Как бързо да отслабнете в бедрата и краката

Много жени искат да загубят тези излишни килограми само на определени части от телата си. Често момичетата не са доволни от обема на бедрата, защото женското тяло съхранява повече мазнини в областта на бедрото, отколкото мъжкото. Ето защо, за да се отървете от нежелани сантиметри жените ходят на фитнес или работят у дома, извършвайки специален набор от упражнения.

Методи за отслабване на бедрата

За успешно и бързо премахване на незадоволителните обеми на бедрата, трябва да се придържаме към определена система, включително редовна тренировка, спортуване, правилно и здравословно хранене, масажи и тайна. Също така е необходимо да се включи здравословен, редовен сън, почивка. Упражненията могат да се изпълняват не само във фитнеса, а много по-удобни за правене у дома. Просто трябва да изработите за себе си продуктивен, ефективен комплекс.

По отношение на храненето, тогава трябва да се придържате към диета, но в никакъв случай не се изчерпвате с гладни стачки и планирайте хранене средно 5-6 пъти на ден. Диетата включва здравословна храна, премахва сладкото брашно, пържено. За точното постигане на желания ефект не пречи на масажите, тайна, която освен това подобрява състоянието на кожата.

диета

Принципите на хранене, предназначени да намалят размера на бедрата, трябва да се основават на избягване на вредни храни. Те допринасят за стагнацията на телесните течности и натрупването на мазнини под кожата. Неблагоприятните продукти са:

  • чипове, бургери, всякакви други бързо хранене;
  • сладки хлебни изделия;
  • пържени храни;
  • Газирани напитки;
  • полуфабрикати.

Трябва да направите примерно меню за хранене за седмицата с изчисляване на калорични ястия. В такова меню трябва да се има предвид, че храненето трябва да се придържа към дробното, тъй като по този начин тялото ще получи повече хранителни вещества и ще ги асимилира, вместо да отлага като подкожни мастни резерви. Диетичното планиране ще ви помогне да дисциплинирате себе си.

Ако цитирате пример за храна за един ден от подобно меню, тогава сутрин можете да ядете каша за закуска - овесена каша е добър избор. Тялото е снабдено с въглехидрати. Обядът също се състои от въглехидрати, които могат да осигурят макаронени изделия от твърда маса, овесена каша, мазнини и протеини - постно месо, задушено. Не бива да забравяте и леката зеленчукова супа. За вечеря яжте сирене. През деня леките закуски са плодове, зеленчуци, сушени плодове, а водата, която е много важна, трябва да се пие в количество от 1,5-2 литра.

Постелки за отслабване

Основният принцип на опаковката е да се ускори кръвообращението, а това води до изгаряне на мазнините в проблемните зони. Така обвивките помагат да отслабнете бързо в бедрата. В допълнение, те стяга кожата, премахване на целулита, образувани на бедрата и задните части. Тази процедура не е задължително да се проведе в салон за красота, има много опции, които са подходящи за домашни условия:

  • Клей. Счита се за най-ефективния растителен компонент. Тя се бори с мазнините, целулита. Използва се за опаковане на синя и бяла козметична глина. Разрежда се с топла вода, като се получава паста, нанесена върху проблемните зони. В глината можете да добавите лимонов сок, етерични масла, кафе.
  • Кафе. Неговата гъста смес с вода, получи хомогенна каша, която се прилага върху кожата с масажиращи движения. След прилагане на сместа върху кожата се прилага филм храна за половин час. За още по-голям ефект трябва да отидете под покривалото. Можете да добавите компоненти като мед, етерични масла, червен пипер (с последния компонент, каша може да се държи на краката за не повече от 15 минути, в противен случай ще се появи раздразнение на кожата).
  • Med. Ако го смесите с прах от горчица или цитрусово масло до еднаква консистенция, можете да получите отличен резултат. Такъв компонент като горчица допринася за затопляне на кожата, която е много добра при изгаряне на мазнини.

Масаж за отслабване

Масаж на лимфен дренаж ще помогне за бързо намаляване на краката и бедрата. Процедурата подобрява потока на лимфата, ускорява метаболизма. Всички движения се движат в една посока, по местоположението на лимфните съдове. Можете да го направите у дома, спазвайки малки правила:

  • Започнете със затопляне със слаби удари на вътрешната част на бедрото.
  • Движението постепенно става по-силно, кожата меси ръце.
  • След това светлината се появява по кожата.
  • При приключване на процедурата външният ръб на дланта прави натискане върху проблемните зони.

Упражнения за отслабване на краката и бедрата у дома

Ако имате нужда от ефективни съвети за това как бързо да отслабнете в бедрата, то то се крие в изпълнението на редовните упражнения. Можете да направите у дома, най-важното - не забравяйте за затопляне на мускулите преди тренировка. Това помага да се избегне тяхното разтягане, допринася за по-добро представяне. Не забравяйте и за удобното спортно облекло. Когато има усещане за липса на стрес, трябва да увеличите продължителността и интензивността им. Такъв набор от упражнения са:

  1. Клекове. Това е едно от най-простите и добре познати упражнения за изгаряне на мазнините по краката. Правилното му прилагане трябва да започне с разположението на краката в ширина на раменете. Когато правите клякам, тазът се прибира, гърбът не се огъва. Колените не се простират отвъд границите на чорапите, т.е. трябва да образуват сегмент перпендикулярно на пода. Седнете възможно най-ниско. За начало ще направи 10 клякания. По-късно можете да усложните упражненията, като добавите гири.
  2. Клекнане и отвличане на краката. Това е класически клек, но малко сложен. Когато се връщате към оригиналната поза, трябва да преместите крака обратно настрани, като държите гърба изправен.
  3. Lunges. Този вид упражнения работят с задната част на бедрото. Започвайки с представянето си, трябва да се изправите изправено, както при клекнане, сложете ръце на кръста си. Важно е да се направи голяма стъпка, така че ходещият крак (например левият крак) да е разположен под прав ъгъл към пода. Коляното на десния крак пада и докосва пода. После се връща наляво. Тогава правим същото, но започваме от другия крак.
  4. Клякам с плоски крака. Разликата от класическия клек - съединени крака и плитък клек, така че коленете да образуват 90 градуса. Това упражнение работи добре на мускулите на прасеца.
  5. Повдигнете ръцете и краката си, като лежите на стомаха. Упражнението се извършва на подложката. Трябва да лежите на стомаха, да изправите краката си правилно и да протегнете ръцете си напред, след това да ги повдигнете и да ги издърпате възможно най-високо. Височината се определя от собствените му способности.
  6. Swing. Първоначалната позиция е колената и стойката на ръката. Без вдигане на ръцете, има издигане на първата, а след това и на другите крака нагоре.
  7. Плие клек. Друга опция клякам. Този път краката се разпръскват широко и чорапите се придвижват ясно на 45 градуса. Клекът се изпълнява с права гръб, така че бедрата са успоредни на пода. След това трябва бавно да се издигате.
  8. Повдигане на бедрата. Начална позиция - легнете на стомаха, огънете краката в коленните стави под прав ъгъл. Ръцете могат да бъдат изкривени и поставени на пода пред вас. Краката се вдигат, докато издишвате, задържайте се в повишена позиция за няколко секунди.

Обучение на симулатори

Отслабването на краката и бедрата у дома може да бъде трудна задача по една или друга причина. След това можете да си купите абонамент за фитнес клуба и да работите там вече във фитнеса. Веднага се справят с правилната работа на симулатори може бързо, просто трябва да прибегне до услугите на личен треньор. Той е в състояние да разработи ефективна програма за обучение и да покаже как правилно да прави това или онова упражнение.

В преследването на целта да се намали теглото в краката и бедрата за една седмица, си струва по-често да се използват такива симулатори като:

  • Bike. Работи с почти всички мускулни групи на краката (отпред, отзад, вътрешни бедра, хълбоци и телета), повишава еластичността им.
  • Скачащо въже. Като просто средство за тренировка, въжето укрепва мускулите на краката и им помага да се затоплят.
  • Симулатор за информация и развъждане на краката. Основната цел - за укрепване на вътрешните мускули на бедрата.
  • Бягаща писта. Този симулатор е предназначен за ходене и бягане. Пистата помага при изработване на мускулите на бедрата, задните части, телетата, краката.
  • Симулатор за огъване на краката. Има няколко вида такова оборудване, което ви позволява да се огъват в различни позиции - стоящи, седнали, легнали. Изпраща се да изучава предните, задните мускули на бедрата, телетата, задните части.

Тънки бедра: 25 начина да отслабнете в бедрата

Смятате ли, че бедрата ви са твърде дебели и се страхуват да бъдат на мястото на героинята от известния ленинградски музикален клип за Louboutins? Възможно ли е да отслабнете само в бедрата? Някои жени са в паника от факта, че в нормалната си кръста мазнините висят от бедрата им, а съпрузите им са недоволни от целулита. Открийте инструментите, които ще направят бедрата ви тънки.

Възможно ли е да отслабнете бързо само в бедрата?

Не можете да отслабнете по избор - само в лявата или дясната седалищна част, но с балансирана диета, ако правите упражнения и правилно масаж, мазнините по бедрата постепенно ще се стопят и изчезват.

25 начина за възстановяване на тънките бедра

Какво да ядем, за да отслабнете в ханша

1. Яжте зеленчуци

Яжте богати на фибри зеленчуци: артишок, праз, целина, стъбла от глухарче, бяло зеле, карфиол, броколи, брюкселско зеле, сладки пиперки, патладжани (без масло, но печени с кожа).

Яжте зеленчукови супи, гответе зеленчуци за двойка, използвайте лук, чесън, джинджифил, магданоз или пипер като подправка - всичко това с малко количество мазнини.

2. Яжте риба или месо

За да предпазите бедрата от мазнини след хранене, имате нужда от храна, богата на протеини - слаба шунка, бяло месо, пиле или риба във фолио, варени, пържени, но с малко или без мазнини.

За да поддържате мускулите в добро състояние, трябва да консумирате 1 грама протеин на килограм тегло всеки ден.

3. Яжте сирене или млечни продукти.

Но тези храни трябва да бъдат с ниско съдържание на мазнини и без захар. За да се получи калций от млечни продукти, не е необходимо да купувате 6% мляко или 18% извара. Освен това, с възрастта е много по-добре да се усвоят безмаслени млечни продукти.

4. Яжте плодове

Отличен избор за тези, които имат нужда от тънки бедра: ананас, папая, червени плодове, портокали, грейпфрути, ябълки, грозде, лимон, както и сокове или картофено пюре (домашно, без захар).

Избягвайте тези продукти, ако трябва да отслабнете бързо в бедрата:

  • сладкиши;
  • торти;
  • сладки лакомства;
  • нишестен хляб;
  • солени ястия.

Солта има склонност да задържа течност в тъканите и увеличава подуването на бедрата.

Когато закуската предотвратява отслабването! Фъстъци, чипс, лешници и шам-фъстъци, солени и мазнини бисквитки, бутилирани плодови сокове, сиропи, алкохол: всичко това не е добре за тези, които имат нужда от тънки бедра!

Какво да пия, за да отслабнете бедрата?

Първото нещо, което трябва да направите, когато има желание да отслабнете в бедрата, е много за пиене. Нищо не е полезно!

5. Много вода

  • Пийте 2 литра обикновена вода на ден.

6. Зелен чай без захар

  • Ако е възможно, купувайте качествен зелен чай по тегло, а не в торбички за чай.
  • Билкови диуретици

7. Коприва, хмел, шафран, мента, глухарче, листа и червени боровинки, цикория

Тези растения с диуретични свойства са отлични за борба с целулита и за отслабване на бедрата.

  • В чаша се изсипва една супена лъжица от някоя от тези растения с вряща вода.
  • Варете 8 минути.

Преди употреба се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт за противопоказания.

8. Ортосифон (Orthosiphon)

Растението отдавна се използва в страните от Югоизточна Азия за загуба на тегло - действа като диуретик, идеален в случаи на излишна мазнина по бедрата и целулита.

  • Изсипете в чаша вряща вода една супена лъжица от изсушените листа на Ortostifon.
  • Варете в продължение на 15 минути. Филтрирайте
  • Пийте по четири чаши на ден.

Пакети за бедрата

9. Компресира с бръшлян

  • Смелете праха от листа на бръшлян, след това добавете малко вода, за да получите хомогенна паста.
  • Нанесете върху бедрата, увийте с кърпа, сякаш превързана. Задръжте за 20-30 минути.

10. Компресиране на водорасли

  • В много малко количество вода се вари 80 г сушени водорасли, 100 г трици и 100 г сурова морска сол. Смесва се, за да се получи хомогенна маса.
  • Оставете да изстине, леко нанесете топло към бедрата с четка и след това го увийте в кърпа. Задръжте за четвърт час.

Масаж за отслабване на бедрата

11. Масажно масло за отслабване

Етерично масло от портокал и лимон

  • Смесете: малко бадемово масло, 2 капки етерично масло от портокал и 2 капки етерично масло от лимон.
  • Нанесете маслото върху бедрата. След това масажирайте бедрата отгоре надолу, а след това отдолу нагоре. Натиснете леко, но здраво, първо масажирайте по вътрешната част на бедрата, след това от външните страни на бедрата.
  • В края на процедурата, масажирайте коленете към бедрата, не се страхувайте да вземете гънките на кожата с двете си ръце.

12. Масаж с кърпа

Триенето на бедрата с кърпа е много ефективно средство за тонизиране и укрепване на кожата, стимулиране на кръвта и лимфата, премахване на мъртвите клетки и премахване на целулита от бедрата - това прави кожата по-мека и копринена.

За да направите бедрата по-тънки, след баня и душ енергично с кърпа.

Вани за отслабване

13. Вана за водорасли

Прави се няколко пъти седмично, късно вечер, за да се направи вана (38 ° C) от морски водорасли (фукус или водорасли).

  • Покрийте с гореща вода брезентова чанта с нарязани водорасли.
  • След приготвяне, използвайте това за допълнително третиране на областите, които ще се третират.
  • Вземете вана с водорасли поне 20 минути, поддържайте постоянна температура.
  • Не промивайте.
  • Носете халат.
  • В бъдеще, ако е необходимо, преди лягане, можете да вземете бърз душ.

Танцувайте или тренирайте във фитнеса, за да отслабнете в бедрата

14. Фитбол за тесни бедра и тънки задни части.

Някои експерти, наречени фитбол, бяха най-полезното изобретение във фитнес индустрията. Лесно и ефективно е да се упражнява с гимнастическа топка, но фитболът прави дори и най-малките и най-недостъпни мускули на тялото, особено в бедрата. Ако имате нужда от тънки крака и тънко тяло, без смъртоносни товари - вървете напред за фитбол! В същото време ще подобрите чувството си за баланс и координация.

15. Разтягане

Разтягане е метод, базиран на прогресивно разтягане, бавно, прецизно и контролируемо.

За разтягане на бедрата има много ефективни упражнения за разтягане.

След няколко дни ще видите и почувствате първите резултати.

Спорт, който кара бедрата ви да губят тегло

16. Плуване

Krol, плуване на гърба, бруст, пеперуда, плуване на стомаха с дъска, всякакви движения във водата, които ви принуждават да работите с краката си, са необходими дейности за тънки бедра.

17. Ходене

Както при всяка продължителна физическа активност, ходенето спомага за изгаряне на калории.

Трябва да правим 10 000 стъпки на ден! Ако ходите дълго и редовно, това ще ви помогне да видите отново хълбоците си.

18. Симулатор на гребане или гребане

Този спорт и устройство е чудесно за работа на мускулите на бедрото по време на разтягане, което ефективно изгаря мазнините по бедрата и бедрата.

Скачащо въже, колоездене, бягане - укрепване на бедрата и намаляване на целулита. Тези упражнения са необходими за тези, които искат да имат красиви тънки бедра.

19. Стълбища

Можете да стопите мазнините от бедрата, като избягвате ескалатори и асансьори, като използвате обикновени стълби. Ако вашият град има стени за катерене, тогава ще намерите вълнуващо преживяване, което ще помогне на бедрата и бедрата да отслабнат.

Колко да се правят упражнения за загуба на тегло в бедрата

Тези упражнения трябва да се извършват 2 - 3 пъти седмично или повече, поне 45 минути.

20. Разтягане на краката, докато седи

  • За да удължите мускулите на бедрата, направете следните упражнения: седнете с възможно най-стегнати крака, постепенно и плавно поставете дланите си между тях.
  • След това разпънете краката си до максимум, за да разтегнете вътрешността на бедрото, като помагате на ръцете си.
  • Повторете упражнението поне 10 пъти.

21. Разтягане на краката на стола

  • Седнете на стол и издърпайте коленете си колкото е възможно повече. Спрете за 30 секунди в крайната позиция и повторете десет пъти това упражнение за разтягане на мускулите на бедрата.

22. Разтягане на горната част на бедрото

  • Легнете, раменете, които не се вдигат от земята, разтягате единия крак, премествайте се над другия, сгъвайте го и с ръка внимателно притискайте коленете си към пода.

23. Разтягане на бедрото и долната част на крака

  • Тяло направо, повдигнете единия крак, поставяйки крака си на ръба на масата.
  • Сгънете коляното си и внимателно, но както трябва, опънете мускулите на бедрото и долната част на крака добре.
  • Повторете десет пъти, преди да превключите на другия крак.

Това упражнение се извършва чрез изстискване на задните части за максимален ефект.

24. Разтягане на мускулите на задната част на бедрото

  • Легнали, раменете притиснати към пода. Вдигнете единия крак, като поддържате задната част на бедрото с ръце. Затегнете крака си и бавно го издърпайте към себе си, докато почувствате напрежение в задната част на бедрото. Останете в това положение за около 15 секунди. Върнете се в изходната позиция и повторете упражнението с другия крак.

25. Не се губи в бедрата? Скриване на килограми!

Така че дебелите бедра не ви карат да искате да се заключите у дома си, да носите:

  • Дълга риза или широка туника
  • Рокля с разкроен подгъв или леко пълна пола
  • Развита рокля или панталон

Ако имате широки бедра, НЕ носете тесни дънки, кльощави панталони и поли, които са твърде къси. Избягвайте плътно прилепнали силуети и асиметрични детайли по-долу. Не разкъсвайте външния си вид с плисета, кънки, джобове за кръста и задните части. Забранени и широки опънати колани. Високо стъкло и платформа още по-тежки дебели бедра.

Авторът на статията: Лиза Шефчик, “Московски лекарствен портал” ©

Как бързо да отслабнете в бедрата: 3 начина

Според статистиката всяка втора жена не е доволна от фигурата си, дори и да изглежда перфектна за другите. Винаги искате да премахнете малко в някои области, така че другите части на тялото да не загубят своите обеми. Често проблемът е точно в бедрата. Природата е поставена така, че излишните калории при жените да се отлагат върху бедрата. Така тялото се подготвя за възможна бременност и раждане. Но модерните жени не обичат масивни бедра и големи бедра. В мода тънки, почти анорексични тийнейджърски крака. Какво да правим? Как да се определи този дефицит и да се отървете от мазнините на местно ниво? Ако искате да отслабнете бързо в бедрата, трябва да действате в три основни области - хранене, упражнения и козметични процедури.

Диета за красиви бедра

Всяка загуба на тегло и да се отървете от излишната мазнина трябва да бъде изградена върху компетентна, балансирана и нискокалорична диета. В крайна сметка, само дефицит на калории и частичен начин на хранене могат да разпръснат метаболизма. Това ще накара тялото да взима енергия от запасите от мазнини. Ето някои правила, които ще ви помогнат да отслабнете не само в бедрата.

Храненето често е необходимо - това е най-важното правило. Дълги прекъсвания в приема на храна провокират организма да отдели мазнините. Редовната и частична храна ускорява метаболизма. В допълнение, почасовият режим на хранене е реална възможност за постоянно наблюдение на теглото през целия живот. Но твърди диети рано или късно свършват, след което жените отново наддават на тегло, дори повече от предишното. Не е трудно да се хранят фракционирано. Необходимо е да се ядат на малки порции на всеки 2,5-3 часа. Частта трябва да бъде толкова малка, че да имате време да си гладите за следващото хранене, не повече от 250 мл. Храненето на работното място е доста трудно, но всичко може да се помисли. Между основните хранения можете да си направите закуски, а размерът на частта за обяд трябва да бъде намален.

Всеки ден трябва да пиете достатъчно вода - тя премахва продуктите от разпад на мазнините от тялото, ускорявайки дългоочакваната загуба на обем.

Тези основни правила ще ви помогнат да отслабнете. Не бързайте да се откажете от диетата, ако няма видими резултати в рамките на една седмица. Тялото с фракционна диета се люлее дълго време, като метаболизма се връща към нормалното. Въпреки това, много скоро стрелката на люспите ще бавно, но сигурно ще се понижи, като тази тенденция ще продължи, дори ако допуснете грешки в диетата.

Упражнение за отслабване на бедрата

Много момичета, които мечтаят за хармония в бедрата, започват да правят активни упражнения, които не само укрепват и затягат мускулите, но и ги увеличават. В резултат на това краката се изпомпват и масово, това не е резултатът, който искаме да постигнем. За да избегнете това, трябва да изпълнявате физически упражнения правилно.

За да се отървете от мазнините по бедрата, кардио тренировката е задължителна. Без тях няма да можете да се отървете от обемите, това е основата. Можете да правите само кардио и ще имате резултат. Или направете други упражнения, но без кардио не можете да се отървете от впечатляващи бедра. Следователно, трябва да направите джогинг, аеробика, скачане на въже. Най-добре е да бягате, но трябва да го направите правилно. Без терен, без движение с повдигане, претегляне или спринт разстояние. Всичко това води до натрупване на мускулите на бедрата и телетата. За да се отървете от обемите, трябва да се движите дълго време, много дълго време, поне 45 минути и за предпочитане един час. В същото време трябва да се движите с малка скорост, за да преодолеете това голямо разстояние без спиране. Подобен маратон ще ви помогне да изгаряте мазнините, да се издърпвате и да изсъхвате, да получавате фина фигура.

Езда на мотор също може да помогне за отслабване, но в същото време колоездене помпи хайвер силно. Ако решите да включите този симулатор във вашата тренировъчна програма, не излагайте резистентност - докато помпате големи мускули. Съсредоточете се върху кардио - да правите с малък товар, но за дълго време.

Ходенето е много полезно. Особено за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб, с наднормено тегло. Полезно е майките да ходят в отпуск по майчинство, а фигурата е възстановена и бебето вдишва свеж въздух.

Има много упражнения, които ще помогнат за укрепване на вътрешните и външните мускули на бедрата. Например, можете да лежите настрани и да правите крака, да се люлеете напред и назад. Упражнението е много просто, не изисква сериозни усилия, може да се извърши с детето или докато гледате телевизия. Клякам с раздалечени крака помагат да се изпомпва точно вътрешната страна на бедрата, което често става причина за много комплекси.

Плуването помага много добре. Във водата се намалява натоварването на гръбначния стълб, мускулите работят по-добре, а загубата на тегло се постига поради външно излагане на вода.

За да постигнете реален резултат, трябва да го правите редовно, поне 2-3 пъти седмично. Ако говорим за бягане, тичайте по-добре всеки ден. Дори ако искате да отслабнете бързо, ежедневните упражнения ще доведат до изчерпване на тялото, рано или късно ще ги откажете. Започнете да се занимавате с малки натоварвания, като постепенно увеличавате продължителността на тренировката.

Как да се справим с обема на бедрото

Разбира се, спазването на правилата за здравословно хранене и редовните упражнения ще доведат до желаната цел - със сигурност ще започнете да губите тегло. Обемите обаче не винаги отиват точно там, където го очаквате. Като правило, жените първо губят тегло и гърди. За да ускорите процеса на изгаряне на мазнини в определени области, можете да направите масаж - той е много ефективен и ефикасен.

Можете сами да направите масажа - смажете бедрата с масло и активно ги масажирайте с ръце или със специални масажисти. Направете си навик да масажирате бедрата в банята, когато вземате душ - така че винаги можете да поддържате тялото си във форма. Меденият масаж е много ефективен. Тя не само ще помогне да се отървете от излишните обеми, но и да завладее мразения целулит. За да направите това, вземете малко количество естествен мед на чисти и сухи длани, залепете ги за бедрата и отлепете с рязко движение. Така че трябва да направите най-малко 10 минути, всеки път, когато дланта ще се спре много по-трудно, ефектът ще се увеличи. След известно време върху ръцете ще се появи бяла маса - това е съдържанието на изпънатите пори. След медения масаж върху кожата могат да останат малки синини, но постепенно епидермисът ще се използва. Този ефект подобрява кръвообращението в тъканите, регулира потока на лимфоидната течност, премахва водата от тялото, като по този начин намалява обема.

В допълнение към меда, можете да направите консервиран масаж - той също ви спестява от няколко допълнителни сантиметра. Необходимо е да се смаже кожата с маслена сметана, да се изгори въздуха в буркана, за да се образува вакуум, и да се нанесе върху кожата. Когато част от епидермиса се абсорбира отвътре, трябва да карате бурканчето над бедрата, като по този начин правят дълбок масаж на тъканите. Различните вибрации са много ефективни. В много спортни зали за жени фитнес вибриращи симулатори са монтирани в различни вариации. Най-простата е платформата. Необходимо е да стоите на него, вибрира, тялото и мазнините се разклащат добре, което допринася за изгарянето им. Изненадващо, но фактът е - теглото на жената преди и след използването на такъв симулатор наистина намалява. Освен платформата има и вибриращ колан, който се поставя върху проблемните зони и действа върху точка. Това е, в нашия случай, коланът трябва да се носи на бедрата и да вибрира възможно най-дълго.

Компетентен, търпелив и редовен подход ще ви помогне да се отървете от обемистите бедра с впечатляващи размери. Заедно с храненето, упражненията и козметичните упражнения, трябва да обърнете достатъчно внимание и да заспите. Тя трябва да бъде пълна и здрава - това е ключът към бърз метаболизъм. Легнете рано - часовете на сън преди полунощ се считат за най-полезни за отслабване и красота на кожата. Гледайте фигурата си, защото тънките бедра и краката са толкова красиви, добре поддържани и стилни!

Как бързо да отслабнете в бедрата: прости съвети

Хората, които се опитват да отслабнат, на първо място, искат да знаят как да отслабват бързо в бедрата, тъй като в тази част на тялото има много мазнини. Тънките бедра позволяват не само да обличат любимите си дънки, но и да се чувстват по-удобно, по-лесно да се движат и да поддържат активен начин на живот. За да постигнем резултата, се нуждаем от всеобхватни мерки. Следните съвети ще успеят.

Продукти за отслабване на бедрата

Важно е да разберете, че за постигане на тънки бедра се нуждаете от балансирана диета. Правилната подготовка на дневната диета ще загуби общото тегло и ще загуби мазнините от краката.

Някои продукти допринасят за натрупването на мазнини в проблемните зони. Те включват бисквити, торти, сода, алкохол, кетчуп, сосове и много други. Опитайте се да ги изключите от менюто си.

Въпреки това, има продукти, които помагат да отслабнете в долната част на тялото. Те включват зърна, боб, тъй като те се усвояват бавно и не генерират мазнини. Подобряване на храносмилането позволява влакна, съдържащи се в големи количества в плодове и зеленчуци. Най-полезни са патладжани, краставици, зеле, пъпеш, портокал, малина.

Ако има липса на вода в тялото, тя се натрупва в тъканите, причинявайки някои части на тялото да набъбват. Най-често това се случва в краката и бедрата. За да се избегне това, е необходимо да се пие най-малко 1,5 литра вода на ден. Също така е полезно да се пие чай, яде супи.

Упражнения за бърза загуба на тегло при бедрата

Бедрата се състоят от три основни мускула. Първият е четириглавия мускул, който се намира на предната повърхност, от коляното до бедрото. Следва мускулатурата на адуктора, която прави вътрешността. Третият мускул е разположен от вътрешната и задната част на крака.

За да постигнете отслабване на бедрото, трябва да използвате всички тези мускули. За това са специални упражнения. За тяхното изпълнение няма да се нуждаете от фитнес уреди. Един мат е достатъчен.

    • Клекове. В упражнението работят квадрицепсите и бедрата. Краката на ширината на раменете, гърба направо, ръцете са изпънати напред. Докато вдишвате, бавно се спускайте, като държите гърба изправен. Клякайте, докато краката Ви образуват прав ъгъл с пода. При издишване се изкачи до изходната позиция. Опитайте се да усетите работата на мускулите. За да започнете, направете пет повторения, след което постепенно натоварването може да се увеличи. Прочетете инструкциите за снимките как да правите клякам.
    • Удължаване. Това упражнение е предназначено и за квадрицепсите. Седнете на килима, ръцете зад гърба си, краката леко свити в коленете. Вдигнете единия крак и го разгънете, като се опитвате да се задържите направо, колкото е възможно по-високо.
    • Lunges. Застанете изправено, краката на ширината на раменете, ръцете си отстрани. Стъпка напред, колкото е възможно, така че коляното на втория крак да докосне пода. Направете 10 повторения за всеки крак.
    • Мост, легнал по гръб. Легнете по гръб, краката са свити в коленете, ръцете встрани. След това повдигнете таза, без да повдигате краката и раменете от пода. Извършете 15 повторения.
  • Изпуска се встрани. Застанете с ръце на гърдите си. Направете крачка встрани. Върнете се в изходната позиция. Повторете 20 пъти за всеки крак.
  • Прескачане на препятствия. Изправете се, раздалечете краката си. Скочи, докато се присъединяваш към краката. С следващия скок отново разперете краката си.

С редовните упражнения такива упражнения можете бързо да отслабнете в бедрата. Само не забравяйте, че резултатът може да бъде постигнат с тяхното редовно прилагане.

Какъв спорт помага да отслабнете в бедрата?

Не всеки спорт включва всички мускулни групи. Необходимо е да се избере такъв спорт, когато практикува това, краката ще участват активно.

  • Плувен. Това е най-достъпният и атрактивен спорт, от който получавате удоволствие. Тук активно участват мускулите на бедрата. Най-ефективното упражнение е плуване на пълзенето. За да увеличите товара, можете да носите плавници.
  • Скачащо въже. Тази детска игра е ефективен метод за намаляване на теглото. Много професионалисти практикуват скачащо въже. Движението ви позволява да се отървете от мазнините и да формирате привлекателни бедра. За да започнете, продължителността на сесията трябва да бъде малка, след което постепенно да се увеличи времето. Има много възможности за увеличаване на интензивността на скоковете, прочетете повече тук.
  • Нордическо ходене. Този спорт е подходящ за любители на открито. Много мускули работят по време на ходене, особено на бедрата. В сравнение с нормалното ходене се използва 40% повече енергия, което намалява количеството мазнини.
  • Зимни спортове. Практически във всички видове зимни спортове работят краката. Можете да изберете за себе си най-интересния спорт: ски, кънки, сноуборд и други.

Правилната диета и редовната физическа активност ще ви помогнат да оформите красиви бедра. Прочетете повече статия как да определите спорта.

Продукти за отслабване на бедрата

Заедно с тренировки и правилно хранене, можете да използвате специални инструменти и да правите процедури, за да отслабнете в бедрата.

  • Антицелулитен крем. Те са предназначени да премахнат целулита и да направят бедрата по-еластични и тънки.
  • Хапчета за диета. Производителите твърдят, че ви позволяват да ускорите метаболизма и да изгаряте мазнините в проблемните области. Въпреки това, тяхната ефективност е под въпрос, тъй като няма преки доказателства.
  • Масаж. Квалифицираните масажисти помагат да се отървете от целулита, мускулите на тонуса.
  • Постелки за отслабване Има голям брой различни обвивки, които помагат да отслабнете. Прочетете повече за това тук.

Прости съвети за отслабване на бедрата

  • Студен душ След като вземете душ или вана, потопете студена вода върху бедрата. Това ще подобри кръвообращението в краката и ще тонизира кожата.
  • Силата на мисълта. Психолозите казват, че ако си представите себе си в добра форма преди лягане, това помага да отслабнете.
  • Подправки. Японските експерти са открили, че подправки помагат за изгаряне на мазнините. Добавете в чиниите джинджифил, кориандър, куркума, червен пипер, пипер, кимион и други подправки.
  • Вземете витамин С. Яжте повече цитрусови плодове.
  • Отиди по-често. Ако работата не е далеч, отидете до нея. Не използвайте асансьора, разходка в парка вечер.
  • Анализирайте резултатите. Няколко пъти седмично се качвайте на везни, опитвайте дрехи, които са станали малки. Положителните резултати ще повишат мотивацията.

Използвайте тези прости съвети и ще отслабнете в бедрата за кратко време. Нищо не е невъзможно.

Как да отслабнете в краката за една седмица с упражнения и диета

Идеалите за красота се променят всяка година, но мнението остава непроменено, че женските крака трябва да бъдат тънки. Много представители на красивата половина на човечеството се стремят към това. Дали краката ви губят тегло бързо, как можете да отслабнете в краката си за една седмица, можете ли да правите упражнения у дома? Има ли специални диети за това?

Защо не губят тегло краката и бедрата

Бедрата и долните крайници са една от най-проблематичните области за отслабване. Понякога се случва, че те, дори и при прилагането на всички правила, не губят тегло. Причините за това могат да бъдат:

  1. Нереалистични цели. Всеки иска да получи бързи резултати, но загубата на излишната мазнина при две тренировки е просто невъзможна, затова е необходимо ясно да се сравнят усилията, направени с получения ефект.
  2. Диетата не е насочена към отслабване, а трябва да се съсредоточите върху храненето с протеини, естествени мазнини и зеленчуци. Заедно с физическото усилие, резултатът скоро ще бъде забележим.
  3. Неправилно комплексно обучение. Сърдечно, издънки, клякам, разтягане, скачане на въже изработват всички мускули на краката в комплекса. Това е ключът към ефективна загуба на тегло.
  4. Няма достатъчно товари. Тялото получава повече калории, отколкото консумира, така че теглото не намалява.

Какво да направите, за да отслабнете краката

В кратък период от време, за да отслабнете в бедрата и краката е трудно. Тялото бавно се освобождава от излишните мастни натрупвания, дори и при правилното хранене, натоварвания. Понякога неизправностите в диетата са изпълнени със стрии. За успешна, правилна борба с мазнините по бедрата и бедрата, трябва напълно да промените менюто си: яжте малки порции, само здравословна, богата на витамини храна. Трябва постоянно да следите водния си баланс - пийте поне 2 литра чиста вода на ден. За загуба на тегло трябва да се съсредоточи върху кардио, плуване.

Кои симулатори правят

Всички експерти единодушно твърдят, че загубата на тегло в краката и бедрата за една седмица, сърдечно-съдовата техника помага най-добре да се модифицира цялото тяло. Те са ефективни само при постоянна употреба. Много мускули са включени, тялото е наситено с кислород, теглото е намалено. Активността на сърдечно-съдовата система се подобрява. Най-популярните включват:

  • бягаща пътека;
  • елипсоид;
  • степер;
  • велоергометър.

Какви упражнения трябва да направите

Най-простото нещо, което можете да направите, е да се опитате да ходите и да бягате повече. Не пропускайте възможността да се разхождате по стълбите или да се приберете вкъщи със собствена сила за няколко спирки. Running - универсален начин да се отървете от излишните депозити. Тя не изисква специални умения, които можете да правите у дома. Как бързо да отслабнете за една седмица? За да направите това, е необходимо да се изработят всички мускули в един комплекс (в телета, телета), а не да се преуморява само проблемната част. Перфектно помагат да отслабнете атаки, клякам, разнообразие на прескачане на въже. Ако е възможно, плувайте.

диета

Отличителна черта на диетата за отслабване на краката е, че само дебелите крака ще отслабнат, ако се наблюдава, а тялото и гърдите не се променят. Това е възможно чрез намаляване на приема на калории до 1200 ккал на ден: целта се постига с увеличено количество протеини и витамини. Диета ще даде желания резултат само с физическа работа. За един месец можете да загубите до 10 кг тегло. По време на диетата за отслабване можете да ядете:

  • зеленчуци;
  • плодове и сушени плодове;
  • плодове;
  • постно месо;
  • пъпеши и дини.

Отслабване на краката и бедрата у дома

В допълнение към горното, трябва да се опитвате да бъдете постоянно в движение. Ако работата е заседнала - периодично разтягате чорапите и усуквайте краката. Не забравяйте за масажа (ръчен и с помощта на масажера) и увивания: масажните движения отпускат мускулите, а обвивките ги затоплят, оставят ги да изгарят. Те си взаимодействат добре помежду си, помагайки да се отървете от наднорменото тегло.

Как да премахнете мазнините

Мастните отлагания от вътрешната страна на бедрото са най-трудни за отслабване: разположените в тази област мускули не работят при ходене и бягане. Поради тази причина, депозитите често се превръщат в целулит. За загуба на тегло в помощ на такива упражнения за изгаряне на мазнини:

  • интензивно размахване от изправено положение;
  • движения "ножици" от легнало положение;
  • клякам с тежести;
  • легнал по гръб, вдигнете фитбол нагоре и надолу.

Как да отслабнете бедрата

Как да отслабнете в бедрата за една седмица? Залогът на тънките бедра - това е правилната тренировка и диета. Мастната и бърза храна трябва да бъдат изоставени. Ястията трябва да са богати на протеини. Не можете да се придържате към строги диети, които ограничават употребата на даден продукт, трябва да има баланс. Упражнението може да се прави както у дома, така и във фитнеса, ключът към успеха е редовността. Тя ще повлияе добре на бедрата, изпомпвайки свещеници, горни и долни коремни мускули.

Упражнения за отслабване на краката

Представените упражнения не изискват много време. За подобряване на ефекта е по-добре да се упражнява два пъти на ден, на интервали, но не по-късно от 2 часа преди лягане. Упражненията изглеждат така:

  • Поставете ръцете си на гърба на стола, краката са разположени на ширината на раменете. Клякам, като донесе колене до 90 градуса.
  • Отделете чорапите и повторете предишното упражнение. Това включва други мускули.
  • Скачащо въже.
  • Лежите по гръб, стиснете фитнес топка точно под коленете си. Подравнете краката, повдигнете го нагоре и надолу.
  • Легнете по гръб, правете упражнения, които симулират колоездене.

Програма за отслабване на крака и телета за седмицата

Отслабването на краката не е лесно. Можете да получите тънки тънки крака, ако изберете правилния подход. Физическата активност сама по себе си не е достатъчна и ако отпивате мускулите си, краката, напротив, ще се увеличат още повече. Как да отслабнете в бедрата у дома? За да направите това, се нуждаете от балансирана диета и физически упражнения. Подобрете ефекта на масажа и тайна.

Възможно ли е да отслабнете само в краката?

Повечето от телесните мазнини се отлагат в кръста, корема и бедрата. Не е необходимо собствениците на големи бедра и крака да имат много тегло. Дори тънките момичета могат да имат мастни гънки и целулит в проблемните зони. Но възможно ли е да отслабнете в телетата и бедрата, оставяйки останалата част от тялото непроменена?

По време на загуба на тегло, наднорменото тегло се намалява, съответно, мазнините от всички зони изчезват. Първо, процесът засяга горната част на торса, а след това по-ниската. Загубата на тегло трябва да сте подготвени за факта, че като се отървете от мазнините бедрата, може да намалите гърдите и значително да отслабнете.

Ако изберете правилния набор от дейности, можете да концентрирате изгарянето на мазнини в областта на краката. Тогава промените в други части на тялото ще бъдат по-малко забележими, а краката бързо ще станат тънки.

храна

Как да направите, за да отслабнете бързо в краката? Трябва да започнем с реорганизацията на диетата. За постигането на тези цели е необходима диета за отслабване:

  • намаляване на теглото;
  • укрепване и затягане на мускулите;
  • ускоряване на изгарянето на мазнините;
  • премахване на целулитни отлагания.

Храната трябва да бъде здрава и отделена. Необходимо е да не се задоволява глад и да се напълни стомаха с вредни продукти, а да се получи максималната хранителна стойност. Не са необходими допълнителни калории.

За отслабване на бедрата най-ефективната диета BUCH (смяна на протеини-въглехидрати). Тя се основава на използването на протеинови храни (постно месо), голямо количество зеленчуци и плодове, както и обилно пиене.

Диетата за отслабване изглежда така:

  • да се откаже от сухо месо;
  • яжте 5-6 пъти на ден по едно и също време, яжте малки порции;
  • Да се ​​изключи от менюто бърза храна, полуготови продукти, вредни мазнини, сладкиши, пресни сладкиши, пушени храни, пържени и мазни ястия;
  • пийте на ден до 1,5 литра чиста вода;
  • увеличете броя на продуктите в менюто, които ускоряват обменните процеси (пресни зеленчукови салати, морски дарове, задушени зеленчуци).


Диета за краката и бедрата не трябва да бъде изтощителна. Липсата на калории ще доведе до това, че теглото се втвърдява с една марка.

Менюто трябва да включва такива продукти:

  • зеленчуци, сурови зеленчуци и плодове;
  • морска риба;
  • постно месо;
  • зърнени храни (елда, ориз);
  • пиене на нискомаслени кисели млека;
  • сирене, извара;
  • яйца;
  • растително масло, по-добро от зехтин;
  • морски дарове.

В напитките можете да добавите подправки, които насърчават загубата на тегло, като джинджифил или канела. Благодарение на диетата, можете да станете собственик на тънки крака само за 3-4 седмици.

Физическа активност

Диетичната диета за отслабване на бедрата няма да бъде достатъчна. Дозирането е важно.

Прекомерният ентусиазъм за спорта бързо ще се отърве от излишни килограми в бедрата, но ще има друг проблем. Ако силно изградите мускулите, те ще се увеличат в обем, така че краката може да изглеждат дори по-големи от преди тренировките.


Как да отслабнете в краката с упражнения? За да отслабнете ефективно да изпълнявате такъв комплекс:

  • ходене на място (трябва да се редуват помпи от пръст на крак);
  • джогинг;
  • клякам (достатъчно 20 пъти на ден);
  • удар назад и напред, встрани (стоя);
  • разтягане;
  • повдигане на краката, разположени на вашата страна и на гърба.

Загуба на тегло в телетата ще помогне за ходене по пръстите на краката. Това упражнение укрепва телесните мускули, така че тази област на краката става забележимо стягаща. Прочетете повече за упражненията за отслабване на краката →

Какво друго мога да направя, за да отслабвам? Доста ефективен начин - повдигане и слизане по стълбите. Необходимо е да се издигне под 9-ти етаж. За загуба на тегло можете да скочите на скачащо въже, но не по-малко от 15 минути. (70-80 хмела).

Колоезденето и плуването също са полезни.

За да се ускори загубата на тегло у дома, можете да си купите велоергометър. Този вид физическа активност е най-добрата, защото те са насочени конкретно към проблемната област на бедрата.

За да се намали вътрешната страна на бедрото, е необходимо да се създаде парников ефект. Това може да се постигне по този начин:

  • разпространява феморалната област с антицелулитен крем или растително масло;
  • увийте краката си с филм;
  • поставете здраво клинги.

За да направите красиви не само краката, но и задните части, можете да правите кляка с укрепване, например, с гири или мряна. Упражнението се извършва бавно и гладко, трябва да се клекна, сякаш седи на дивана. Ръцете се простират напред, смачкват петите в пода.

За да намалите вътрешната страна на бедрото по-интензивно, можете да извършите предишното упражнение, просто да клекнете с обърнати настрани колене.

Козметични процедури

Отслабването в бедрата е възможно с помощта на козметични процедури. Добър ефект се осигурява от опаковане, масаж, миене, апаратен масаж и душ на Шарко. Последните две процедури са възможни само в условията на салона, но останалата част може да се извърши у дома.

За загуба на тегло краката се нуждаят от интегриран подход. С цел не само да се намали количеството на лата, но и да се отървете от целулита депозити и подобряване на състоянието на кожата, си струва да се прибегне до опаковане. Като съставки можете да използвате мед, кафе, горчица, шоколад и глина.

Как да отслабвам в краката с тайна? рецепти:

  • Горчица микс. Трябва да се прилага в продължение на 30-50 минути. За готвене, горчица на прах се разтваря в топла вода до консистенция на гъста сметана.
  • Медена маска. Нанесете мед за 1 час, можете да добавите няколко капки етерични масла.
  • На базата на синя глина. Пригответе смес от гъста консистенция на крем.
  • Опаковка за кафе. Разтворете естествено смляно кафе с вода и нанесете върху кожата.

Повторете процедурата всеки ден. Ще отнеме 10-15 сесии.

За тънки крака трябва да вземете предпазни мерки. Опаковката е противопоказана в случай на увреждане на кожата, както и повишена чувствителност на кожата.

Как да отслабнете в краката с помощта на масаж? Ако финансите са ограничени, тогава можете да прибегнете до самомасаж. За по-голяма ефективност си струва да се използват специални масажери или да се прибягва до техники за почистване. За масажа ще ви е необходима четка с твърди естествени косъмчета. Тя трябва да масажира проблемните зони с кръгови движения в продължение на 10 минути.

В прегледите на разредителя се посочва, че благодарение на тази процедура се произвежда антицелулитен и лимфен дренажен ефект. Масажът трябва да се извършва всеки ден, за предпочитане след физическо натоварване, за да се засили ефекта.

Програма за отслабване за седмицата

Програмата за седмицата включва диетично меню, физическо възпитание и козметични процедури. Важно е да водят здравословен начин на живот, да получавате достатъчно сън и да избягвате стреса.

Ако всичко е направено правилно, то ще отнеме до 3-4 кг на краката за една седмица.

Започнете да отслабвате постепенно. Седмична програма:

  • Понеделник. Менюто трябва да съдържа зърнени храни, варено месо, зеленчукова салата, нискомаслено кисело мляко, ръжен хляб, банан, зелен чай. Упражненията трябва да бъдат минимални. Това може да е около 20-30 минути, както и упражнения за разтягане и люлеене. В първия ден можете да опитате мед или шоколадова опаковка.
  • Вторник. Овесена каша, пресни зеленчуци със зеленчуци, трици хляб, твърдо сирене, яхнии с месо, чаша кафе, бери желе. Увеличават се натоварванията, прилагат се упражнения с гири. Комплексът включва скачащо въже, клякане, отвличане на крака с акцент върху коляното.
  • Сряда. Менюто трябва да включва и пресни зеленчуци, компот, каша, варена риба, бъркани яйца. Комплексът включва аеробни упражнения - бягане, колоездене или обучение на стационарно колело. Бягането може да бъде заменено с изкачване и спускане по стълбите (не повече от 5 минути). Преди клас можете да направите горчична обвивка.
  • Четвъртък. Натоварванията на енергия се увеличават. Диетата трябва да бъде допълнена с морски дарове, можете да приготвите салата със скариди, домати и чушки. Обемът на водата изразходва най-малко 1,5 литра. Всички упражнения се извършват за телета, бедрата, вътрешната част на бедрото с повторение 15 пъти в 3 комплекта.
  • Петък. Менюто трябва да включва овесена каша с трици, кефир, ябълка, твърдо сирене, парни рибни банички и варени зеленчуци. Обучението включва бягане и скачане на въже. Общото време за класа е 30-40 минути. Преди тренировка направете медената обвивка.
  • Събота. Менюто се състои от телешко месо, салата от пресни домати, спагети, сезонни зеленчуци и кисело мляко за пиене. Първо трябва да направите упражненията (15-20 повторения в 2 комплекта), след това клякам (20 пъти на 2 сета), скачане на въже (50 пъти) и завършване с 5-минутен цикъл.
  • Неделя. Постемен ден. Диетата остава непроменена, енергийните натоварвания отсъстват.

Програмата за отслабване трябва да се спазва поне един месец.

За да спечелите тънки крака, трябва да упражните поне 40 минути. на ден и диета. Така че можете не само да се отървете от дебелите момичета, но и да загубите тези излишни килограми.

Автор: Оксана Белокур,
специално за Mama66.ru

Как да отслабнете в краката за една седмица?

Каноните на красотата се променят от година на година, но в продължение на десетилетия се смята, че женските крака трябва да бъдат тънки. Ние предлагаме да обсъдим как да губят тегло в краката бързо, какви упражнения да направя, така че след една седмица да се премахнат допълнителните сантиметри, както и съвети от фитнес треньори и диетолози.

Правилното хранене за краката

Упражненията са най-сигурното средство за отслабване на краката и другите части на тялото. Но само те няма да са достатъчни, защото женското тяло е склонно, в повечето случаи, да натрупва калории и да съхранява мазнини. Преди да започнете да тренирате, разтягате и усуквате, анализирайте диетата си. Това не означава, че сега можете да ядете само диетични храни, просто трябва да се ограничите малко.

Какви продукти трябва да бъдат изключени или ограничени:

  1. Газирана вода, дори минерална вода;
  2. Сладкиши във всякаква форма, по-добре да ги замените с мед;
  3. Не яжте мазни храни вечер;
  4. Яжте солени храни, соли запазват влагата в тялото, поради което често подуват краката.

Но в същото време ви напомняме, че по време на интензивното обучение не можете да седите на строги монодиети. Кажете: елда или ориз.
Видео: обучение за крака

Упражнения за отслабване

Сега нека да обсъдим какво да направим, за да отслабнете краката си. В зависимост от областта на вашите проблеми, трябва да изберете правилните упражнения. Краката могат да бъдат разделени на няколко зони:

Да започнем с бедрата. Мазнините могат да бъдат отстранени от тях само чрез интензивни упражнения. Струва си да се отбележи, че за разлика от другите части на тялото, свещеникът леко пропада, ако не правите аеробика или фитнес, много по-трудно е да затегнете мускулите на тази зона, отколкото всяка друга.

Най-ефективните упражнения са клякам. Трябва да раздалечите краката си на ширината на раменете, да разпънете ръцете си пред себе си. Клякам се нуждае от специална техника: коленете ви трябва да останат в една точка. Ако не можете да повторите първия път, а след това практика на дивана: клякам върху него. Но не седнете. Необходимо е да слезете бавно, задръжте най-ниската точка за две секунди. Повторете 50 пъти.

Ако силно желаете да отслабнете бързо в краката, тогава трябва да правите 75 кляка, всеки ден увеличавайки интензивността. Когато стигнете до 300, направете тренировка всеки ден. Така ще достигнете красиви крака и ще се опънете за един месец.

Ако е грешно да се приземиш напълно, тогава можеш да изпомпваш не задната част на краката, а предната или четириглавата. Във футбола той е най-видната част от бедрото.

Снимка - Стройни крака

За да отслабнете между краката си, трябва да опитате - от там мазнината наистина не обича да си тръгва. Добре доказани люлеещи се крака, освен това те могат да бъдат изпълнени дори и от бременни момичета. Трябва да застанете срещу стена или маса, така че да имате опора на ръката си, да се облягате върху нея и да вдигнете крака до възможно най-високо ниво. Повторете 30 пъти с всеки крак.

Ако жената трябва да коригира формата на вътрешната страна на бедрото и да намали теглото си в краката, тогава е по-добре да се използват хоризонтални метене. Легнете на пода, от своя страна, след това рязко вдигнете краката нагоре и леко надолу надолу. Друго много добро упражнение е да лежите на една страна, с един крак на пода, и този, който ще бъде отгоре, за да я хвърлите. Това трябва да бъде поза като при мъжете, които седят с краката си на колене, но само в легнало положение. Сега долният крак бързо започва да се издига до тавана. Повторете 30 пъти по двойки.

Спешно затегнете мускулите на краката (бедрата) и намалете мастните бедра, помогнете на въжето, много е лесно да отслабнете с него. Просто включете любимата си музика и скочи, но има една бележка: трябва да скочиш поне за три минути. С течение на времето въжето трябва да бъде претеглено за по-добра ефективност. След раждането е по-добре да се консултирате с лекар преди да извършите упражненията.

Също така трябва да бягате, за да отслабнете краката си, дори и диетата да не е толкова ефективна за премахване на излишните сантиметри върху корема, ръцете, краката. Можете да работите както във фитнеса, така и на открито, последният вариант е много по-добър: тялото е по-добре наситено с кислород. Процесът трябва да отнеме поне един час, а скоростта започва от 5 km / h. С такава интензивност лесно можете да се отървете от стрии и мазнини по корема, страните, ръцете, целулита и дори бръчките по лицето.

Снимка - Упражнение за отслабване

Докато бягате, жена над 30 години трябва да бъде внимателна, защото коленните стави вече не са толкова гъвкави, колкото тези на 20-годишните и са възможни наранявания. Освен това мускулите изискват по-малко стрес. Но от друга страна, такъв заряд ще бъде изключително полезен за тийнейджър: той ще помогне да се събуди и да се концентрира.

Животновъдите, те са уши, много лоши проблеми - идва от заседналия начин на живот и любовта към сладките. Можете да ги премахнете по следния начин: поставете дистанционно на пода пред себе си, застанете на единия крак и прескачайте с него поред с всеки крак. Повторете една минута.

Още едно упражнение в спортове: коленичи, после се облягай на ръцете си, повдигай краката нагоре и надолу. Първо, дясно 20 пъти, а след това ляво.

Бодибилдинг, колоездене, борба, вдигане на тежести, бокс на круша - всичко това увеличава обема на телетата. Форумът на жените в този случай просто дава съвет за ограничаване на "вредния" ефект и за известно време да спре да практикува "мъжки" спорт.

Нека да обсъдим как да намалим теглото си при телета, за да стане ефективно. Силно ви съветваме да опитате упражнението "Стреч за слънцето". Не забравяйте, че в училище по физическо възпитание или в детска градина е било необходимо да се качвате на чорапите и че има сила да протегне ръцете си към небето. Ние също правим у дома за около две минути подред.

Ако ядете правилно, изпълнявайте всички тези упражнения и не пропускайте тренировки, след това след една-две седмици е напълно възможно да вдигнете тялото си. Редовните упражнения ще ви помогнат да запазите формата на тялото си и да увеличите издръжливостта си.


Статии За Депилация