Скок на крака

В живота на всеки от тях се срещат спазми в краката и пръстите с различна степен на интензивност. Принудително свиване на мускулите на стъпалото често се описва като остра болка. Тя започва от средата на крака, отива до пръстите на краката. Ако докоснете болезнените области на стъпалото, се усеща напрежението в мускулите. Понякога мускулите са напрегнати до такава степен, че изглежда, че е на път да се пръсне. Скоростта е в състояние да свива мускулите в интервал от минута или да продължи няколко дни. Помислете за причините за крампите на краката и методите на лечение.

Причини за спазми в краката и краката

Тук са основните фактори за развитието на крамни и крачни крампи.

  • Голяма мускулна умора. Това е очевидна причина за развитието на внезапни силни спазми на крака, намаляващи мускулите. Появяват се при спортисти след дълга и интензивна физическа активност, включително бягане, силови тренировки и т.н. Ако спортистът покаже артистични номера, изпълнението допринася за появата на неволни спазми.
  • Нарушаване на кръвообращението в краката и ходилата - причината за информационните крака. Краката не получават достатъчно хранителни вещества, витамини и минерали. Тялото губи способността да поддържа нормална температура на краката, изпълнена с развитието на припадъци. Понякога има преходни контракции на мускулите, бързо преминаващи.
  • Дехидратация с различна степен. След това се опъват мускулите, включително мускулите на краката. Чести спазми в посочената област на тялото се развиват поради хронична дехидратация, която се развива в резултат на неправилен режим на пиене.

Причини за промени в биохимията на кръвта

В много случаи промените в биохимичния състав на кръвта водят до развитие на крампи на краката. Когато човек неусетно губи ценни вещества, краката му често започват да се успокояват. Чести и значими причини за крампи на краката:

  • употребата на лекарства, които влияят върху метаболизма на водата и солта (говорим за диуретици);
  • чести напрежения, които забавят пълното усвояване на калция от организма и ускоряват елиминирането на елемента под влияние на кортизол, хормон на стреса;
  • бременност (жените чувстват повишена нужда от минерали и витамини);
  • протеини, използвани от спортисти по време на тренировки, тези, които обичат модните диети;

Тези причини допринасят за честата поява на крачни крака.

Как плоски крака влияят на крампи на краката

Flatfoot има опустошителен ефект върху стъпалото, което води до появата на припадъци. При плоски стъпки се появява промяна в напречната дъга на стъпалото (сплескване). Налице е промяна в пръстите на краката, изкривяване на палеца. Човек усеща симптомите:

  • болка поради навяхвания;
  • промени в походката;
  • умора на мускулите на крака и долната част на крака;
  • подуване на краката (в същото време, при натискане на крака се усеща неприятно усещане);
  • промени в коленните стави (често се случва дегенеративна промяна - артроза);
  • трудности в спорта, вдигане на тежести;
  • често образуване на калуси;
  • жените имат трудности при ходене на високи токчета;
  • появяват се врастнали нокти на краката.

Симптомите засягат кръвообращението в краката, обмяната в тъканите. Патологични промени в стъпалото и водят до гърчове.

Какво е необходимо, за да знаете пациенти с диабет

Хората, страдащи от диабет, са в основната рискова група за крампи на краката. Болните трябва да обърнат специално внимание на краката. Повишените нива на захар допринасят за диабетични увреждания на кожата, нервите, кръвоносните съдове и ставите. Кожните лезии водят до нелечебни язви, които са трудни за лечение. Пациентите се чувстват по-зле. Това, което е казано в много случаи, води до образуване на мускулни спазми.

При диабет състоянието на малките артерии и капилярите се влошава. Те са блокирани от най-малките частици глюкоза. Процесите са пряко свързани с нарушения на кръвоснабдяването на тъканите на стъпалото, образуването на спазми. Подобно твърдят за увреждане на диабетния нерв. Пациентите с диабет най-често се чувстват изтръпване в стъпалото, "пълзящи гъска." Кожата на краката е бледа и студена на допир. Увреждането на нервите допринася за неволно свиване на мускулите на крака поради лоша инервация.

Накрая, увреждането на ставите води до увеличаване на натоварването на крака. Краката бързо се уморяват, умората става основна причина за образуването на неволни контракции на мускулите с произтичащите от това симптоми.

Основни симптоми на крачни крампи

Основните симптоми на явлението:

  1. Остра болка в стъпалото и краката;
  2. Силно напрежение на краката на мястото на нараняване. Често кракът става неестествен изкривен вид. На пациента изглежда, че кракът изглежда е отнесен;
  3. Неспособност да застане пеша;
  4. Мускулна промяна - те стават еластични, тесни.

Пациентните крампи се появяват неочаквано, какъвто е случаят с други мускули. Често явление се случва, докато носите неудобни обувки, ако човек е в неудобно положение за дълго време или стои на краката си. Той усеща еднократния скок на един или няколко пръста.

Крампи през нощта или сутрин са най-неприятни и болезнени за човек. През нощта, остра болка със сигурност води до събуждане. Сънят е нарушен, трудно е човек да заспи след това. Напрегнат мускул престава да наранява постепенно. При деца нощните крампи водят до страх. Детето става нервно, развълнувано, често плачещо.

Понякога нощните спазми се случват при човек просто от сън в определена позиция. Състоянието води до безсъние, нервност, неспособност за концентрация. Не забравяйте, че по време на пубертета децата често могат да усетят спазми. Процесът засяга психо-емоционалното развитие. Детето се учи по-зле, става капризно, нервно, сънът на тийнейджъра е нарушен поради страх от повтаряща се болка.

Трябва ли да диагностицирам гърчовете да спрат

Необходима е диагноза: пълен медицински преглед ще определи истинската причина за неволно свиване на мускулите на краката. Вие ще трябва да посетите терапевт за лечение на заболявания на мускулите. В допълнение към прегледа, лекарят ще предпише необходимите тестове и ще предпише лечение. Като правило е необходимо да се преминават общи кръвни изследвания, урина, биохимия на кръвта и рентгенови лъчи. В някои случаи се назначава ЯМР за опровергаване или потвърждаване на съмнителна диагноза.

Въз основа на резултатите от теста, лекарят ще Ви насочи към консултация и преглед при невролог, кардиолог, ендокринолог и психиатър. Според резултатите от тестове и прегледи на тесни специалисти е предписано подходящо лечение. Ако няма патологии в организма, превенцията играе важна роля.

Как да се предотврати появата на крак крампи

Това ще наложи премахване на причината за появата. Съвети за желаещите да се отърват от неприятни спазми.

  1. Ревизирайте диетата. Може да се наложи да се откажете от редица продукти - пушени, солени, сладки. В диетата, добавете повече свежи витамини зеленчуци и плодове.
  2. Обичайте спорта. Упражненията ще трябва да се правят без много претоварване и претоварване. Принудителните спазми ще изчезнат.
  3. Спрете да използвате диуретици. Позволено е да се прилага само по предписание на лекар. Опитайте се да ограничите напитките и диурезата, ускоряваща храната.
  4. Полезно е да се изпълняват упражнения, които развиват стречинг крака.
  5. Спрете да пушите, ограничете приема на алкохол.
  6. Редовно тренирайте сутрин. Това ще укрепи мускулите на стъпалото, ще предотврати появата на припадъци в бъдеще.
  7. Постоянно носете удобни обувки от качествени материали. По правило, при хора, които избират стегнати обувки, се появяват спазми. Жените показват, че избягват чести и дълги носещи обувки с висок ток.
  8. Контрастният душ ще ви помогне да избегнете спазми на краката и краката. Не правете прекалено резки температурни промени, като избягвате възможността да предизвикате спазъм.

Тези мерки ще ви помогнат да се отървете от неприятни спазми на крака.

Какво да правите в случай на конвулсии

Първо, опитайте се да се отпуснете. Ако се е случило през нощта, не изпадайте в паника. Опитайте се да дишате дълбоко: газообменът ще насити тъканите и мускулите на глезена с кислород, ще помогне на мускулите да се отпуснат. Опитайте внимателно (да не предизвиквате нараняване), за да стоите на краката. Сложете краката си заедно, изправете гърба - упражненията ще помогнат на мускулите да се отпуснат.

Дръпнете крака към вас. Действието ще причини болка, ще трябва да страда. Мускулът ще се разтегне за облекчаване на спазъм. Ако нарушението не мине, опитайте се да притиснете крака, масажирайте го - направете го веднага. Затоплящ мехлем ще помогне. Когато атаката преминава и болката спада, се показва, че лежи и повдига краката над главата.

Случва се, че краката в краката се появяват по време на плуване в басейна, реката, морето. Явлението е опасна непредсказуемост. Ако в басейна се случи поражение, спрете да плувате. Ако изземването е хванало крак в морето или реката, предприеме решителни действия:

  • преобръщане;
  • дръпнете крака върху себе си;
  • за всеки случай предварително прикрепете щифт към банския костюм или бански костюм. Иглата трябва да убожда крака.

Не се препоръчва да плувате в твърде студена вода. Температурата трябва да е над 18 градуса. Ако гърчовете се появяват често и човек усеща неприятни подозрителни симптоми, е необходимо да се лекува основното заболяване, водещо до спазми. Важно е да не се самолечи, да се използват лекарства, както е предписано от лекар.

Крака крак - неприятен симптом, който е напълно възможно да се отървете от. Навременната и пълна превенция ще ви помогне да поддържате краката си здрави.

Защо шофирате краката заедно?

Почти всеки знае какво е спазъм. Такъв мускулен спазъм може да се случи в най-неподходящия момент, например, по време на бягане, плуване или дори през нощта. Най-често намалява краката, както и мускулите на телетата. Придружени от крампи винаги силна болка. И въпреки че обикновено продължава не повече от 1-2 минути, искам да се отърва от него по-бързо и да не позволявам да се повтарят нови спазми. За да направите това, трябва да знаете какво причинява спазъм, какви фактори провокират появата на спазъм.

Механизъм за развитие

Спазъм е остър неволен мускулен спазъм. Те могат да се появят при всеки здрав човек, за разлика от епилептичните припадъци, които са редки. А често срещаните крампи на краката се наричат ​​тонични. Те не са опасни, макар и да са симптом на сериозни здравословни проблеми.

Обикновено мускулните влакна се свиват чрез сигнал от мозъка. Така се движи човек. Намалението се осъществява под влияние на нервните импулси, създадени от баланса на някои микроелементи. Основно в работата на мускулите са магнезий, калий и калций. При липсата на някой минерал, нарушават се провеждането на импулси към мускулните влакна и се получава крамп.

Доставянето на калиеви, магнезиеви и калциеви йони в клетките става с кръв. И те влизат в тялото с храна. Ето защо много фактори могат да нарушат баланса на микроелементите, от които зависи правилното мускулно съкращение. Освен това в краката има предимно спазми. Това се дължи на факта, че на това място най-често се среща нарушение на кръвообращението, поради което мускулите липсват микроелементи.

Обикновено продължителността на такава конвулсивна мускулна контракция е малка - от няколко секунди до няколко минути. И най-често това се случва рядко - веднъж седмично или един месец. Няма причина за безпокойство, тъй като самата криза не е опасна. Но ако кракът често е тесен, спазъм продължава дълго време или причинява силна болка, трябва да бъде прегледан от лекар, за да се определят причините за това състояние.

причини

Основната причина за спазми в краката е липсата на микроелементи, участващи в мускулната контракция. Дисбалансът на калий, магнезий и калций може да възникне под влияние на външни фактори или поради различни системни заболявания. Но най-често липсата на минерали се дължи на влошаването на кръвоснабдяването на мускулната тъкан. И краката, като най-отдалечената част от тялото от сърцето, страдат най-много от това.

При здрави хора под въздействието на такива причини могат да се появят крампи в краката:

  • повишено физическо натоварване, продължителен престой на краката;
  • носене на стегнати обувки или високи токчета;
  • дехидратация поради прекомерно изпотяване;
  • заседнал начин на живот;
  • продължително поддържане на неудобна поза, например по време на сън;
  • претоварване, стрес;
  • липса на сън;
  • хипотермия;
  • наднормено тегло;
  • небалансирано хранене;
  • приемане на определени лекарства;
  • хормонални смущения;
  • алкохолна интоксикация;
  • слънчев или топлинен удар.

Всеки от тези фактори може да доведе до спазми в краката. Но има няколко общи причини, които причиняват такива спазми при повечето хора.

Заседнал начин на живот

Човек, който се движи малко, повече от други, е запознат с мускулни спазми. Особено засегнати от този крак. В крайна сметка, за нормалното функциониране на мускулите е необходимо редовно да ги натоварвате. И без движение, мускулните влакна постепенно атрофират, връзките се скъсяват и стават по-малко еластични.

В допълнение, кръвоснабдяването на краката се подобрява с активната работа на мускулите. В покой тя се забавя, така че клетките получават по-малко минерали. Затова често през нощта се появяват спазми.

Физическо претоварване

Повишената физическа активност също често става причина за намаляване на стъпалото. Това може да се случи по време на спортни тренировки, продължително ходене, тежък физически труд на краката. Такива натоварвания предизвикват интензивна работа на мускулите, в резултат на което балансът на микроелементите може да бъде нарушен, тъй като те се консумират бързо.

Често намалява краката при хора с наднормено тегло. В крайна сметка подобно натоварване е необичайно за краката. В резултат на това се нарушава кръвообращението и се появяват мускулни спазми.

Неудобни обувки

Докоснете крака направо, докато се движите може да се дължи на неудобни обувки. Това е една от основните причини за спазми на това място. Ако обувката стиска крака, търка или има много висок ток, има нарушение на кръвоснабдяването на краката. Поради това, мускулите не получават достатъчно хранителни вещества и започват неволно да се свиват. В допълнение, продължителното неудобно положение на стъпалото може да предизвика и мускулни спазми.

дехидрация

Често причинява тесни крака с тежка загуба на течност от организма. Това може да се случи през лятото поради горещо време или при интензивни упражнения. Обикновено такова състояние е краткотрайно и след като течността се попълни, гърчовете вече не се връщат.

По-сериозна ситуация, когато дехидратацията се случва по време на заболяване. Това може да бъде диария или бъбречно заболяване. В същото време се губи голямо количество калий, което води до появата на конвулсии.

Липса на микроелементи

Ако тя намалява крака без видима причина, може да подозирате липса на микроелементи. Това се случва при диета, пост, небалансирана диета. Загубата на микроелементи също води до употребата на алкохолни напитки, тютюнопушене, приемане на определени лекарства, тежка загуба на течност от потта и нарушаване на храносмилателната система. Повишена нужда от минерали се срещат при жените по време на бременност. Ако не осигурят допълнителен прием на микроелементи, те ще трябва да държат краката си редовно.

Крампите най-често се появяват, когато има недостиг на магнезий и калий. Именно тези минерали участват в намаляването на мускулните влакна. Ако в клетките няма достатъчно, спазмите се случват неволно. Те ще станат по-продължителни и болезнени при липса на калций в кръвта. А липсата на желязо причинява кислородно гладуване на клетките, в резултат на което работата им може да бъде нарушена.

болест

Някои пациенти се справят с такъв проблем в клиниката, тъй като често имат конвулсии и не са свързани с претоварване или дехидратация. За да предпише правилното лечение, лекарят трябва да разбере защо намалява краката на пациента. Има някои патологии, които водят до нарушаване на кръвоснабдяването на крайниците.

След прегледа обикновено се открива едно от следните заболявания:

  • хиповитаминоза, най-често е липсата на витамини D или група В;
  • бъбречна недостатъчност, водеща до загуба на важни микроелементи с урината;
  • диабет, причиняващ намаляване на нивата на глюкоза;
  • остеохондроза и някои други патологии на гръбначния стълб, които могат да доведат до скованост на краката и гърчове;
  • разширени вени на долните крайници;
  • съдова атеросклероза;
  • плоски стъпала;
  • патология на нервната система;
  • артрит на пръстите на краката или подагра.

При наличието на такива патологии няма смисъл да се занимаваме с външната проява на конвулсивен синдром. Само лечението на основното заболяване може да помогне да се отървете от спазми.

лечение

Ако спазми в краката не се случват често, и това състояние е свързано с претоварване или носене на неудобни обувки, просто трябва да избягвате такива ситуации. Масаж, релаксираща вана и упражнения за разтягане ще помогнат за предотвратяване на спазми. Но в случаите, когато това явление е станало редовно, е необходимо да бъде прегледан от лекар. В края на краищата, ефективното лечение на гърчовете може да бъде взето само след определяне на причината.

По принцип тя включва прием на витаминно-минерални комплекси, масаж, лечебна гимнастика за краката, балансирана диета. В случай на нарушение на кръвообращението може да се предпишат специални препарати и носене на компресионни чорапи. В случай на патологии на опорно-двигателния апарат, използването на ортопедични стелки или ортези за намаляване на натоварването на стъпалото помага добре. В случай на бъбречни заболявания или захарен диабет е необходимо медикаментът да се коригира така, че да не причинява недостиг на необходимите микроелементи.

Първа помощ

Хората, които имат крампи, често трябва да знаят какво да правят по време на атака, за да облекчат болката и да ускорят мускулната релаксация. На първо място, не е нужно да се паникьосвате, опитайте се да се отпуснете и да дишате дълбоко. Ако спазъм се случи през нощта по време на сън, трябва да седнете, хванете палеца на краката си и да го дръпнете към себе си. Това ще помогне да се разтегне мускула и да се спре спазъм. Препоръчително е също да стоите на краката си на студения под и да ходите по него.

Можете да направите масаж на краката. Трябва да го разтривате енергично, да го месите, движите пръстите си, за да разпръснете кръвта. Понякога се препоръчва да убодете сплескания мускул с щифт, но той е много болезнен и опасен. По-добре е да го притиснете, можете да го победи с ноктите си или не-остър предмет. За да се помогне на мускула да се отпусне по-бързо, масажът може да се извърши с всякакъв затоплящ крем, горчично масло или алкохол.

предотвратяване

Ако не бъдат открити сериозни патологии, които могат да причинят мускулни спазми и те периодично се повтарят, трябва да коригирате начина си на живот. Следват няколко съвета, които ще помогнат за предотвратяване на спазми в краката:

  • Уверете се, че диетата е разнообразна, осигурявайки на тялото всички необходими микроелементи;
  • използвайте поне 2 литра вода на ден, особено при горещо време или по време на спорт, това ще помогне да се избегне дехидратация;
  • носете удобни, меки обувки, които не компресират крака, и носете високи токчета възможно най-рядко;
  • ежедневно упражнения за упражнения за краката, които укрепват мускулите и активират кръвообращението;
  • вечер е препоръчително да се вземе контрастен душ, а след претоварване можете да направите релаксиращ масаж на краката.

Ако краката ви са сплескани, то е безвредно, но доста неприятно. Затова трябва да знаете защо това може да се случи, за да се избегнат подобни ситуации.

Защо краката спазми

Крамните крака са неприятен, дори болезнен процес, по време на който се появява свиване на един мускул или много мускули. Защо се огъва краката, притеснява тези, които страдат от такова явление. Най-интензивно е спазъм в краката, при който човек усеща извивките на пръстите, а в стъпалото има пулсиране на болка. Такива атаки могат да се различават по своето разнообразие - могат да се появят през нощта и следобед, има и спазми на мястото на локализация - пръсти, телета. Всички тези явления възникват на фона на различни провокиращи фактори.

Характеристики на нощните атаки

Ако краката са намалени през нощта, тези части на крайниците са много болезнени, продължителността на атаката може да бъде до четири до пет минути. Такива атаки могат да възникнат независимо от възрастовата група и пола.

Факторите, провокиращи такава атака, са:

  • нарушения в дейността на нервната система;
  • период на раждане;
  • дисфункции в организма, при които има нарушения на кръвообращението в долните крайници;
  • повишена умора в мускулната система на краката;
  • употребата на някои лекарства;
  • остър недостиг на витамини и минерали в организма;
  • наличието на плоски стъпки;
  • неудобна поза по време на сън или почивка. Например, ако човек леко наведе крака си, той свали крак надолу. Тази ситуация предизвиква съкращаване на мускулите, а резултатът е спазъм на болката.

Ако краката ви са намалени, причините за това могат да бъдат много разнообразни.

Чести причини за спазми

Спазъм може да се появи, както в една част на стъпалото, така и в няколко едновременно. Такива явления винаги се появяват внезапно. Съществуват определени предразполагащи условия за възникването на такъв проблем, сред които често се срещат с грешни обувки. Така кракът е компресиран, кръвообращението е нарушено. Ако носите тези обувки редовно, може да имате крампи. Друга често срещана причина за това неприятно явление е остър недостиг на микроелементи в човешкото тяло, по-специално магнезий, калций и калий.

Често спазъм може да възникне при хипотермия на долните крайници. В резултат на това има и нарушение на нормалното кръвообращение. По време на разширени вени, вените се увеличават, а стените им стават тънки. В резултат на това възникват възли и конвулсии стават съпровод. При дехидратация на тялото, кръвната течност се сгъстява и нивото на натрий намалява, което също може да предизвика конвулсивни припадъци в краката.

При жените, по време на менструалния период, количеството на кръвната течност драстично намалява в организма и резултатът може да е спазъм. Честият стрес, емоционалното пренапрежение води до претоварване и изтощение на ресурсите на организма, а реакцията става крампи в краката. Често подобни неприятни усещания се появяват при професионални спортисти, защото мускулната им система е в постоянен тонус.


С неконтролираното използване на диуретични лекарства, повишава се възбудимостта на нервните корени, тъй като полезни микроелементи се екскретират от тялото с чести посещения в тоалетната. Също така, конвулсии могат да се появят при хора с анамнеза за диабет, по време на развитието на това заболяване се появяват неизправности в микроциркулацията на кръвната течност. Болестите на мускулно-скелетната система също могат да причинят спазми (например артрит, ишиас, подагра, плоски крака).

Ако изброените състояния са налице, в краката могат да се появят гърчове. Преди такова явление да започне да се появява, лицето се чувства слабо привличане на долната част на стъпалото. След това се появяват внезапни болезнени усещания, интензивна компресия в спасметовата зона. Човек не може да разчита на крайник, мускулите стават напрегнати, еластични, плътни.

Какво причинява такова явление:

  • ако кракът се е свил, е необходимо да се спре атаката;
  • след което е необходимо да се открие причината за това явление;
  • предотвратяване на възможна поява на припадъци в бъдеще.

Конвулсивни ситуации

Ако кракът спазми, причината може да е в много ситуации. За да може свиването на мускулната система винаги да се извършва нормално, човешкото тяло се нуждае от голямо количество от такъв елемент като магнезий. Ако има недостиг на такъв полезен микроелемент, може да намали краката.

Ако човек има повишена костна чупливост, те често боледуват, косата е нездравословна и твърде крехка, ноктите за нокти са счупени, ексфолирани, това е пряко доказателство, че има много малко калций в тялото. А неговият недостиг може да предизвика и проблеми със зъбния апарат, има силно дразнене, умора. Ако калций и магнезий не се заредят в тялото, спазмите ще се появят много често.

Недостигът на желязо провокира състояние, при което клетките на тялото нямат достатъчно време, за да получат достатъчно кислород, като резултатът е конвулсия в мускулната система, включително краката. В случай на дългосрочна диета или лекарства за намаляване на глюкозата в кръвната течност се наблюдава остър недостиг на глюкоза и резултатът е спазъм.


Ако настъпят резки промени в телесната температура, например по време на слънчев удар или по време на измръзване, могат да се появят и конвулсии. Поради развитието на настинка или вирусно заболяване, при отравяне с алкохол, мозъчните клетки могат да бъдат засегнати от нервните импулси, а това може да предизвика и спазми в краката. Ако няма достатъчно кислород в тъканите, съдовата система, могат да се развият заболявания на съдовата система, водещи до конвулсивни припадъци. Когато се консумират хормонални контрацептиви, могат да се появят различни смущения в тялото, което води до конвулсии.

Как е лечението и първата помощ при конвулсии

Когато разберете причината за това състояние, трябва да знаете как правилно да помогнете на човек в такава ситуация, какво да направите, за да облекчите атаката и как сами да се отървете от такава атака. Първо трябва да се успокоите, да успокоите страха и да увеличите паниката. Леко повдигнете торса. Седнете на леглото, спуснете крайниците на пода. Благодарение на ефектите от студената микрокръвна циркулация ще се подобри. След това трябва бавно внимателно да се издигнете до краката си.

Позицията на тялото е права, краката трябва да стоят заедно. След няколко секунди неприятните симптоми трябва да изчезнат. Кръвният поток ще се подобри и атаката ще премине.


Лечението или облекчението на атаката се състои и от следните манипулации - трябва да притиснете крака си, да го убодете с игла или щифт (ето защо хората, които професионално участват в плуването, имат такъв навик, че носят незабележим малък щифт с тях - в определена ситуация, дори може да спасят живота им. ). За да помогнете на кръвния поток да се подобри, трябва внимателно да масажирате крайника, потупвайки кожата в зоната, засегната от конвулсията. След възстановяването на притока на кръв се препоръчва да се извърши процедурата по самомасаж, да се отпуснете добре, да се опитате да спите.

След спиране на атаката се препоръчва да се открие причината за това. Ако е необходимо, се подлага на подходящо лечение. В бъдеще, за да предотвратите повтарящи се припадъци, трябва да следвате някои прости правила: дайте на краката си умерено натоварване, така че лигаментите и мускулите ще се засилят, важно е да контролирате телесното си тегло. Също така е важно да се носят удобни обувки, които няма да стискат крака. Препоръчително е да се правят светлинни пробези най-малко три пъти седмично. Също така е важно да се коригира храненето, за да се напълни тялото с липсващите вещества.

Какви причини водят до факта, че намалява краката в различно време на деня

Когато възрастен човек намали краката, причината може да се крие при болести, но до 80-90% от всички случаи са причинени от външни фактори. С други думи, човек се чувства дискомфорт по своя вина. Но има патологии, които се срещат доста често и ако не започнете лечението си навреме, могат да възникнат сериозни усложнения.

Механизмът за развитие на симптоми

Крампите, поради които краката са събрани, са причинени от остър мускулен спазъм. Неконтролируемите процеси в организма са отговорни за него. Честият крампи на крака е често срещан симптом, за разлика от конвулсивните припадъци.

Мускулните влакна получават нервни импулси от мозъка, който е отговорен за всички процеси в тялото, включително за движението. За да се поддържа здравето на тези процеси в организма трябва да бъде достатъчно калций, магнезий и калий. Ако няма достатъчно минерали, импулсният метаболизъм се нарушава, настъпва спазъм.

Човешката кръв доставя тези минерали до местоназначението, така че повечето от причините за спазми са свързани с липса на хранителни вещества или кръвообращение. По-рядко, дисбаланс се причинява от нарушение на метаболитни процеси и патологии на нервната система, проявяващи се с разрушаването на нервните клетки.

При здрав човек крампите на краката се появяват по-често от тремори в други крайници и части на тялото. Това се дължи на факта, че краката лесно губят нормалния си поток на кръвта, за разлика от другите елементи на скелета. Конвулсивното намаляване в тези случаи продължава само няколко секунди или минути. Дискомфортът се появява рядко - 1-2 пъти месечно.

Лекарят трябва да бъде прегледан, когато продължителността на атаката надвишава 5 минути и е придружена от остра болка. Редовни припадъци - причина за посещение при лекар.

Чести причини за припадъци

Всички причини за гърчове в краката могат да бъдат разделени на 2 групи:

  • Основни фактори. Те включват спазми, които са причинени от непатологични нарушения в организма. Те възникват на фона на интензивно трениране, поради неправилната позиция на краката и други външни фактори.
  • Вторични причини. Причинени от сериозни заболявания - от разширени вени до мускулна атрофия.

Причини за недостиг на микроелементи

Балансът на микроелементите в тялото е нарушен от няколко фактора:

  • продължително гладуване или строги диети;
  • небалансирана диета с изобилие от въглехидрати, мазнини, минимум плодове и зеленчуци;
  • бременност;
  • пушене и пиене;
  • продължително лечение с лекарства, измиващи един от микроелементите;
  • заболявания на стомашно-чревния тракт, особено абсорбцията на полезни вещества.

Колкото по-дълго съществува дисбалансът, толкова по-често и по-често се проявяват крампи в краката.

Дехидратация може да се случи с прекомерно физическо натоварване и липса на попълване на минерали, загубени чрез пот. Има дехидратация и под въздействието на изтощителна лятна топлина. Понякога това състояние се наблюдава при остра диария, особено от инфекции като салмонела или дизентерия.

Хипотермия и лекарства

Една от най-честите причини за спазми в краката е студена. Хората носят обувки с ниско качество, или носят обувки извън сезона, те предпочитат тесни обувки за удобни ботуши през зимата на деня. В резултат на това кръвообращението се влошава, краката се замразяват до самите кости.

Не по-рядко срещано е заболяване като продължителна употреба на диуретици. Тялото започва да напуска излишната течност, а с нея и хранителни вещества. В резултат на това възбудимостта на нервните окончания се повишава, започва да се движи краката заедно.

Заседнал начин на живот

Съвременният човек прекарва все повече и повече време във фиксирано състояние пред компютъра или телевизионния екран. Можете дори да поръчате храна чрез интернет, ако живеете в голям град. Ходенето, туризмът, активните забавления вече не са подходящи за значителен процент от възрастните.

Кръвообръщението също се влошава, което е възможно само при постоянна мускулна работа. В състояние на постоянна почивка, кръвта стои неподвижно, клетките вече не получават достатъчно количество минерални вещества. В резултат на това краката в краката започват постоянно да притесняват човек през нощта.

Прекомерно упражнение

Обратната страна на патологията е прекомерната физическа активност, която води до дисбаланс на микроелементите. Това се дължи на високата интензивност на мускулите, в резултат на което те консумират твърде много хранителни вещества и се развива техният недостиг. Но увеличеният товар и крампите на краката се наблюдават не само по време на спорт. Това състояние се появява при хора с наднормено тегло.

Друга причина, поради която краката са вързани, е с твърде тесни или неудобни обувки, високи токчета. Поради такива облекла в долните крайници, циркулацията на кръвта се влошава, липсват хранителни вещества. Освен това провокира спазъм неудобно положение на стъпалото.

Заболявания като причини за конвулсии

Ако краката в крака се появяват редовно, пациентът рано или късно се обръща към клиниката. В резултат на изследвания често се откриват патологии, които засягат кръвообращението или метаболизма:

  • бъбречна недостатъчност;
  • недостиг на витамини с липса на витамини В или D;
  • захарен диабет, на фона на който се намалява нивото на глюкозата, необходимо за метаболизма;
  • остеохондроза или други заболявания на гръбначния стълб;
  • разширени вени на долните крайници;
  • артрит или подагра в краката;
  • атеросклероза;
  • плоско стъпало.

В този случай е необходимо да се борим не със симптоми, а с това защо намалява краката.

Крампи през нощта

Можете да изясните симптомите, за да разберете защо има крампи в краката. Така, синдромът, който се развива през нощта, най-често се свързва с определени патологии и състояния на тялото. През нощта крампите често траят не повече от 4 минути, предизвикват остра болка и причиняват човек да се събуди. Това се дължи на следните обстоятелства:

  • бременност и в късни периоди;
  • остра неизправност на нервната система;
  • патологии, които нарушават кръвообращението;
  • прекомерни натоварвания на долните крайници;
  • плоски стъпала;
  • приемане на определени групи лекарства;
  • неприятно положение, много често спазмите се дължат на висящото на крака;
  • хронични заболявания на гръбначния стълб и бъбреците;
  • мускулна слабост, възникваща на фона на хиподинамия;
  • температурни колебания на околната среда.

Ефект на плоски стъпки

Flatfoot е придружен от хронични промени в скелета, поради което пръстите се огъват или стават по-дебели. Поради това, човек има трудности при ходене, страдащи от болка и подуване. Развива се спазъм поради оток, а след това кръвообращението се влошава и има постоянни крампи в крака.

Причини за патология при деца

В детска възраст конвулсивният синдром най-често се свързва със свръхрастеж на скелета, зад който лигаментите "нямат време". Също така, гърчове в краката могат да бъдат засегнати от такива фактори като температурни промени, вродени плоски стъпки и продължително пребиваване в една и съща поза. Често в организма липсват минерали, причинени от прекомерната им употреба на мускулни структури и липсата на големи резерви в младото тяло.

Причините за спазми във водата

При някои хора, тя намалява краката, когато остава в езеро или басейн, и това най-често се свързва с рязката промяна във външната температура и параметрите на водния източник. Такива спазми продължават няколко минути, причиняват силна болка и могат да накарат човек да се удави.

Защо намалява краката по време на бременност

Към края на втория триместър настъпват сериозни промени в тялото на жената, които могат да причинят крампи на стъпалата: дисбаланс на микроелементи, изстискване на вените в таза и коремната кухина, което засяга циркулацията на крайниците, хронични или вторични разширени вени, тежко подуване на крайниците.

Премахване на тези причини е необходимо, но в приемливи граници. Обикновено лекарите предписват масаж, почивка, водни процедури. Лекарствата са по-рядко използвани.

Но понякога те разкриват неблагоприятни причини, поради които краката им са намалени. На първо място, става дума за сериозни проблеми с метаболизма.

Профилактика на синдрома на припадъци

След премахване на повтарящите се крампи в краката, можете да се погрижите за предотвратяване на неприятния синдром:

  • диетата трябва да се преразгледа, да се добавят повече плодове и зеленчуци, да се въведат месни продукти и яйца;
  • диуретичните лекарства трябва да бъдат намалени или напълно елиминирани, и ако е необходимо, добавете към храната повече храни, богати на калий, калций и натрий;
  • трябва да правите 15-минутно таксуване всеки ден;
  • с интензивно физическо натоварване трябва да улесни режима на обучение;
  • вземете контрастен душ, особено при наличие на разширени вени;
  • разходка с лек темп на чист въздух, без да забравяте да се отпуснете на пейките.

Защо краката ви спадат?

Припадъци - неволеви резки или мускулни спазми, които се появяват след работен ден или по време на сън. Дискомфортът може да бъде симптом на сериозно заболяване и изисква внимателна диагностика на тялото.

Причини за спазми в краката и краката

Явленията, които причиняват болести, се разделят на две групи.

Основни фактори

Тези причини, които намаляват крака, включват крампи, които възникват в състояние на относително човешко здраве.

  1. Интензивни тренировки във фитнес залата. Често намалява краката на спортистите, които тичат или носят неудобни обувки.
  2. Промени в периферното кръвообращение.
  3. Чрез съкращаване на сухожилията (естествен процес, който се среща при по-възрастните хора).
  4. Неправилна поза по време на почивка или сън.

Вторични фактори

Появата на крампи в краката често е признак на сериозно заболяване.

Състоянието се развива под действието на следните причини:

  1. Дефицит на полезни вещества (магнезий, калций, желязо, глюкоза). За да се поддържа нормалното функциониране на тялото, са необходими човешки микроелементи, които той получава от храната. С техния недостиг се наблюдават сериозни промени в работата на вътрешните системи и метаболитни процеси: костите се разрушават, появява се срив, насищането на кръв с кислород и неговото доставяне в тъканите се влошава, което води до гърчове и развитие на различни заболявания.
  2. Остри промени в температурата на човешкото тяло. Бързата промяна на температурата може да бъде една от причините за спазми в краката. Това състояние се развива, когато получите топлинен удар или когато човек внезапно влезе в студена вода.
  3. Дразнене на двигателната зона на мозъка. Нарушението настъпва под влияние на определени заболявания:
    • ТОРС;
    • претърпял инсулт, исхемия;
    • пристрастяване към алкохол.
  4. Заболявания на кръвоносните съдове. Заболявания на долните крайници засягат кръвообращението, мускулите изпитват кислородно гладуване и спазъм.
  5. Заболявания на долната част на гръбначния стълб. Затягащите нервни окончания водят до спазми и промени в чувствителността на тъканта.
  6. Горещо време. През лятото тялото изисква голямо количество вода, тъй като от потта се губи много течност. Липсата на минерали води до спазми и болки.
  7. Приемане на хормонални контрацептиви. Продължителната употреба на орални контрацептиви причинява разширени вени и спазми в краката.

В случай на първите симптоми на разширени вени, трябва да се консултирате с лекар и да вземете решение за отмяна на хормоналното лекарство или за подмяна на лекарството.

Особености на патологията при определени категории пациенти

Някои проблеми със съдовете на краката са временни. След промяна на ситуацията пристъпите престават да безпокоят пациента.

Конвулсии при бременни жени

Намаляване на краката на гърч при бъдещи майки може под действието на:

  • бързо натрупване на тегло;
  • притискане на нервни окончания и влошаване на притока на кръв в долните крайници;
  • висок риск от развитие на разширени вени (поради наследствена тежест и структурни особености);
  • липса на хранителни вещества;
  • хормонална недостатъчност.

Спазми при деца

Защо човек намалява краката си в ранна възраст? Явлението е провокирано от следните фактори:

  1. активен растеж;
  2. чести температурни капки;
  3. плоско стъпало;
  4. липса на минерали и витамини;
  5. дълго седи в една поза.

Как плоският крак повлиява краката на краката?

Това заболяване се характеризира с патологични промени в свода на стъпалото, поради което кракът се изравнява и има изкривяване на пръстите. За човек става трудно да ходи, до края на деня се появяват подуване и болка, дължащо се на пренапрежение на сухожилието.

Нарушеният кръвен поток води до метаболитни нарушения в тъканите, натрупване на токсини и мускулни спазми.

Първа помощ за крампи на крака

Какво ще стане, ако неочаквано тесен крак?

  1. Легнете или седнете, за да намалите бремето на засегнатия крайник.
  2. Отключете мускула, като издърпате пръстите си към себе си или ги бутате. Понякога спазъм изчезва, когато кракът се върти в различни посоки.
  3. Ако имате остър предмет с вас (игла или щифт) - направете инжекция в затънала област. Накрайникът на иглата трябва да се третира с алкохол или антисептичен разтвор, за да се предотврати инфекция. При липсата на необходимия обект, можете да спрете крампа чрез притискане.
  4. След процедурите трябва внимателно да масажирате крака, за да възстановите кръвообращението. Движенията трябва да започват от върховете на пръстите и да се движат по-високо. След масажа поставете крака си на хълма, за да предотвратите рецидив.
  5. Ако спазъм започна у дома, а след това за бърз купинг трябва да вземете топла вана с елементи на акупресура.
  6. В крайна сметка е необходимо да се нанесе затоплящ мехлем върху крака и да се осигури почивка на крайниците.

Патологично лечение

Преди да започнете лечение на болестта, трябва да откриете причината за болката и да преминете необходимите изследвания.

При определяне на проблема е необходимо да се консултирате със специалист, който ще избере режима на лечение.

Симптоми на отнемане

За да се намалят симптомите, лекарят предписва следните лекарства:

  1. НСПВС, които елиминират признаци на възпаление и имат аналгетичен ефект. Приемът на лекарства е възможен във всякаква форма, удобна за пациента, схемата се избира, като се вземат предвид свързаните с нея заболявания.
  2. Барбитуратите отслабват нервната проводимост и неутрализират спазмите. Забранен в детска възраст.
  3. Мускулните релаксанти отпускат мускулната тъкан, но имат странични ефекти - сънливост, сънливост, гадене. Продължителната употреба води до пристрастяване.
  4. Бременните майки са подбрани с комплекс от витамини с фолиева киселина, калий и магнезий, които са в състояние да предотвратят припадъци.

Мехлеми за спазми

Средствата се използват локално - директно на мястото на нараняване. С редовна употреба в краката подобрява притока на кръв и лимфата, укрепва стените на кръвоносните съдове.

Методи на традиционната медицина

  1. Кимион, мента и анасон се смесват в равни пропорции и се излива вряща вода. След охлаждане, прецедете и вземете инфузията през целия ден.
  2. Добавете жълтеникалния сок към петролатума и използвайте сместа като мехлем, за да спрете пристъпите.

Упражнения за предотвратяване на спазми

Класове трябва да се провеждат два пъти дневно. Ако се появи неприятно усещане, спрете тренировката, докато причината за болката не бъде отстранена. Всеки път се препоръчва да се увеличи броят на повторенията и подходите.

  • Застанете до стената и се наклонете от външната страна на крака. Задържайте се в тази поза, направете няколко повторения.
  • В същото положение, изкачете пръстите на краката и рязко се спуснете на пода.
  • Седнете на стол, опънете краката си и стиснете и отпуснете пръстите на краката.
  • Завъртане на краката в различни посоки за 30 секунди.
  • Направете няколко стъпки, като насочите върховете на пръстите си към пода.

предотвратяване

Предотвратяване на развитието на гърчове ще помогне на прости правила:

  1. Правилно и балансирано хранене: използването на големи количества пресни плодове и зеленчуци, с изключение на солени храни, пушени меса, консерванти.
  2. Контрол на теглото: диета, редовни физически упражнения.
  3. Носете удобни обувки според сезона и размера.
  4. Намаляване на натоварването на краката. По време на заседналата работа е необходимо да се правят почивки всеки час за няколко минути.
  5. Борбата срещу лошите навици.
  6. След тежък работен ден е полезно да се направи контрастен душ, вани с морска сол или билки. След приключване на процедурата се извършва самомасаж.
  7. Спазване на режима на пиене, особено през лятото.
  8. Ежедневно упражнявайте сложни упражнения за укрепване на сухожилията и мускулите.
  9. Чести разходки на чист въздух, ходене боси по камъчета или пясък.
  10. При поява на заболявания - своевременно адресиране до лекар.

Конвулсивните контракции в краката могат да започнат внезапно и да причинят дискомфорт и психологически дискомфорт. При идентифициране и елиминиране на причините за спазми, човек се връща към обичайния си живот.

Защо краката краката са намалени - причинява и лечение на крампи в крака

Много хора са изправени пред факта, че намалява краката по време на тренировка в басейна, на неблагодарна или по време на нощен сън. Най-често намалява краката и краката. Придружен от мускулни спазми с силна болка. Въпреки факта, че в повечето случаи конвулсиите преминават бързо, трябва да знаете причините, които те предизвикват и правилата за облекчаване на нападение.

Симптоми и механизъм на развитие

Спазъм на краката е внезапно неконтролирано свиване на мускула на крака. Най-често се наблюдават тонични спазми, които причиняват физиологични причини, които не са свързани с развитието на системно заболяване. Делът на епилептичните гърчове на краката е само 3-5%.

За да се осигури движение, мозъкът изпраща нервни импулси към крайниците и се получава мускулна контракция. За да се гарантира нормалната проводимост на нервните окончания, е необходимо да се доставят полезни витамини и микроелементи - калий, калций, магнезий. С дефицит на тези минерали, инервацията на крака се нарушава и се получава крамп.

Полезните вещества идват от храната и се разпространяват в меките тъкани през кръвния поток. И ендогенните, и екзогенните фактори могат да нарушат витаминно-минералния баланс и да провокират спазми в мускулите на краката. Обикновено спазми на краката се развиват на фона на бавното кръвообращение, в резултат на което мускулите губят по-малко кислород и хранителни вещества.

Ако спазмите в краката рядко се случват и преминават самостоятелно в рамките на 1-2 минути, не трябва да се притеснявате. Такива спазми не представляват опасност за здравето. Но когато често намалява мускулите на стъпалото, пристъпите стават по-дълги и са придружени от силна болка, трябва да потърсите медицинска помощ и да се подложите на цялостен преглед, за да определите състоянието на това състояние.

Когато се появят крампи

Всички причини за спазми в краката са условно разделени на физиологични и патологични. Първият е дисбаланс на витамини и микроелементи, необходими за нормалното свиване на мускулите на стъпалото. Обикновено се наблюдава недостиг на полезни вещества, когато се забави периферният кръвен поток на краката. Следните фактори причиняват това условие:

  • Неравномерно високо физическо натоварване;
  • "Постоянна" работа;
  • Носещи обувки, които не са с размер или висок ток;
  • Хиперхидроза (повишено изпотяване), водеща до дехидратация;
  • Ниска двигателна активност;
  • Дълъг престой в непохватно статично положение;
  • Емоционална умора;
  • безсъние;
  • Систематична хипотермия;
  • затлъстяване;
  • Неправилно хранене;
  • Дългосрочна употреба на антибиотици или стероиди;
  • Промени в хормоналните нива;
  • Злоупотреба с алкохол или пушене;
  • Прегряване (слънчев удар).

Всички тези причини са физиологични и могат да предизвикат спазми в краката. По-подробно разгледайте най-често срещаните от тях.

Ниска двигателна активност

Рисковата група за развитие на мускулни спазми включва хора, заети в офис. За нормалното функциониране на мускулите е необходимо редовно обучение. Хиподинамията води до постепенна атрофия на мускулите на краката, скъсяване на лигаментите и загуба на еластичност.

Активната работа на мускулите на крака ще помогне за възстановяване на притока на кръв. Продължителното заседание на компютъра води до забавяне на кръвния поток, в резултат на което меките тъкани не получават необходимото количество полезни микроелементи.

Повишено натоварване на краката

Защо причинява спазми на краката - неравномерно натоварване може да бъде причината по време на занятията във фитнеса, дългите пешеходни разстояния или поради постоянна работа. Физическото пренапрежение на мускулите на краката води до техен спазъм, дължащ се на повишената консумация на полезни микроелементи.

При пациенти с риск от затлъстяване. Поради голямата телесна маса натоварването на краката се увеличава, периферният кръвен поток се забавя и се появяват припадъци.

Обувките не са с размер

Прекалено тесните обувки допринасят за появата на крампи в краката. Висока нестабилна пета, малка или тясна двойка не само разтрива краката, но и нарушава кръвообращението. Липсата на кислород и хранителни вещества, продължителният престой на краката в неприятно положение предизвиква спазми на мускулите на стъпалото.

дехидрация

Голямата загуба на вода може да доведе до крампи на краката. Насърчаване на дехидратацията повишаване на влажността и температурата през лятото, интензивно силово обучение. Спазването на режима на пиене ще помогне да се избегне тази ситуация: препоръчва се да се пие най-малко 1,5-2 литра чиста негазирана вода на ден.

Системните патологии също могат да доведат до дехидратация: диария, хиперхидроза, бъбречна дисфункция. Такива заболявания водят до елуиране на калий, недостигът на който провокира нощни спазми.

Недостиг на хранителни вещества

Когато се появят крампи на крака без видима причина, трябва да проверите нивото на магнезий, калий и калций в кръвта. Дефицит на микроелементи възниква при строги диети, злоупотреба със силен алкохол, пушене, интоксикация на тялото, продължителна употреба на стероиди или антибактериални средства. Много бременни жени страдат от липса на витамини. Ако не премахнете липсата на хранителни вещества, се отървете от спазмите няма да успеете.

Магнезий и калий са елементи, които участват в инервацията на краката и осигуряват анатомично свиване на мускулите на стъпалото. С тяхната липса на спазми възникват спонтанно. Дефицитът на калций е правопропорционален на продължителността на атаката.

Патологични причини

При редовно появяване на спазми в мускулите на краката се препоръчва да се посети лекар и да се постави диагноза. Тъй като причината за спазми могат да бъдат системни заболявания. Ето защо, преди назначаването на лечение трябва да се установи причината за дискомфорт.

На фона на такива заболявания се развиват гърчове на долните крайници:

  • Хиповитаминоза (липса на витамини от групи В и D);
  • Патология на пикочо-половата система;
  • Захарен диабет;
  • Заболявания на опорно-двигателния апарат (остеохондроза, артроза, остеомиелит, пролапс);
  • Разширени вени или остра венозна недостатъчност;
  • Атеросклероза на съдовете на долните крайници;
  • Плоски крака;
  • Нарушения на централната нервна система (ЦНС);
  • Подагра и артрит.

Ако изследването открие едно или повече заболявания, лечението ще бъде насочено към тяхното елиминиране. След лечение, спазмите ще изчезнат.

Лечение и първа помощ за крамни мускулни спазми

Ако по време на диагностиката не се открият опасни заболявания, лечението на крампи в краката е насочено към предотвратяване на ситуации, които предизвикват неприятен симптом. Показан е релаксиращ масаж на краката и вана за крака с морска сол и етерични масла.

Балансираната диета и приемът на мултивитаминни комплекси през пролетта и есента ще помогнат да се избегне хиповитаминоза. Курсът на терапевтичен масаж и тренировъчна терапия ще облекчи напрежението на мускулите и ще ги укрепи.

Ако кръвоснабдяването е нарушено, е показано носене на компресия. Ако пациентът страда от заболявания на опорно-двигателния апарат, специални ортопедични стелки или ортези за краката могат да помогнат при спазми. Те равномерно разпределят натоварването върху крака при ходене. При редовно приемане на медикаментозното лечение режимът на лечение трябва да се коригира, за да се предотврати измиването на хранителните вещества от тялото.

Какво да правите, ако кракът се сви и не го пуснете - правилното дишане ще помогне за ускоряване на мускулната релаксация. Важно е да не се паникьосвате по време на припадък, да вдишвате дълбоко с въздух и да издишате с устата си.

Ако имате крампи в крака, препоръчва се да седнете и дръпнете палеца си. Когато дърпате чорапа, важно е да не огъвате коляното. Този метод ви позволява да разтегнете мускула и да облекчите спазмите.

Друг начин да се справите с спазъм в стъпалото е да застанете на пода, да прехвърлите телесното тегло на сплескан крайник. Можете да ходите нежно около пода, без да носите кецове.

Бързо се справят с пристъп на спазми в мускулите на стъпалото помагат за самомасаж. Първо, внимателно погладете сплескания крак, след това енергично го изтрийте, месяте всеки пръст и подложки, опитайте се да преместите пръстите си. Енергичните движения ще помогнат за активиране на притока на кръв и премахване на спазъм. Използването на затоплящ крем (Dolobene, Diklak, Voltaren), етилов алкохол или синапено масло ще повиши ефективността на масажа.

Понякога се препоръчва да убодете крака с игла или щифт. Този метод обаче е изключително болезнен и не е безопасен. По-добре е да притиснете крака или надраскайте спастичния мускул с нокътя.

Предотвратяване на рецидив

При липса на системни заболявания, промените в начина на живот ще помогнат да се избегнат нови атаки на крампи в краката. Спазвайки прости правила, можете напълно да забравите за дискомфорта:

  • Разнообразявайте дневното меню с храни, които съдържат калций, калий и магнезий;
  • Пийте 1,5-2 литра вода на ден, без да броим сокове, чай и кафе. Когато се отпуснете на плажа или във фитнес залата, количеството консумирана вода трябва да се увеличи;
  • Изберете обувки, в които краката ще бъдат удобни през целия ден. Избягвайте твърде тесни модели на високи токчета;
  • Всеки ден правя гимнастика за краката. Укрепва мускулите и увеличава притока на кръв;
  • Преди лягане, поддържайте контрастен душ (редуване на топла и студена вода);
  • Правете масаж на краката, ако се чувствате уморени.

Крампите в краката най-често са причинени от физиологични причини. Ето защо е възможно да ги елиминираме самостоятелно, без да приемаме лекарства. Ако обаче симптомът се повтаря редовно и е придружен от болка, трябва да се консултирате с лекар и да бъдете прегледани. Такива спазми могат да бъдат признак за опасна болест.


Статии За Депилация