди занятията винаги трябва да правите загряване, “загряване” на мускулите.


А какво, ако болката вече се е появила?


Ако някои мускули болят, тогава трябва да спрете да им давате товар поне 3-4 дни. И през това време можете да тренирате друга мускулна група.


на първо място, във всеки случай, не спирайте тренировките, защото упражнението спомага за ускоряване на метаболизма. Само е необходимо да се намали интензивността на обучението.

на второ място, за мускулни болки, масажирайте добре. След натоварването мускулите се компресират и масажът помага да се отпуснете. Масажът не трябва да носи болезнени усещания, а може да бъде и кръгови движения, пръсти, подслушване или разтягане на движения от периферията до центъра. Масажът помага за активиране на притока на кръв към мускулите, което води до най-бързо възстановяване на киселинния баланс в тялото.

трета, ако болката е много силна, топъл душ е полезен, защото също така увеличава скоростта на метаболизма и насърчава релаксацията.

четвърти, обилна напитка е полезна, тъй като водата участва във всички метаболитни процеси на организма и спомага за отделянето на метаболитни продукти от организма.

Следните мерки могат да помогнат:
1) превръзка под налягане
2) лед (ако има подуване)
3) затоплящи мехлеми с противовъзпалително и лечебно действие (ако няма оток),
4) топла вана или подгряваща подложка (ако няма оток),
5) обезболяващи средства от комплекта за първа помощ (аспирин, ибупрофен и др.).


И помнете, ако болката ви притеснява повече от седмица, трябва да се отървете от нея.

[1] АТФ - аденозин трифосфат (съкр. АТР, инж. АТФ) - нуклеозид трифосфат, който играе решаваща роля в обмена на енергия и вещества в организмите; на първо място, съединението е известно като универсален източник на енергия за всички биохимични процеси, протичащи в живите системи. ATP е открит през 1929 г. от група учени от Харвардското медицинско училище, а през 1941 г. е доказано, че АТР е основният носител на енергия в клетката.


Следваща Статия

Бягащи чорапи

Статии За Депилация