Сбогом, "ушите popins": премахване на бричовете у дома

Красивите тънки крака са мечтата на всяко момиче. Въпреки това, поради нездравословна диета и заседналия начин на живот, краката могат да загубят благодатта си.

"Мечките уши" или ездата е много често срещан проблем както при момичетата, така и при жените. Този проблем засяга дори най-тънките дами.

Какво е езда гащета? Защо се появява? Как да се отървем от "макови" уши? На тези и други въпроси ще бъде отговорено в тази статия.

"Уши" на бедрата: причините за

Ушите са мастни натрупвания, които се отлагат на предната, вътрешната или задната част на бедрата. Впечатлението е твърде тежко и масивно.

Премахване на бричовете у дома - много трудна задача за всяко момиче. За решаването му е необходим интегриран подход. Комбинацията от специални диети, упражнения и масаж може да даде отлични резултати дори и у дома. Но първо, заслужава да разберете възможните причини за този проблем.

Основната причина за появата на бричовете - отслабените мускули и наднорменото тегло. Това означава, че за борба не е достатъчно само да отслабнете. Много момичета забелязват, че с интензивна загуба на тегло все още остават грозни уши.

Факт е, че седалищните мускули са прекалено слаби, следователно, кожата в тази област започва да се свива значително. Поради това и създава впечатление на масивни тежки бедра. Проблемът е лесно решен, ако затегнете тази област. Ето защо, за да се отървете от бричовете са перфектни физически упражнения, които се препоръчват за изграждане и укрепване на мускулите на бедрата и седалището.

По този начин ушите на „попините“ могат да бъдат премахнати у дома, но това ще изисква много внимание, което трябва да се отдели на спорта и да се следи за правилното хранене.

Момичетата, които искат да постигнат бързи резултати, могат да опитат чудесата на модерната хирургия. След операцията обаче няма гаранция, че панталоните няма да се върнат отново.

Диета - стъпка за решаване на проблема

Специалистите в областта на храненето са създали цял специален комплекс от храни, позволяващи да се отървете от бричовете. Нека разберем основните му принципи.

Важни принципи на диетата:

• Пълен отказ да се ядат мазни, тежки и пържени храни, както и изключването на сладко и брашно от вашата диета.
• Отказ да се яде след осем часа вечерта.
• Намаляване на храната до четири пъти на ден.
• Използвайте в диетата си диня или диня.
• Яденето на зеленчуци, богати на фибри, както и сурови зеленчуци.
• Категорична забрана в алкохола и други лоши навици.

За да отслабнете и да премахнете грозните уши на бедрата, е необходимо да се съсредоточите върху определени продукти. В менюто ви трябва да има предимство?

• Диня или пъпеш. Тези продукти ще помогнат за очистване на организма от вредни токсини и токсини. И също така да се отървете от излишни килограми.
• Протеинови храни, а именно нискомаслена извара, постно месо и риба. Храни, богати на протеини, ще спомогнат за изграждането на мускули по време на тренировка.
• Пресни зеленчуци и плодове.
• Зърна от житни растения. Идеалният вариант е елда и просо.
• Хляб с трици.

Важно условие е намаляването на порциите. По едно време можете да ядете не повече от 150 грама храна.

Водата трябва да се консумира възможно най-малко 2,5 литра на ден. Това може да бъде обикновена филтрирана вода, инфузия от билки, пресен сок или чай без захар.

Ако са спазени всички необходими условия, след една седмица е възможно да загубите до пет допълнителни килограма и да затегнете бедрото. Разбира се, по време на диетата не може да се забрави за упражненията.

Физически упражнения

На въпроса "Как да премахнем панталоните по бедрата?", "Упражненията" - ще бъде най-добрият отговор. Модерните фитнес треньори могат да предложат няколко комплекса, изпълнявайки които е напълно възможно да поставите фигура в ред. Включително отстраняване на "ушите" на бедрата, упражненията ще помогнат.

Включете в програмата си за обучение:

• Работещи.
• Пешеходна.
• Разхождайки се нагоре.
• Класове фигурно пързаляне.
• Танци.

В допълнение, има различни физически упражнения, насочени към изпомпване на мускулите на бедрата и седалището.

Клекнането се счита за най-ефективно. За да премахнете ездата, упражненията трябва да се изпълняват бавно. Струва си да започнем с десет пъти два подхода. След това увеличете броя на кляканията до 30 пъти. След около няколко месеца ушите на бедрата ще започнат да изчезват.

Друго добро упражнение ще бъде „мостът за задните части“. Характеризира се с повишаване на таза от легнало положение. Трябва да лежите по гръб. Ръце поставят по тялото. След това огънете коленете си. За сметка на три, повдигнете бедрата нагоре и задръжте в това положение за няколко секунди. Направете два подхода за 30 пъти. Знак за ефективността на това упражнение ще бъде леко усещане за парене в седалищните мускули.

Размахването на краката в позицията на склонност също няма да бъде допълнително упражнение в борбата срещу омразните уши. Упражнението се извършва 50 пъти на всеки крак. За да премахнете "ушите" на бедрата, упражнението се препоръчва да се изпълнява бързо.

Едно добро упражнение се счита за атака встрани. Необходимо е да заемете изходната позиция. Застанете изправено, изправете гърба си, изтеглете корема си. На издишайте, вземете левия крак встрани. След това преминете към нейното телесно тегло. Кракът трябва да бъде огънат за образуване на прав ъгъл. Задръжте в това положение няколко секунди и след това повторете същото на другия крак.

Ефектът от упражнението е забележим, ако редовно тренирате. С тяхна помощ можете не само да премахнете мечото и да изпомпате краката, но и да затегнете коремните мускули.

Масаж: болезнен, но ефективен

Както бе споменато по-горе, борбата трябва да бъде сложна. В допълнение към диетата и физическите упражнения, няма да е излишно да правите масаж. И не е необходимо да се прибягва до услугите на професионалисти. Може да се направи у дома. За да направите това, трябва да си купите в аптека вакуум кутии. Въпреки това, този масаж има доста сериозни противопоказания. Например, строго е забранено да се прави, ако има признаци на разширени вени или други кожни лезии на краката.

Ако тази процедура не е подходяща, можете да използвате твърда кърпа. Интензивно триене активира притока на кръв и ускорява метаболитните процеси, което ще помогне да се елиминират не само панталоните, но и целулита.

За да се отървете от бричовете отнеме много време, усилия и най-важното - желание. Само диета или масаж няма да дадат желания ефект. Борбата с ушите на бедрата трябва да бъде сложна, тогава ще ви хареса резултата.

Как за една седмица у дома, за да премахнете ушите на бедрата

Всяко момиче знае такъв проблем като появата на ушите на бедрата.

Има уши поради неправилна диета или заседнал начин на живот. Тези дефекти не само развалят външния вид, но и допринасят за причиняването на болка. Ето защо, при първите признаци на появата на ушите, всяка жена се стреми да се отърве от тях, като приема различни методи и процедури.

Но как да се отървем от тях у дома - това може да се намери в тази статия.

Защо се появяват ушите

Първоначално вече беше казано, че основните причини за появата на ушите върху кожата са:

• нездравословна диета, когато човек яде в неограничени количества висококалорична храна;
• със заседнал начин на живот.

За първия вариант външният вид на ушите на бедрата е типичен, тъй като консумираната храна няма време да се усвоява и следователно натрупаните мастни молекули постепенно се отлагат върху повърхностната тъкан на кожата. По природа тя е така подредена, че излишните калории в женското тяло се отлагат главно върху бедрата, талията и корема.

Ако човек води заседнал начин на живот, и най-вече през повечето време е в седнало положение, то с течение на времето той също ще има уши, и това е характерно както за жените, така и за мъжете.

В допълнение към факта, че енергията след хранене не се различава, така е и активният процес на отлагане на мазнини в подкожните тъкани. Тези отлагания под кожата са ушите на бедрата, които жените не харесват на телата си.

Премахваме ушите с помощта на специални упражнения

Известно е, че не само е възможно да се премахнат ушите на бедрата, но това може да се направи, без да се прибягва до изтощително обучение в спортни съоръжения. Какво е необходимо, за да се премахнат ушите на бедрата? Научаваме по-нататък.

Има следните опции за упражнения, с които можете да се отървете от неприятните дефекти по кожата на бедрата:

1. Първото упражнение се състои в заемане на позицията - разположена от дясната страна с краката под прав ъгъл. В същото време от дясната страна е главата. Упражнението започва с дълбоко дъх, а при издишване трябва да вдигнете левия си крак нагоре и да го издърпате до максимум. Трябва да изпълните 10 подхода за един крак, а след това за втори.
2. Следното упражнение включва разтягане на мускулите. За да направите това, трябва да заемете позиция - седнал на пода с кръстосани крака. Упражнението при стречинг се извършва по следния начин: необходимо е да се редуват завои в едната и другата страна, като се осъществява контакт на ръката с бедрата. В същото време, с втора ръка, трябва да натиснете върху противоположното коляно.
3. Обръщаме се към упражнение номер 3, което включва поставяне на стойка на стомаха, с ръце и крака, почиващи на пода. Едно издишване е направено и кракът е прибран настрани. След това фиксираме в тази позиция 1-2 секунди, като си поемем дъх. След това издишайте отново и кракът се връща в първоначалното си положение. По същия начин за втория крак. Броят на повторенията - до 10 пъти за всеки крак.
4. Сега можете да направите класически упражнения, наречени клякам. За да направите това, вземете позиция - стоящи и крака, поставени на нивото на ширината на раменете. Да вдишвате е клекнало и да издишате, върнете се в изходната позиция. Упражнението може да се прави при различни темпове, така че трябва да изберете за себе си оптималния ритъм. Броят на кляканията е до 50 пъти.
5. Извършване на скокове в поза с огънати колене. Броят на скоковете - 100 пъти.
6. Следното упражнение помага за отстраняване на ушите от таза. Нейната същност е в заемане на позиция - легнала по гръб с извити крака в коленете. Краката трябва да почиват срещу пода и да сгъстяват и изправят задните части. Освен това, можете да усложните това упражнение, хвърляйки един крак върху другия. Така компресията и изправянето се извършват на един крак, което е още по-ефективно.

Проверяваме коректността на упражнението

Така открихме, че ушите на бедрата могат да бъдат отстранени с помощта на известни ни от училище упражнения. Но за да се гарантира правилността на тяхното изпълнение, трябва да спазвате следните правила:

1. По време на клякам е важно да се гарантира, че краката са разположени на ширината на раменете, но в никакъв случай не заедно. Също така е важно краката да са успоредни един на друг.
2. За да се прави правилно клякам, е важно да се гарантира, че петите не излизат от пода. Това е важно условие, в противен случай ефективността на упражненията ще бъде нула. Докато седнете, трябва да поддържате напрежението в седалищните мускули и да ги издърпвате назад.

За правилното изпълнение на упражненията на половин заседание следва да се контролират следните точки:

1. При изпълнение на упражнението е необходимо да се държат ръцете на всеки удобен предмет, например стол.
2. Полу-клякането трябва да се извърши с прав гръб, както и с огънати колене и ги разведе настрани.
3. Чорапите трябва да бъдат раздалечени, а петите да са в контакт.

За начинаещи, полу-отрядите трябва да се изпълняват бавно, докато техниката бъде овладяна. След това можете постепенно да ускорите темпото, което ще зареди мускулите.

Ние премахваме ушите, ходене по улицата

Ако е трудно да се отделят дори 20 минути на ден за извършване на такива упражнения, тогава не трябва да се разстройвате. Можете да премахнете ушите на бедрата, дори когато вървите по улицата. За да направите това, трябва да направите леки краткосрочни писти по време на ходене. Добър резултат може да се постигне, ако направите пробег под ъгъл.

Ефективно упражнение за премахване на ушите от бедрата е движение на седене. Разхождайки се из парка, можете да сменяте ходенето с джогинг и движение на седене. Ако наскоро станахте майка и се оплакахте от липсата на време да правите упражненията, тогава дори при ходене с количка, можете да намерите начини да тренирате мускулите си, например, като бутате количката на малък наклон.

Можете да го направите дори докато гледате любимите си сериали. За да направите това, трябва да закупите кръг наречен Hula-hoop и да го включите вечер. Кръгът допринася за разцепването на мастните слоеве и премахването на ушите по бедрата.

Хранене за борба с ушите

Ако искате да премахнете ушите на бедрата, тогава е важно да се обърне внимание на диетата. Първото нещо, което трябва да знаете е, че постоянната диета е забранена. Трябва да ядете различни храни, но винаги нискокалорични. Също така е невъзможно да се усети чувството на глад дълго време, тъй като това няма да има положителен ефект върху загубата на тегло, а, напротив, ще провокира развитието на сериозни заболявания на стомашно-чревния тракт.

Ако планирате да преминете към здравословна и правилна храна, тогава първо трябва да създадете седмична диета за себе си, като разнообразявате всеки ден до максимум. Храна, приготвена чрез пържене, пушене, осоляване или печене, трябва да бъде изключена от вашата диета. Забранено е да се яде в заведения за хранене и заведения за бързо хранене, защото освен различни болести, няма да получите нищо добро.

Освен това е забранено да се угощават с торти, сладкиши и други сладкиши. Алкохолът е под строга забрана, тъй като именно той ускорява стареенето на кожата и провокира развитието на сериозни заболявания.

Ако решите да преминете към здравословна храна, тогава е важно да знаете, че тя включва:

• постно месо;
• зеленчуци и плодове;
• риба от морски води;
• кисели млечни продукти;
• яйца и макаронени изделия от твърди сортове.

Освен това дневната дажба трябва да бъде обогатена с пречистена питейна вода в количество от поне 2 литра. Освен това е важно да се обърне внимание на правилното хранене. Налични са следните типове препоръки:

1. Храната не трябва да бъде три хранения, а 5 или дори 6, но не може да се преяжда.
2. Преди да започнете да ядете, трябва да изпиете чаша чиста вода преди половин час.
3. Готвенето се прави най-добре чрез варене. В крайна сметка, тя може да спести време и да донесе изключителни ползи за тялото.
4. Забранено е да се ядат месни продукти с бонбони, тъй като това води до потискане на метаболитния процес.

Препоръчва се веднъж седмично да се прави гладно ден, който се дължи главно на използването на само плодове или зеленчуци през деня и нищо друго. Ако храната, включена в новата ви диета, ви изглежда монотонна и безвкусна, тогава тя може да се променя по всякакъв начин.

масаж

Ако сред познати, приятели или членове на семейството има масажисти, тогава ще имате много късмет. В крайна сметка, масажът наистина се счита за полезна и терапевтична процедура, с помощта на която можете не само да премахнете и премахнете ушите на бедрата. По време на сесията е препоръчително маслото да се смесва с ароматни масла, което ви позволява да се насладите на приятна релаксация и в същото време на прясна доставка на енергия.

С помощта на няколко масажни сесии можете да се отървете от ушите на бедрата, но за това е необходима правилната процедура. Забранено е да се провежда масажна сесия при разкриване на кожни проблеми. В този случай е по-добре да се консултирате с лекар, който ще даде добри съвети.

Терапия с ударна вълна

Наскоро този метод за премахване на ушите на бедрата, като например ударно-вълнова терапия, също стана популярен. Особеност на тази техника е посоката на потока на вълните в областта на мастните слоеве, където се осъществява процесът на разделяне на мастните клетки. Предимството на тази процедура е, че се освобождава автоматично от ушите. Още след няколко процедури могат да се забележат положителни промени.

Продължителността на процедурата е 30-40 минути, през които жената просто ляга или дори може да спи. Предимството на процедурата е, че такъв метод е абсолютно безвреден. Недостатъкът може да се дължи на факта, че процедурата у дома е проблематична, защото за това трябва да закупите устройство.

Процедурата се извършва под наблюдението на лекар, а след завършване на 10-дневния курс се извършва пълно отстраняване на ушите на бедрото.

Как да премахнем мазнините от бедрата? Програма за обучение, премахване на "задните уши"

Как да премахнем мазнините от бедрата? Програма за обучение, премахване на "задните уши"

Колко момичета вероятно завиждат на мъжете на факта, че никога не си задават въпроси: как да премахнат мазнините от бедрата или как да се отърват от ушите на бедрата завинаги? За някои момичета тази тема е много близка и болезнена, тъй като повдигането на ушите на бедрата не е толкова лесно нещо. И всеки иска да изглежда красиво и тонизирано много болезнено!

Когато търсите информация в интернет за това как да премахнете мазнините от бедрата, тогава ще намерите много статии с всякакви упражнения, които предполагаемо да работят в проблемната област и почти веднага да изгарят мазнините там. Но ще бързам да ви разочаровам и да отворя очите ви за този проблем: МЕСТНИЯТ ФАЛАНТИРАНЕ НЕ СЕ СЛУЧВА. Без значение колко бихте махали краката си встрани или отзад, ВАШИТЕ УШИ СА ТОЗИ И ЩЕ СЕ ИЗСЛУЖДАТ СЪВЪРШЕНО КАК ДА СЕ ОЦВЕТЯТ ВАШИТЕ БУТИ. Какво да правим? - питаш. Не се притеснявайте, винаги има изход дори от такава трудна ситуация. Но първо, нека погледнем по-задълбочено въпроса, който ни интересува, защото, според мен, трябва да познавате добре врага си, а „долните уши“ са нашият общ враг, когото ще спечелим с вас.

Какъв е ръстът на "ушите" на папата?

За да разберете как да премахнете мазнините от бедрата, трябва да разберете откъде идва и защо е толкова трудно да се отървете от него. И това има свое собствено научно и анатомично обяснение.

Мускулите на краката ни могат да се разделят на 4 групи мускули: седалищните мускули, мускулите на предната и задната повърхност на бедрото и мускулите на долната част на крака. Очевидният факт е, че ако искате да изпомпвате задните части, тогава трябва да работите със седалищните мускули; ако искате да направите красив релеф на задната част на бедрото, тогава трябва да обърнете повече внимание на тази мускулна група; но на какво да работят, ако трябва да се отървете от ушите на бедрата? Тук е уловът.

Ушите на бедрата се образуват на мястото, където са прикрепени горните снопчета на мускула на глутеуса, в зоната, наречена фасция на бедрото. Това е присъщата съединителна тъкан, която е обградена от мускули от всички страни, но тази не е.

Единственият мускул, който е вплетен в листата на фасцията, е закопчалката на фасцията лата (малък мускул на предната повърхност на таза). Следователно, поради факта, че това място не е самия мускул, а е съединителна тъкан (това е ключовият момент), има недостатъчно кръвообращение, а оттам и стагнация и натрупване на мазнини, от които е толкова трудно да се отървем. С този въпрос, като, измисли. Давай.

Защо и защо ушите растат?

С какъв растеж на омразните „уши“ вече знаем. Сега трябва да разберете защо мазнините по бедрата толкова лесно се появяват?

И това се случва главно по три причини:

Последната точка, разбира се, играе голяма роля във външния вид на ушите, но не и най-важната. Момичетата, които се оплакват от лошата си наследственост и генетичната предразположеност към пълнота, докато все още заявяват, че е невъзможно да се премахнат мазнините от бедрата, просто търсят оправдания и съжаляват за себе си. Всичко е РЕАЛНО! Няма такова нещо, че детето се ражда с целулит и тогава целият този живот носи това бреме. Това, което ставаме в бъдеще, зависи от нас 80% и само 20% принадлежат към генетичния фактор. Ето защо, за да не се въвеждат в такова състояние, когато започнете да се бори с това как да премахнете ушите на бедрата, и с главата напред във фитнеса, ще направите многобройни аут и други местни упражнения на бричовете, fitnessomaniya.ru в лицето ми ще ви кажа как да се измъкнете от тази ситуация и помогнете да се отървете от ушите на бедрата завинаги.

За да направите това, запомнете следните правила:

1. За да премахнете "ушите popin" трябва да се намали процентът на мазнини в цялото тяло, а не в отделна зона "езда бричове". За това е препоръчително да се движите колкото е възможно повече: ходене, колоездене, аеробни упражнения и др.
2. Наблюдавайте храненето: яжте фракционни 4-5 пъти на ден на малки порции; премахнете всички сладки, пържени, твърде солени, бързо хранене и друга нездравословна храна.

Прочетете повече за храненето в статията Каква е тайната на една красива фигура?

1. Правенето на съвместно обучение "power + cardio" е най-добрият вариант за изгаряне на мазнини.
2. Ако е възможно, масажирайте проблемната област и опаковката. Това ще бъде добро допълнение към вашите тренировки и правилна диета.

Това са може би основните правила, които ще ви помогнат да премахнете мазнините от бедрата си и да изглеждате тънки в любимите си тесни дънки =)

И сега съм подготвил за вас малка тренировка, чието редовно изпълнение ще ви помогне да решите проблема с омразната мазнина по бедрата. Това обучение съчетава едновременно упражнения за сила и аеробни упражнения. Този подход, съчетан с правилното хранене, най-ефективно ще ви помогне да се отървете от "ушите" на бедрата и да ви помогне да се оформите много бързо.

Програма за тренировка за премахване на "ушите" на бедрата у дома

Инструкции за изпълнение:

1. Този комплекс се изпълнява най-добре с таймер. Можете да използвате таймера на телефона и да използвате онлайн таймера на вашия компютър. Задайте 3 интервала: 1 - 45 секунди, 2 - 25 секунди и 3 - 60 секунди.
2. Пригответе въже, гири 2-5 кг всяка (ако не, 5-литров патладжан с вода ще направи), килим.
3. Упражненията се изпълняват по ред, един след друг, без почивка, тъй като те ще бъдат написани по-долу, според интервалите: първото упражнение е 45 секунди, второто е 25 секунди, а 60-секундният интервал е останал преди следващия сет, състоящ се от две упражнения.
4. Темпото на всички упражнения е много бързо. Максималният брой повторения на интервал.
5. Брой обиколки - 2

Целият комплекс ще отнеме не повече от 30-40 минути. Но през това време ще изгори много калории и е гарантирано да вдигнеш настроението си поради освобождаването на хормоните на ендорфините на щастието. Е, да започнем.

Упражнение # 1 Клякам

Интервал: 45 секунди

Вземете гилите (бутилка с вода) в ръцете си, поставете краката си на ширината на раменете, погледнете пръстите на краката си и започнете да извършвате обичайните клякания с прибран назад таз. Коленете не излизат извън чорапите, ръцете с гири по тялото (ако бутилката е с вода, а след това под вас), гърбът е прав. Когато се изправим, натоварваме бедрата си и издишваме.

Упражнете номер 2 Kik настрани със сива коса

Интервал: 25 секунди

Ние правим седлото и когато вдигаме, огъваме дясното коляно и го ритаме (отстрани), след това отново огъваме коляното и връщаме крака на пода. Отново седнал и повтарял едно и също нещо с левия крак и т.н. Темпото е много бързо.

Почивка - 60 секунди

Упражнение номер 3 Кръстосано кръстосване

Интервал: 45 секунди

Краката са в широчина на раменете, имаме гира в ръцете си - избутваме десния крак назад, напречно наляво, след това се връщаме в изходно положение и се хвърляме навън с левия си крак, напречно назад надясно и т.н.

Упражнение номер 4 Клекнал с скок

Интервал: 25 секунди

Ние правим класически клякам, а на изкачването правим скок, държим ръцете си над главите си.

Почивка - 60 секунди

Упражнение номер 5 Отвличане на краката със сиво

Интервал: 45 секунди

Краката са с широчина на раменете, краката гледат напред - правим клякам и на изкачването вдигаме плосък десен крак встрани, отново правим клек и сменяме краката си, сега левият крак отива встрани.

Упражнение номер 6 Скачащо въже на два крака

Интервал: 25 секунди

Много бързо скочи въже на два крака.

Почивка - 60 секунди

Упражнение номер 7 Отвличане на крака в легнало положение

Интервал: 45 секунди

Лежим на дясната страна, краката на една и съща линия с тялото, облегнати на десния лакът, тялото не се връща. Извършваме повдигането на левия крак нагоре, петите се обръщат към пода и петата се издърпва до тавана.

Упражнение номер 8 Скачащо въже с повдигане на коленете

Интервал: 25 секунди

Много бързо скочи въже с високо повдигане на коленете.

Почивка - 60 секунди

Упражнение номер 8 Отвличане на крака в легнало положение

Интервал: 45 секунди

Сменяме страни и сега преместваме десния си крак нагоре.

Упражнение номер 9 Скачане на място с натискане на коленете към гърдите

Интервал: 25 секунди

Краката са в широчина на раменете, ние седим и когато бутаме нагоре, отблъскваме краката от пода и се опитваме да издърпаме двете колене до гърдите, доколкото е възможно, когато се приземим отново, седнем и скочим с коленете.

Почивка - 60 секунди

Повтаряме този комплекс от самото начало още един кръг.

Извършвайки тези упражнения 3 пъти седмично и - не се уморявайте да го повтаряте - придържайки се към фракционна диета през деня на малки порции, ще видите как премахването на мазнините от бедрата е много реална и постижима цел. Разбира се, не трябва да чакате резултата след първия урок, но след 2-3 седмици ще видите приятни промени във вашата фигура и ще докажете на всеки, и преди всичко на себе си, че можете да премахнете ушите на бедрата си и да отслабнете в тази област на тялото, Най-важното е наистина да искат и да положат всички усилия и усилия.

С теб беше твоят треньор, Янелия Скрипник!

Добри тренировки и положителни резултати от тях)

Как да премахнете "ушите" на бедрата у дома

Женското тяло лесно слага подкожна мастна тъкан - енергиен акумулатор в случай на гладна стачка - в горната странична част на бедрата. Въпреки това, с помощта на целенасочени упражнения в комбинация със здравословна диета и масажни процедури, тези енергийни затворени части, нарушаващи плавните линии на бедрото, могат да бъдат елиминирани.

"Уши" на грешното място - причините и мерките за контрол

Образуването на "задните уши", понякога нарастващо до цялото "езда гащета", е причинено от няколко причини:

• Излишното тегло, което при жените особено лесно се натрупва в корема, бедрата, бедрата, естествено образувайки различни “бричове”.
• Липса на физическа активност като цяло и в частност почти пълната липса на движения, които включват мускулите от външната страна на бедрата.
• Генетична предразположеност. Поради нея, дори като цяло, тънките момичета все още придобиват тези неестетични издатини.

Така, обявявайки война на нежелани "уши", трябва да отидете на атаката по няколко начина:

• Преразглеждане на диетата в полза на радикално възстановяване и намаляване на калориите.
• Увеличете общата мобилност. Ходенето, бягането, скачането, енергичните танци трябва да станат естествените ежедневни дейности на тялото.
• Систематично изпълнявайте набор от специални упражнения, които добре ще разбъркват бедрените мускули и ще отбият тялото, за да използват тази, сега активна зона, за съхранение на мазнини.
• Освен това, „разклатете” масаж и увийте подкожния слой мазнина в проблемните зони. В резултат на това той ще стане по-достъпен за изхвърляне, по-скоро ще бъде включен в обменните процеси и ще се стопи.

Такава масивна офанзива ще покаже идеалната линия на бедрото, дори с наследствена склонност към „ушите“.

Храна срещу "езда на бричове"

Дебели изпъкналости се образуват поради излишък на калории, които не се използват в активен режим, но са пасивно депонирани. Ето защо, диетата за гладки бедра трябва да бъде значително по-ниска в енергийната стойност. Въпреки това, хранителните вещества в него трябва да бъдат достатъчни. Водата трябва да се пие и в количество, необходимо за активен метаболизъм и интензивно почистване на тялото. В резултат на това, за оптималното ежедневно меню под мотото "Долу с ушите!" Е типично:

• Консумацията на висококачествена чиста вода - от половин до два литра.
• Умерени порции храна. В същото време, в съответствие с естествения ритъм на стомаха, през деня храната се взема 5-6 пъти.
• Голям брой пресни и варени плодове и зеленчуци. Този нискокалоричен компонент на здравословната диета доставя витамини и минерали, съдържа фибри - универсален и естествен препарат за стомашно-чревния тракт.
• Наличието на различни зърнени храни, особено от тъмни зърнени култури. Такъв източник на бавно усвоими въглехидрати създава дълготрайно усещане за пълнота.
• Наличието на постно месо и риба - печени, варени, задушени, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
• Пълното изключване на бързо хранене, сладкиши и печене, особено сладки.

Масаж и тайна, от които се топят "ушите"

Интензивните механични въздействия върху подкожните мастни натрупвания допринасят за изглаждането на "кумулативните" издатини.

Масажното триене може да бъде ръчно и вакуумно. Особено ефективна е употребата му с маслени смеси, в които се прибавят 2-3 капки етерично масло от портокал, лимон или хвойна към 10-15 мл растително масло (идеално зехтин).

Опаковането на проблемни зони с хранителна обвивка с настърган шоколад или джинджифил, зеления чай или кафе затопля подкожния слой и ускорява “топящите” се метаболитни процеси в него.

Упражнения върху "ушите" на бедрата

В допълнение към общата двигателна активност, за гладкостта на външната част на краката, редовното им обучение със специално подбрани движения е абсолютно необходимо. На фона на намаления калориен прием, такива упражнения за зоната на бричовете на бедрата водят до разцепване на мастни натрупвания, енергията на които отива за попълване на разходите по време на интензивно физическо натоварване. Това, разбира се, укрепва мускулите, "отговорни" за красивата форма на бедрото.

Оптималната честота на обучение - от два до три пъти седмично. Най-доброто време на деня, за да ги задържи, е следобед, от единадесет до два и вечер, от шест до осем. Също така е необходимо да се спазва „двучасовото правило“: планът не се упражнява по-рано от този период след хранене и не по-късно от същите два часа преди лягане.

Всъщност обучението у дома започва с подготвителна тренировка, завършва с разтягане и включва следните ефективни упражнения:

• Клякам, в които краката са с ширина на раменете и напълно, стоят здраво на пода по време на цялото упражнение. Ръцете са удължени напред, гърбът е изправен. В долната точка на бедрото успоредно на пода - клекът не е пълен. Изпълнява се поне 20 пъти.
• Клякам с широко изявление спира. Разпъвайки краката си значително по-широки от раменете и разстилайки чорапите си настрани, клекнете, за да ориентирате коленете по стъпките - това са външните мускули на бедрата, които са замесени.
• Дълбоки атаки напред, първо 10 пъти с левия си крак, след това толкова пъти с десния крак.
• Регулиращ се люлеещ се крак в изправено положение. Опирайки се на стена или гръб на стол, трябва да се върнете с всеки крак 20 пъти.
• Отвличане на крака, докато стои. В този случай, ръцете остават върху долната част на гърба. Кракът се прибира с въртене на петата навън, с напрежение на коремните мускули. Броят на повторенията с всеки крак е от 25 до 50.

• Завъртете крака си в легнало положение. Позовавайки се на свити ръце, легнали на една страна, повдигнете изправения горен крак и, без да го огъвате, се завъртете нагоре. Минималният брой повторения е 20.
• "Горка". Легнете на пода с огънати колене (краката са разположени на раменете, напълно разположени на пода) и с ръце, свободно лежащи по тялото, повдигнете таза така, че бедрата и тялото да са в една и съща наклонена равнина. В този случай горната част на гърба и ръцете остават на пода. Изпълнете 30 пъти.

Как да премахнете езда гащи на бедрата - видео

Представеният клип демонстрира набор от домашни упражнения срещу ушите на бедрата. Обръща се внимание на правилния ритъм на дишане. Показва как да усложни основните движения като развитието на товара.

Победата над изпъкналите "бричове" у дома не е лесна. Само комплексни мерки водят до успех: правилно хранене, активен начин на живот, целенасочени упражнения и масажни процедури.

Как да премахнете ушите на бедрата, намалете панталоните у дома

Как да се премахнат ушите на бедрата, да се намали коварната зона на езда на бричовете, да се направят краката тънки и привлекателни? - ще се опитаме да отговорим на този въпрос на тази страница на сайта alter-zdrav.ru днес.

Проблемът на ушите на бедрата е чисто женско "главоболие", някои жени изобщо не се намесват, докато други се опитват да се борят с това малко естетично натрупване на мазнини интензивно и много упорито.

Поради характеристиките на женското тяло, като енергийна резервна батерия, подкожната мазнина започва да се натрупва в нея, която може да се натрупва върху всяка част на тялото, в този случай, върху страничните повърхности на бедрата.

Но ако се опитате, можете да се отървете от този неестетичен дефект на фигурата, приближавайки се до решението на проблема по сложен начин. Ако няма време да посетите фитнес залите, можете да се отървете от ушите на бедрата и у дома.

Където ушите растат и как да се отстранят бързо

Веднага след като натрупванията на мазнини по женските бедра не се наричат ​​„уши“, „попини“ уши, „езда на бричове“, но винаги има причина за появата им:

• прекомерна пълнота. Женското тяло с готовност акумулира мастни натрупвания в резервата на бедрата, стомаха, бедрата;
• липса на физическа активност със заседнал начин на живот. За да избегнете натрупването на мазнини по бедрата и останалата част от тялото, трябва да се движите много;
• генетична предразположеност. Ушите понякога се наследяват от тънки жени.

Решихме да обявим военните действия "уши", разположени в грешните места?

Ще трябва да преразгледаме целия път на живота ви и да започнем драстични промени:

• Промяна на обичайната диета, бавно намаляване на калории храна.
• Започнете активно да се движите.

Ако е възможно, да се регистрирате някъде, социалните събития (фитнес, танци) са по-вдъхновяващи и има гаранция, че класовете няма да се отегчат, а „ушите“ ще останат на място.

Няма възможност за посещения, след това ходи повече, бягай, скачай, прави си собствени упражнения.

Ако държавата позволява, не използвайте асансьора по принцип, в други случаи ходете поне три етажа, а след това карам по-нататък.

Препоръчително е да имате достатъчно сън в момента на борбата с ушите на бедрата, отдавна е отбелязано, че по време на хронично лишаване от сън тялото е под стрес и е трудно да се разделят със социалните спестявания върху корема, бедрата и другите удобства на жената.

Има и друг добър начин - да привлече приятелки да се бият с "ушите" и в същото време с килограми. Заедно е по-интересно да се "борим" с проблемите.

Без това също не може да се направи, лесни победи не се случи, на красотата на тялото да работи. Следователно, упражнението трябва да бъде ежедневно.

• Проблемната област е “тормозена” от увивания и масажи, които ще помогнат дори на наследените да се отърват от “ушите”.

Основното мото на това събитие не е да бъде мързеливо и резултатът няма да бъде дълъг.

Диета, диета, за да се отървете от ушите на бедрата

Всеки знае, че яденето на малки хранения няколко пъти на ден е добро за тялото. Това е, което трябва да се следва, започвайки да се отървем от панталоните по бедрата, да изключим поне късните закуски след осем вечерта.

Разстелете храната равномерно пет или шест пъти, така че да няма дълги прекъсвания между тях.

Правилното хранене е съчетано с физическо натоварване, след което резултатите са по-забележими.

Желателно е да се поддържа необходимото за намаляване на теглото и подобряване на режима на пиене:

• Пийте точно два литра вода на ден (негазирана минерална вода, бутилирана), също зелен чай, отвари от билки или шипка.

Балансираната правилна диета ще помогне да се отървете от "ушите" на бедрата. Храната включва:

• ръж, трици, пълнозърнести храни, сортове хляб;
• пресни и сушени плодове;
• зеленчуци, билки, лук, чесън, джинджифил, ядки;
• всички сортове зърнени култури и дори макаронени изделия (без месо и други добавки);
• маслиново и слънчогледово масло, яйца;
• морски храни;
• не тлъсто месо от овце, говеждо, телешко, заек, пиле;
• от сладкиши - мед.

Според сезона, можете да преядете дини, пъпеши, сливи и кайсии, да увеличите максимално отстраняването на нежеланите вещества и токсини от организма.

Изключете сол, захар, бели хлябове, свинско, пикантни и пушени ястия, пържени картофи и картофи като цяло, мазни храни, газирани напитки (кокс, пепси, фанта, спрайт), торти и сладкиши, майонеза, зелен грах, царевица, опазване.

Упражнения за премахване на ушите на бедрата

• Необходимо е да започнете упражнения с лесно загряване и разтягане, както и да завършите.
• Клек. Поставете краката си в ширина на рамото в стабилно положение. Гърбът е прав, ръцете са протегнати пред вас. Poluprikaniye се извършват, краката не излизат от пода, за начало около 15 пъти, ако упражнението се изпълнява лесно, то се увеличава до 30 пъти.
• Клекна с широко раздалечени крака. Краката са широко раздалечени, чорапите се раздалечават. Клекнане се извършва 15 пъти, това упражнение включва външните мускули на бедрата.
• Повдига краката напред, последователно 10 пъти.
• Отхвърляне на крака. Ръцете на колана се редуват, като краката се отстраняват по 30 пъти.
• Лежи на пода, първо на гърба, а след това на страните да направи крака с крака в различни посоки двадесет пъти.
• Легнете на пода, огънете коленете си, с краката си на пода, ръцете лежат по тялото. Повдигнете само таза с помощта на опората за китки, останалата част от тялото не излиза от пода, тя се извършва 35 пъти.
• Когато лежите, направете ножици 30 пъти.
• Легнали на гърба с огънати колене, движенията се извършват наляво, надясно, а коленете трябва да достигат до пода 20 пъти.
• Легнете по гръб, вдигнете краката си, редуват се огънете и разгъвайте, без да ги спускате на пода 15 пъти.
• Седейки на пода, подкрепете ръцете отзад, повдигнете прави крака, без да ги огъвате, раздалечете ги и ги спуснете в изходно положение, след това отново вдигнете, разредете и така 15 пъти.
• Седейки в скута си, завийте надясно, наляво.
• Стоя, наведе се напред, назад, надясно, наляво.
• Джогинг. Би било хубаво, ако сутрин и вечер е било възможно да се направи половин час.
• Можете също да използвате упражнения за Callan Pinkney (каланетика) или гъвкавост на тялото.
• Упражнение с hulahup (обръч с масажни топки върху вътрешната повърхност) има добър ефект. Минимално трябва да правите 10 минути на ден.

Посещения във фитнеса - най-добрият вариант за отстраняване на проблеми от бедрата. Там треньорът ще изготви индивидуална програма за обучение. Упражненията трябва да се комбинират с правилно хранене, масаж.

Отстранете ушите на масажа на бедрата у дома

Масажните процедури за езда на бричове в областта на външната страна на бедрата не могат да бъдат премахнати. За да направите това, пишете на професионална масажистка.

Най-ефективните масажни процедури са масаж на проблемни зони с използване на мед и моделиращ масаж.

Медният масаж отлично премахва от тялото всички шлаки и тъканни интоксикации, промените ще бъдат забелязани от първите сесии, с помощта на които обемът на бедрата намалява по-бързо.

При моделиране на масажа, техниката на индивидуалния подбор, те коригират проблемните области на корема, бедрата, задните части. Неговите манипулации допринасят за отстраняването на нежеланата течност от тялото и възстановяването на мускулния тонус. Курсът на масаж се предписва индивидуално и продължава от 20 минути до един час.

Можете да се опитате да извършите тази процедура сами. Ръцете се намазват с крем за масаж или масло, в този случай с една ръка. Легнете настрани и бавно започнете да загрявате външната страна на бедрото.

След това, започнете да се движите по-силно, след това леко изтръпване, гали, потупване, ако има, тогава можете да използвате масаж оборудване. Вземете това действие за около двадесет минути.

Има и друг начин да се справят с "ушите" - консервирани вакуум масаж, за това вземете най-големите медицински банки или специални сортове вакуум:

• Преди употреба е необходимо да се изпари тялото, след което да се смажат проблемните зони с масажни средства;
• бурканът се масажира от външната част на бедрото, движенията могат да бъдат прави, кръгови, всякакви;
• вътрешната страна на бедрото се масажира по-точно, кожата на тази част е нежна и тънка, а лимфните възли са разположени в слабините близо до повърхността.

Първите резултати от борбата с ушите на бедрата могат да бъдат забелязани още след седмица, но при условие, че се спазват всички здравни правила.

Как да се отървем от "макови уши" t

Уши на бедрата, задните части на ушите - както жените наричат ​​неестетични зони на мазнини по бедрата, които са сходни по форма с ушите на слона. Само този малък недостатък може да намали красотата на идеалната фигура, привличайки цялото внимание към себе си. Против този дефект в много случаи са безсилни спортни натоварвания и правилно хранене. Как да премахнете котенце ушите и да се гордеете със собственото си тяло?

техники

Има ефективни хирургични и хардуерни техники, за да се отървете от проблема. Те се различават по степента на нараняване по време на манипулацията и начина, по който са наранени.

Липосукция

Преди операцията пациентът претърпява пълен преглед, за да се избегнат противопоказания и проблеми. Липосукцията е бърз метод за премахване на мастната тъкан, по време на който специалистът прилага разрези към кожата, чрез които мастните натрупвания се изпомпват с помощта на специална помпа. След интервенцията пациентът е в стационарни условия под наблюдението на персонала на клиниката, след това периодът на възстановяване продължава около седмица, когато трябва да носите компресионно бельо, което насърчава равномерно разпределение на останалата мастна тъкан в областта на операцията и намаляване на бедрата.

Лазерна липосукция

Лазерното излагане в този случай ви позволява да елиминирате излишните мастни натрупвания и не се използва обща анестезия, защото лазерът не причинява болка и не оставя белези и белези (минимално инвазивна процедура). След процедурата пациентът е в болницата, след което трябва да носи компресионна превръзка за равномерно разпределение на мастната тъкан. Процедурата подобрява тонуса на мускулите и кожата и подпомага подмладяването на меките тъкани.

cryolipolysis

Означава въздействието на ниските температури върху мастния слой, чрез което активира процеса на изгаряне на адипоцитите (мастните клетки) известно време по-късно. През месеца след манипулацията можете да се отървете от 25% от мастните натрупвания в тялото. Упражнението става особено ефективно след процедурата.

кавитация

Кавитацията е процедура за тези, които се чудят как да намалят количеството на бедрата. Същността на процедурата е в ултразвуковия ефект върху областта на излишните мастни натрупвания и тяхното активно разделяне. След кавитация, адипоцитите се разграждат и се отстраняват от тялото от черния дроб. Експертите препоръчват да се подложи на курс на процедурите с интервал от 15 дни - това време е достатъчно за разделяне и премахване на значително количество излишна мазнина.

Мезотерапия

Тази процедура е по-малко ефективна в това отношение от горните методи, но често се извършва за борба с ушите на бедрата, особено ако липосукцията е противопоказана за пациента. По време на манипулацията, специалистът подкожно инжектира специална витаминна смес, която подобрява производството на колагенови влакна, стяга кожата и подобрява процеса на изгаряне на мазнини. Курсът се състои от 4 сесии, като интервалът между тях се определя от специалист и може да бъде различен.

Според експерти, да се отървем от ушите на бедрата е доста просто, ако следвате всички медицински препоръки, поддържате здравословен начин на живот, правите храна и спортувате. Ако това не помогне, можете да посетите офиса на хирург или козметолог.

Упражнения от задните уши

Всяко активно движение, което изгаря мазнините, ще ви помогне, рано или късно, да се отървете от „попините“. Но има конкретни упражнения за изучаване на тази конкретна зона:

• Пешеходно движение, най-доброто и най-ефективно. Седнете на пода, опънете краката напред и започнете "ходене" с помощта на свещеници. Не си помагайте с крака или торс. Трябва внимателно да повдигнете бедрата, да се движите напред и след това назад.
• Вдигнете помощ - застанете срещу стената, наведете го с ръка и се редувайте да преместите левия и десния си крак настрани. В люлката може да се завърти. Повторете 25 пъти, след това направете още 25 удара напред.
• Swing на всички четири крака - коленичи и ръцете, гърбът е успореден на пода, краката са наклонени под прав ъгъл. Вземете крака встрани и повдигнете. След това се дръпнете назад, като се повдигнете. Направете 3 комплекта от 30 пъти странична и една и съща задна част за всеки крак
• Отлична класическа клечка помощ. За облекчение първо можете да седнете на ръба на стола.
• Сгъва се с крак напред под ъгъл от 90 градуса, с максимален извод на втория крак назад

Как да премахнете "ушите" на бедрата у дома

Мастните закръглени изяви от външната страна на бедрото, които са изравнени с хълбоците, се наричат ​​"уши". Те изглеждат по-скоро непривлекателни и развалят женския силует, не ви позволяват да се чувствате комфортно в добре прилепнали дрехи и на плажа. Тънки от природата хора, участващи в спорта, за да поддържат отлична форма, трудно е да се разбере този проблем. Повечето от тези, които трябва постоянно да се борят с наднорменото тегло, знаят за "ушите на една стотинка" не от слухове.

Женската физиология е различна от мъжката, тъй като натрупаната под кожата мазнина, която тялото се натрупва в случай на глад, най-често се отлага върху бедрата, или по-скоро в горната странична област. Резултатът от тази пестеливост е фактът, че вместо гладка линия на бедрата се образуват грозни издатини, които приличат на уши. Възможно е да се отървем от тях, но само чрез приемане на набор от подходящи мерки, включващи масажни процедури, нормализиране на храненето и, разбира се, правилно подбрани упражнения, насочени към изгаряне на подкожната мастна тъкан в проблемната област.

Защо ушите се появяват на бедрата?

Малки образувания на мазнини под кожата, ако не се справят с тях, могат евентуално да растат, като станат като "ездащи бричове". Има няколко причини за това:

• Наднорменото тегло. При някои жени излишната мазнина се разпределя равномерно по цялото тяло, а в други се формира в изпъкнали уши на бедрата, задните части, корема.
• Заседнал начин на живот. Почти пълната липса на каквато и да е активност, свързана с мускулатурата на външната част на бедрото, води до факта, че подкожната мастна тъкан в тази област не е изложена на никакъв ефект.
• Наследственост. За някои, дори тънки момичета, поради генетична предразположеност, могат да се появят заоблени хребети по стените на бедрата.

Възможно е да се отървете от нежеланите мастни образувания под кожата, наречени „ушите на макарите“, но само с интегриран подход, който включва следните важни точки:

• Промяна на хранителните навици. Диетата трябва да се състои изключително от здравословни и здравословни храни, а общата дневна калория се намалява.
• Трябва да се движат повече. Не можете да седнете на едно място. Трябва да скочиш, да тичаш, да ходиш, да се занимаваш с енергични танци.
• Направете упражнение част от живота си. Необходимо е да се извърши не само първият наличен комплекс, но и специален, с цел разработване на проблемната зона. Активното въздействие върху тази зона дава на тялото ясна инсталация поради факта, че не е подходяща за изграждане на мазнини.
• Масажи и тайна. Тези процедури ви позволяват да посочите външната част на бедрата, да „разбъркате” подкожната мастна тъкан, което дава тласък на употребата му, т.е. участва в процеса на разцепване.

Използването на целия арсенал ви позволява да преодолеете дори ушите, които са наследени, и да направите бедрото перфектно.

Как да се яде, така че "ушите" на бедрата са изчезнали?

Натрупването на мазнини допринася за излишния прием на калории, когато постъпващото количество преобладава над изхарчените, а останалите се депонират в депото за мазнини. И за да не се хранят „ушите на ушите“, диетата трябва не само да се промени радикално в полза на избора на здравословна и здравословна храна, но и да се намали общата дневна калория. Диетата задължително трябва да включва всички полезни и хранителни вещества, както и достатъчно количество течност, която подпомага метаболизма и почистването на тялото.

Правилното хранене, което допринася за изгарянето на ушите "попи", се основава на следните принципи:

• Режим на пиене. На ден, не забравяйте да пиете от 1.5 до 2 литра изключително чиста и висококачествена вода.
• Малки порции. Трябва да забравите за три хранения на ден. Дневната дажба е разделена на пет или шест приема, а частите са изключително умерени.
• Пресни и варени зеленчуци с плодове. Те са нискокалоричен източник на минерали и витамини. Те са богати на фибри, помагайки за почистване на стомашно-чревния тракт.
• Овесена каша от тъмни видове зърнени култури. Богат на бавно усвоими въглехидрати, които дават дълготрайно чувство на ситост, което помага на тези, които са свикнали да ядат повече, да се справят с недостига на калории.
• Нискомаслени млечни продукти, месо и риба. Последният се препоръчва да се пара, ври, пекат.
• Изключване на вредни продукти. Без печене, сладкиши, кифли и бързо хранене.

Диетата, съставена съгласно горните правила, помага не само в борбата срещу "ушите" на бедрата, но и ви позволява да подобрите тялото, да станете по-тънки.

Масаж и увиване на бедрата върху "ушите"

Оставя се интензивно да повлияе мазнината, отлагана върху външните бедра. Механичното изследване на проблемната област прекъсва образованието. Отлично се справят с помощта на ушите:

• Вакуум или ръчен масаж с помощта на техниката на триене. Подобрете ефекта на маслото. Приготвя се от 10-15 мл маслиново или друго растително масло, към което се добавят няколко капки от съществено значение. Може да бъде хвойново масло, лимон или портокал.
• Увийте филма. Джинджифил, кафе, настърган шоколад и зелен чай се използват като загряваща смес, която кара мазнината да се стопи.

И двете процедури трябва задължително да бъдат включени в пакета от мерки за борба с "голфа" на бедрата.

Упражнения от "ушите" на бедрата

Редовните тренировки, включително упражнения с движения, насочени към изработване на външната част на краката, осигуряват гладка и перфектна права линия на бедрата. Физическата активност играе важна роля в разграждането на мастните отлагания, които се превръщат в енергия, необходима за упражнения. Едновременно с отстраняването на образуванията, мускулите се укрепват и бедрата придобиват красива форма.

Препоръчително е да се учи поне два пъти или три пъти седмично. Най-добре е да тренирате през деня между 11.00 и 14.00 или вечерта между 18.00 и 20.00 часа. Необходимо е упражненията да се извършват не по-рано от два часа след хранене и не по-късно от 120 минути преди лягане. Обучението у дома започва с подготвителна тренировка и завършва с тренировка за разтягане.

Комплексът включва следните упражнения:

клекове

• С крака на рамото ширината на раменете. Стойка за клякам трябва да бъде устойчива. Ръцете се простират пред него и изправят гърба. Клекнането не е завършено и бедрата на дъното са успоредни на пода. Броят на повторенията е поне 20.
• С широки крака. Краката са по-широки от раменете, а чорапите са разведени. Клекнал, трябва да фокусирате коленете си върху краката, като се уверите, че външната част на бедрата работи.

Дълбоки атаки

Десет пъти на всеки крак, придвижвайки се напред.

• Кракът отпред. Облегни се на стената или гърба на стола. За да се направи на всеки крак трябва да бъде най-малко 20 макс.
• Крака от легнало положение. Първоначално те са разположени отстрани, акцентът е поставен върху извитите ръце, върхът с изправения крак се премества нагоре. Минималният брой пъти е 20.

Отвличане на крака

Това се прави в изправено положение. Ръцете се допират до лумбалната област. Краката се отстраняват, обръщайки петата навън, напрягайки мускулите на корема. За всеки крак се правят 25-50 повторения.

Хълмът

Легнете, огънете коленете, краката на рамото и починете на пода, ръцете свободно поставени по тялото, тазът е повдигнат, така че тялото с бедрата е на същото ниво, но ръцете с горната част на гърба са на пода. Направете пързалка най-малко 30 пъти.

Начинаещите да се занимават със спортни момичета е доста трудно да овладеят набор от самостоятелни упражнения. За да могат технически движенията да се изпълняват правилно и да дишат правилно, ще ви помогнат различни видеоклипове.

резюмиране

Поражението на мразените мастни образувания на страничните части на бедрата позволява само промяна в ритъма на живота. Необходимо е не само да се движат много, да се правят специални упражнения, но и да се хранят правилно, да не се пренебрегват обвивки и масажи с използването на затоплящи се мазнини.