Вярно и невярно изкривяване: как да се поправят криви крака у дома - упражнения за изправяне и други методи

През 2001 г. водещият руски ортопедичен хирург, доктор на медицинските науки Александър Артемьев, разработи най-популярната класификация за формата на краката днес, която е общоприета и се използва като основа в техниките на корекция на долните крайници.

В допълнение към класификацията, д-р Артемьев въвежда такива термини и понятия като идеални крака, тяхната истинска и невярна кривина.

Какво означават тези понятия, как да се поправят криви крака у дома? Как да определите формата си? Открийте отговорите точно сега.

Видове кривина на краката (ФОТО)

Краката на красотата - концепция, която всеки изгражда върху лично естетическо възприятие. Просто красива и всичко, което казваш. Но се оказва, че има перфектни крака и тяхната форма е математически изчислена.

Те трябва да достигнат дължина до 55% от вашата височина и да се спазват определени пропорции между височината на тялото и обема на бедрата и глезените. Но най-важното е правилото за права линия: ако нарисувате въображаема права линия от средата на бедрото чрез затворени колене и глезени, то тогава ще видите три лумена по гладката вътрешна контура на крайника: от перинеума до коленните стави, под коленете до телетата и от телесните мускули до глезените. Пред вас - перфектни крака. Но такава природа е отдадена далеч от всички. Такива дефекти се решават чрез антропометрична козметология.

Краката на много мъже и жени присъщи кривината, вариращи по тежест и разделени на два вида - фалшиви и истински. Какво е това и каква е тяхната основна разлика?

[заглавна категория = h5] 1. Такава извивка е резултат от анатомични особености или деформация на скелетните кости на бедрото и тибията. Долните крайници в този случай образуват дъга. Причината за истинното, т.е. изкривяването на костите е най-често наследствени гени или заболявания, пренесени в ранна възраст, например рахит или метаболитно нарушение.

[заглавна категория = h5] 2. Тази кривина е непропорционално разпределение на меките тъкани на бедрото и тибията с равномерно, без дефекти, положение на скелетните кости. Може да се каже, че лъжливата кривина е появата на кривина в нейното истинско отсъствие.

Видове истинска кривина и методи за тяхното определяне

Истинската кривина е разделена на два типа:

[заглавие тип = h5] O-образна, или varus [/ заглавие]

Смята се, че хората, които имат такава деформация на костите, имат крака с колело или като футболист. Където и да започне отклонението - на нивото на бедрото или под коляното, формата на краката все още ще бъде подобна на буквата „О“. От трите идеални точки на контакт, коленете ще “изпаднат” - те не се затварят, когато настъпи такава деформация. [заглавие тип = h5] Х-образна форма, или валгус В този случай коленете, напротив, са плътно затворени, но глезените не могат да се сближат. В резултат на това формата на долните крайници прилича на буквата „X“ и за такива хора се казва, че имат крака с „X“.

Предлагаме прост тестов мини-тест:

1. Застанете изправени пред огледалото, огънете един крайник и наблюдавайте патела на правия опорен крак. Ако се измести вътре - имате О-образна деформация, отвън - Х-образна.
2. Поставете ръцете си на колана си, направете обикновен клек на бавно темпо. Гледайте коленете си: когато О-образната извивка тепърва встрани, с Х-образна форма - те искат да се свържат, ако краката са равни - те се огъват успоредно на краката.

И накрая, рентгенова снимка ще помогне да се сложи край на този въпрос. Тя няма да бъде измамена от фалшивата кривина - на снимката оста на крака, каквото впечатление правят непропорционално разпределените мускули, ще бъде права.

Трябва да се каже, че изкривяването на долните крайници е проблем не само на естетиката. Тя може да навреди на краката и гърба. Но днес, почти всяка кривина може да се изправи и изравни - може да се направи самостоятелно или с помощта на специални техники.

Функция! Има случаи, когато валгус и варус принадлежат към фалшивата кривина. В резултат на свързани с възрастта промени или наранявания на връзките, ставите, които не са закрепени от тях, могат да се разхлабят, в резултат на което колената спират да затварят. Независимо, че е трудно да се разбере, поради което формата на краката ви е изкривена, и да се различи фалшивата кривина от истинската.

Фалшива кривина - какво да направите, за да спечелите?

Веднага подчертаваме, че фалшивата деформация на краката не е патология. Тя не вреди на физическото здраве, а е само естетически дефект. Това означава, че ние сме напълно в състояние да коригираме изкривяването на краката без операция.

Как да коригираме и коригираме истинската кривина? Ще започнем корекцията с правилното физическо натоварване. Резултатът, в зависимост от степента на деформация, може да се види след шест месеца или година и дори напълно да се отърве от дефекта. Но времето и усилията няма да се губят - тялото ви ще подобри здравето си и ще се укрепи като цяло, ще започнете да изглеждате и да се чувствате много по-добре. И предложените комплекси могат да се извършват не само в салона, но дори и самостоятелно у дома.

Набор от упражнения за регулиране на O-краката

Как да направите краката гладки с този тип дефект? Ударът трябва да бъде насочен към укрепване на адукторите, както и към вътрешната повърхност на бедрото и долната част на крака. Така че ви представяме упражнения за криви крака у дома.

1. Разхождайки се по вътрешните арки на стъпалото и по петите с пръсти, гледайки нагоре, катерене на чорапи и други упражнения за телесните мускули.
2. Тичане или ходене по стълбите до пръстите на краката на всяка стъпка. Можете да замените "ходене на пейката".
3. Клякам: колкото е възможно по-дълбоко с колене заедно, вторият е балетът „Плие”. Краката са разположени колкото е възможно по-широко, чорапите изглеждат в различни посоки, фокусът на движението е върху вътрешната повърхност на бедрото. Прочетете повече за всички видове клякам тук.
4. Завъртете крака настрани от свободно стоящи или със спортни гуми.
5. Прав крак повдига: единият крак лежи от едната страна, редувайки се от седнало положение с опора на ръцете отзад
6. "Ножици" вертикални и хоризонтални или "Велосипеди".
7. Lunges. Преместете телесното тегло върху петата на работния крайник, като извадите от удара, без да дърпате с напрежението на задните части, а не с коляното.
8. Смесването на животновъдството. Краката ви са разположени на ширината на раменете, сближете коленете си и се отделят, без да откъсвате цялата повърхност на краката си от пода.
9. Кръст "канап". Не само се изправя, но разширява крайниците.

Занятията трябва да се провеждат три пъти седмично, всеки ден. Ходенето отнема 5-10 минути, като свързването на ръцете може да се счита за загряване. Всяко упражнение - 3 комплекта от 12-15 повторения.

За да коригирате O-образната кривина на краката, полезно е да направите пързаляне с кънки, балет и плуване. Вижте също видеото за това как да изравните краката с помощта на упражнения:

По-долу можете да видите снимки на о-образни типове при жени преди и след тренировки:

Набор от упражнения за регулиране на X-краката

Похитителните мускули на външната повърхност на бедрото са подложени на развитие.

1. Ходене по външните арки на крака.
2. Така наречените "Kneeling" и други упражнения за укрепване на мускулите около коленете.
3. Тежестта постепенно се увеличава от професията до професията.
4. Завъртете крака настрани с пръст, опънат върху себе си - от позиция с акцент върху коленете и лактите, легнал на една страна или стоящ.
5. Странични атаки. Стъпка встрани трябва да бъде широка, ръцете опънати пред него, токчета от пода не излизат.
6. Клякам - редовни или с топката, притисната между коленете.
7. Статично упражнение "Табуретка срещу стената."
8. Отвличане на коляното. Стоейки на единия крак, дръпнете коляното на второто по-високо и го завъртете до максимално възможното обратно за вас (такъв елемент може да се види в балета). Извършвайте последователно по всеки крайник.
9. Клякам на турски. В тази позиция натиснете коленете си, като ги доближите възможно най-близо до пода. Направете същото като леко смените позицията и свържете стъпалата заедно.
10. Лежете на стомаха си, свързвайте подметките и коленете. Задръжте поне 3 минути, постепенно доближете времето до 10-15 минути.

Това упражнение се извършва и 3 пъти през седмицата, за всяко упражнение - 3 комплекта от 12-15 повторения.

Спортът, който ще се възползва от Х-образни крака, е йога, бруст, конен и колоездене.

В горните комплекси натоварването е насочено към целевите мускули и в комбинация с разтягането може да увеличи обема на телетата, да регулира бедрата и формата на краката.

Представяме ви снимка на х-образни крака при жени преди и след тренировка:

Важно е! Най-ефективното упражнение за придаване на обем на хайвер е повдигане на пръстите. За изграждане на мускулите трябва да направите не повече от 50 повторения, а 12-15 в три подхода, за предпочитане с допълнително тегло от 10-20 кг до леко парене в мускулите по време на последните повторения. Не забравяйте за разтягане, като държите коленете си, докато тренирате с леко сгънато и правилно поставяне на краката с пръстите на краката, в зависимост от проблема.

Истинска кривина - 5 начина да се коригира

За разлика от фалшивата кривина на краката, където усилията за отстраняване трябва да бъдат насочени към работа с мускули и мастни натрупвания, истинската е деформацията на скелета. И методите тук се нуждаят от по-голяма ефективност, с участието на медицински специалисти. Какво се предлага за това днес?

1. Хирургична интервенция

Възможности за ортопедична хирургия могат да бъдат две:

1. Хирургическа намеса с инсталиране на апарат Илизаров върху пищяла

10 дни след инсталацията започва процесът на костна корекция, който се състои в компресиране на костта с редовно затягане на ядките за 1,5-2 месеца.

Приложението се препоръчва не по-рано от 14-годишна възраст. След отстраняване на устройството, активната физическа активност се изключва в рамките на 4-6 седмици. Този метод може да се нарече традиционен, но според експерти прилагането му дава максимален резултат.

2. Операция в клиника по пластична хирургия, наречена Круропластика.

Тя може да се осъществи по два метода - поставяне върху областта на прасеца, в областта на стомашно-чревния мускул, коригиращи силиконови импланти с необходимата форма и размер, и липофилинг, когато обемът на мастните клетки, евакуирани от корема на пациента, се образува на една и съща област. Операцията продължава час и половина, рехабилитацията отнема 1,5-2 месеца. Недостатъците включват факта, че с течение на времето имплантите могат да се движат самостоятелно, изкривявайки формата на крака, както и забрана за спорт.

2. Масаж

Като самостоятелна мярка за въздействие масажът за коригиране на изкривяването на краката е ефективен само за деца на възраст под три години.

За възрастни пациенти това може да помогне само ако ключът към проблема с крайниците се намира в областта на гърба, а опитният ръчен терапевт се е ангажирал да отстрани дефекта.

Но въпреки това, масажът остава спомагателна мярка, не е в състояние напълно да елиминира деформацията на костите.

3. Издърпайте обучителя

Принципът на действие е хоризонтално разтягане на гръбначния стълб и краката.

С редовни упражнения постепенно облекчава спазми и напрежение в костите и ставите, възстановява кръвообращението, удължава крайниците.

4. Коректорни колани

Това устройство се състои от три регулируеми по дължината на колана, които на три места са притиснати крака.

В тази позиция трябва да извършите серия от упражнения, описани в инструкциите.

5. Визуален ефект

Това ще ви помогне да направите няколко малки трика.

Визуално коригиране на кривината и да се създаде външен вид на увеличаване на обема на телето ще помогне на силиконови лигави-коректори телесен цвят. Те трябва да бъдат прикрепени директно към крайника - отвътре, в областта на стомашно-чревния мускул. След това можете да носите стегнати чорапогащи или тесни дънки.

За да скриете криви крака с дрехи, вашият гардероб изисква прави, класически панталони или дънки, прави панталони, поли или макси или миди дължина рокли - изгорени и подпухнали година, ботуши със свободна обувка и ботуши за носене с къси панталони или къса пола.

Вижте по-долу снимките преди и след коригиране на истинската кривина чрез различни методи:

Някои полезни съвети за всеки ден

Ако сте на път да коригирате фалшивата кривина на краката, опитайте се да се сбогувате с няколко лоши навици:

• спят на стомаха, защото в това положение гръбначният стълб не почива и може да се образува разлика в дължината на крайниците, но често е доста незначителна. Ефектът от постоянния сън върху стомаха е същият като носенето на торба на едно рамо;
• седнали и кръстосани на крака, докато стояха;
• ходене на високи токчета, което поддържа мускулите в напрежение. Резултатът - влошаване на кръвообращението и лимфния поток, болка и подуване на крайниците, развитие на разширени вени и образуване на целулит.

Стъпка по стъпка - в краката на мечтите си.

Много хора възприемат трагедията като трагедия като незначителна или дори незабележима. Невероятни красиви крака - мечтата на всяко момиче. Но няма хора, в които да няма никаква особена красота. Научете как правилно да поставяте акценти във външния вид, да бъдете интересен събеседник и, разбира се, да не оставяте мечтата си да имате красиви крака. Дори жени над четиридесет могат да коригират дефектите. Отидете до него стъпка по стъпка, постигнете целта си, като използвате нашите съвети и препоръки - и определено ще успеете!

Как да се изправят краката с упражнения

Човешкото тяло е асиметрично, случва се, че това води до изкривяване на долните крайници. Изкривяването на краката е разделено на типове:

• О-образна форма;
• X форма;
• Колело на краката;
• Фалшива кривина.

Краката с формата на буквата "О" се забелязват в лице, което стои, крайниците му заедно, но коленете му не се допират. "Х" се определя от контакта на коленете, глезените се раздалечават по стените. "Колело" - когато коленете и глезените не се допират. Фалшиви извивки - костите са гладки, краката изглеждат изкривени. Кривината се появява, когато неправилното развитие на отделните мускулни групи.

Изправяне на краката с упражнения

Да се ​​постигне резултатът от идеалните крака е трудно, но малките отклонения от нормата не са причина за трагедията и развитието на комплексите. В избрани хора медицинската намеса ще бъде изход.

В много случаи е възможно положението да се коригира самостоятелно, без да се прибягва до медицински специалисти. Създаване на красиви крака е постижимо у дома, без медицински грижи и спортни инструктори.

Отлични резултати се постигат с редовни упражнения. Преди започване на упражнението е необходимо да се определи липсата на крайници. Вие ще трябва да стоите близо до огледалото, да движите крайниците заедно, да виждате добре. Често краката са прави, малко слаби, без силни мускули, което създава трудности за собственика. Ако постоянно правите упражнения, за да изправите краката у дома, остава възможност да получите добър резултат, коригирайте изкривяването на крайниците.

Има комплекси от прости упражнения, които могат да се правят у дома, което води до желания ефект. За да успее, си струва да си припомним:

• Забранено е да стои на единия крак или кръста;
• Рядко се изискват високи токчета;
• Трябва да спите на гърба си;
• Забранено е преразпределението на теглото на един крак;
• Няма нужда да носите чанта на едно рамо.

Разработени професионални симулатори за изправяне на крайниците у дома, упражненията са прости, показват добър резултат. Можете да получите забележим ефект, като направите десет стандартни кляка три пъти на ден.

Първоначално трябва да отстраните излишната мазнина, разположена на краката, бедрата. Струва си да се ходи повече, да карате колело, да въртите ролери, да извършвате по-прости активни движения.

Първо упражнение

Легнете настрани, върху твърда повърхност, натегнете мускулите. Вдигнете крака, на който лежите, доколкото е възможно, дръжте в повдигнатата позиция за дванадесет секунди. След това завъртете другата страна, повторете движението на втория крак.

Важно е упражненията да се извършват постоянно, ежедневно, четири пъти за крайник. Избраното упражнение помага на мускулите на бедрата да станат по-силни.

Второ упражнение

Изправете се, главата леко повдигната. Изправете гърба си, привлечете стомаха си. Мускулите на тялото трябва да са в спокойно състояние. Единият крак се огъва назад и се придържа към ръката, а мускулите на другия се разтягат. Зареждането продължава за един крак за двадесет секунди. След това крайниците са променени, упражнението се повтаря отново. Изпълнявайте редовно, по-добре всеки ден, два пъти.

Трето упражнение

Седнете на пода, изправете гърба си, вземете пръстите на единия крак, бавно, без резки дръпнаци да дръпнете към себе си. Останете в намалено положение в продължение на седем секунди. Повторете упражнението за втория крак.

Четвърто упражнение

Вземете постоянна позиция, кракът е поставен напред, оставяйки стъпково разстояние. Гърбът точно, не е необходимо да се преобърне напред или назад. Започнете да правите дробове. Използвайте специална платформа за обучение, натоварването се увеличава по този начин, резултатът се подобрява.

Упражнение Пето

Поставката е подобна на упражнението 4. Бавно прегънете предния крак в коляното, паралелно, за да издърпате петата на втория крак от пода. След прехвърляне на теглото до петите на крака, разположени зад. Необходимо е да се заеме позицията, когато двата крайника се огънат под коляното под прав ъгъл. Задръжте за няколко минути, върнете се в изходната позиция. Препоръчително е ръцете да се поставят в различни посоки, като подобно движение помага за поддържане на баланса. Упражнението се извършва петнадесет пъти, за два подхода.

Показано е, че лекува кривината на крайниците с помощта на симулатор Sport-1. Устройството осигурява възможност за упражнения за определени мускулни групи. Те включват клякам, скокове, скокове и издигания върху чорапи. Постоянно правейки упражненията необходимия брой пъти, краката стават изпъкнали, постепенно се подравняват. Лечението на изкривяването е възможно с помощта на йога.

Упражнение в "О-образна" кривина

За този вид изкривяване на краката са известни много упражнения. Корекции са възможни при изпълнение на движенията:

• Ходене по вътрешността на крака.
• Ходене с токчета, с чорапи.
• Разтворете чорапите, колко е достатъчна възможност, клякам.
• В изправено положение, за да преместите крака встрани.
• Вдигнете крака, докато лежите на една страна.
• Седнете, постни ръце зад себе си, повдигнете изправени крака на свой ред.
• Легнете на пода, вдигнете крайниците нагоре, направете кръстосани движения, бавно, спускайки се на пода.
• Затворете краката с ремъци и коректори (специално създадени), след разтягане, легнало на твърда повърхност, продължете да дърпате краката си към себе си. Може би една професия, при която тялото с главата не излиза от пода, краката плавно се издигат и падат.
• Професия разтягане "канап" помага изправете краката.

Като има „О-образна“ кривина, достатъчно е да затворите краката с краката си, колкото е възможно по-плътно, със стойка. Напрежението трябва да бъде възможно най-силно, да фиксира позицията от пет до седем секунди.

Сложете краката си на ширината на раменете, направете клякания, двадесет пъти, свързвайки коленете си. След това седнете, краката трябва да бъдат опънати. С бързо движение на крака, завъртете навън, а мускулите в този момент са напрегнати. Правя двадесет упражнения. След това, коленичи, да разделиш чорапите на противоположните страни, опитайте се да седнете на петите, върху твърда повърхност. Повтарят се двадесет подхода.

С такава кривина експертите съветват да се занимават с плуване, фигурно пързаляне, балетни танци, ски бягане.

X-образна кривина на краката

Резултатът от упражненията се забелязва в удължения вал, има мускули на теле, солеус, с ниско местоположение, разположен на късата ахилесова сухожилие. Едно кратко теле показва високо мускулно място и удължено сухожилие, което е по-лошо за коригиране.

За изкривяването на крайниците "Х-образен" тип са разработени няколко упражнения. Започнете да скачате със скачащо въже, като постепенно увеличавате броя на скоковете, вървяйки с външната страна на крака си, приклекнали с топката между коленете. Препоръчително е да кръстосате краката си, да седнете, бързо да се издигнете без помощта на ръцете си, направете упражнението тридесет пъти.

Нови упражнения: изправени назад, краката са свързани. Разтворете краката, доколкото е възможно, за пет секунди. Гърбът се държи прав, краката заедно, не излизат от пода.

За soleus вътрешен мускул годни заседание упражнение. На коленете си сложи дръжката на лопатата или подобна пръчка. Това ще отнеме много, за да се натисне, в същото време краката се повдигат на пръстите на краката и падат. След поредица от уроци, си струва да се претегли пръчка, висящи тежки тежести по ръбовете. Упражненията се изпълняват най-малко три пъти седмично за три комплекта, петнадесет повторения.

Професионалистите препоръчват велосипедни и велосипедни часове. Препоръчително е да се занимавате с конни спортове, да бягате повече, да плувате, предпочитайки стила на бруста.

Упражнения за коригиране на външната кривина на тазобедрената става

При изграждането на вътрешния мускул се появява деформация на бедрата. Ще трябва да седнеш, да оправиш малка топка между коленете си, ще направи двайсет сантиметрова топка. Стиснете, отпуснете топката с бързи темпове за две минути.

Ако практикувате редовно, след един месец един малък резултат ще стане забележим, след шест месеца той ще се превърне в осезаем и видим.

Изправяне на пръстите

Някои момичета заради изкривени пръсти са много сложни, по-често през лятото, когато е обичайно да се носят отворени обувки. При изправяне на пръстите на краката се правят няколко прости упражнения, които могат да се правят у дома.

Тя ще помогне да пръсти, е полезно да стиснете, оправям пръстите, напрежение на мускулите. Ортопедите не се съветват да носят обувки в апартамента или да носят леки, отворени обувки.

Плюсове и минуси на упражнения за изравняване на краката

Горните упражнения са лесни за изпълнение и достъпни за хората. Правилната кривина ще работи на всяка възраст. Ако желаете и упорита работа, работата завършва с победоносен резултат. За да постигнете по-голяма ефективност от упражненията, ще трябва постепенно да увеличавате броя на натоварванията, полезно е да се консултирате със спортен инструктор за избрания набор от упражнения. Може би треньорът ще одобри избрания комплекс или ще препоръча свой собствен набор от упражнения, създадени специално за корекция на краката, като се вземат предвид характеристиките на тялото.

Горните упражнения нямат минуси, но има много плюсове. С помощта на уроците, краката ще станат тънки, изпомпвани, придобиват естетически облекчение. Няма значение дали упражненията, йога лечението или симулаторът Sport 1 ще се окажат полезни. Подобрява благосъстоянието, благоприятства организма.

Вие не можете да бъдете мързеливи! За дори и красиви крака ще трябва да работите редовно. Упражнения за изпълнение поне два пъти седмично. В няколко урока, никакъв резултат не може да се постигне, временно нежелано изкривяване на краката ще се скрие под дълга пола, ботуши или чорапогащи с голям модел.

Набор от упражнения за коригиране на изкривяването на краката

Упражнения за О-образна кривина на краката е ефективна терапевтична техника, която с редовен и систематичен подход към упражненията ще помогне да се коригира и коригира формата им без хирургическа намеса. Как да се преодолее кривината на долните крайници с помощта на терапевтични упражнения? Какви упражнения ще бъдат най-ефективни и как да ги изпълнявате правилно?

Характерно за проблема

Изкривяването на краката е широко разпространен проблем, който може да има много причини. Експертите идентифицират 2 вида кривина на долните крайници:

1. X-образна кривина - Това е деформация на краката, при която пациентът не може да свърже глезените, ако бедрата са затворени.
2. О-образна кривина - е деформация на вътрешния контур на крайниците (от глезена до областта на чатала). Когато пациентът се присъедини към краката заедно, те приличат на външния вид на колелото.

За борба с изкривяването на долните крайници е необходимо. Проблемът не само придава на пациента психологически дискомфорт и понижава самочувствието, но също така влияе неблагоприятно на походката, както и на функционирането на опорно-двигателния апарат.

Според медицинските специалисти, кривината на краката, чийто външен вид се дължи на наследствени, генетични или травматични наранявания, е почти невъзможно да се коригира. За справяне с този проблем може да се използва само метод на хирургическа интервенция.

Във всички останали случаи обаче физическите упражнения могат да донесат много осезаеми и впечатляващи резултати. Според Ирина Красикова, гимнастиката ще бъде особено ефективна в случай на изкривяване на краката при млади пациенти, тъй като техните костни тъкани са меки и с висока еластичност и отговарят добре на външно влияние.

Редовните и добросъвестни дейности също ще помогнат на възрастните пациенти. След около година тренировка, кракът ще стане много по-тънък и по-гладък!

Когато са необходими терапевтични упражнения

Изкривяването на краката е козметичен дефект, обикновено видим с просто око. Въпреки това, преди да започнете класове, се препоръчва да се уверите, че наистина се нуждаете от корекция.

За тази цел трябва да се изправите изправено, да затворите крайниците и да се опитате максимално да отпуснете мускулните групи на долните крайници (препоръчително е да направите тест пред огледалото). След това погледнете отблизо краката си. Според установения стандарт крайниците трябва да се свързват помежду си в следните точки:

Ако краката са деформирани в 0-тип, то те се допират в областта на перинеума и петите. В случай на х-образна кривина, те са свързани изключително в областта на коленете.

Ако сте установили очевидни дефекти във формата на краката, тогава трябва да се справите с този проблем. Въпреки това, преди започване на занятията, силно се препоръчва да се консултирате с квалифициран ортопедичен специалист, особено когато става дума за малко дете или тийнейджър.

Ползите от гимнастиката с изкривяване на краката

В повечето случаи деформацията и изкривяването на долните крайници са причинени от специфични дефекти на костната тъкан, слабост на колянната става или неправилно развитие на мускулните групи на долните крайници. Физичната терапия в този случай цели да постигне следните цели:

1. Укрепване на отслабените мускулни групи на долните крайници.
2. Корекция на функционирането на сухожилията.
3. Завъртете коляното в анатомично правилно положение.

Така упражненията помагат да се отървете от изкривяването на краката. Освен това, според многобройни прегледи на пациенти, със систематично ежедневно обучение по схема, предписана от специалист, резултатите стават забележими само за няколко месеца.

Ако пропуснете часове, направете упражнения на половин сила, гимнастиката няма да има абсолютно никакъв ефект. Освен това е необходима предварителна консултация с ортопед, която ще спомогне за разработването на оптимален набор от упражнения, като се вземе предвид възрастовата категория и индивидуалните характеристики на даден пациент. Особено след като този вид заетост може да бъде напълно забранен за някои пациенти в случай на наличие на заболявания, при които всяко повишено натоварване на долните крайници е противопоказано.

Откъде да започнем?

Експертите препоръчват всяка дейност, насочена към коригиране на формата на краката, след като мускулите са достатъчно подготвени и загряти. Оптималната тренировка включва следните видове упражнения:

1. Застанете на пода, повдигнете пръстите си, сякаш ги разкъсвате от повърхността. Стъпалото се притиска по-силно към повърхността.
2. Направете упражнението "Велосипед" (до 10 повторения).
3. Седнете на един стол, а краката си раздалечете петите на пода. Вдигнете краката си и започнете последователно да ги обръщате от едната към другата.
4. Разходете се по чорапите (3 до 5 минути).
5. Станете гладки и започнете да огъвате пръстите си, сякаш за да ги премахнете под краката.

Всяко от тези упражнения се препоръчва да се изпълнява около 10 пъти. Средното време за загряване трябва да бъде 5 минути.

Коригираща гимнастика

Сега нека разгледаме ефективен набор от упражнения, насочени към коригиране на краката, които имат о - образна кривина:

1. Върви по вътрешността на крака си.
2. Направете около 20 кляка, докато увеличавате площта на чорапите.
3. Изправете се изправено, вдигнете крака си и го вземете възможно най-широко встрани. Повторете същото упражнение с второто.
4. Седнете с ръце на пода, изправете краката си. Започнете да повдигате накрайници, като същевременно се уверите, че кракът остава напълно равен.
5. Легнете на пода, затворете краката си и започнете бавно да ги повдигате и спускате. В същото време се уверете, че тялото остава неподвижно.
6. Застанете на единия крак, изправете другия колкото е възможно повече и го вземете настрани. Направете около 15 почиствания, след това променете референцията и повторете упражнението.
7. Седнете на пода и задръжте крака с две длани, след това бавно вдигнете и се опитайте да се задържите в това положение поне 5 секунди. След това сменете крайника и повторете упражнението.
8. Легнете на пода от едната страна и последователно повдигнете краката нагоре.

Средната продължителност на обучението трябва да бъде поне половин час. Всяка сесия започва с подгряване. Упражнението трябва да е ежедневно, а за да се постигнат най-бързите и положителни резултати, направете такава корективна гимнастика 2 пъти през деня. Когато правите някакво упражнение, опитайте се да държите гърба си колкото е възможно по-правилно, а стомахът ви да се вдигне. Сега нека погледнем бързо ефективните упражнения с х-образни крака:

1. Направете клекове. Започнете от 15-20 повторения, като постепенно увеличавате броя на подходите. Клякам с гумена топка, предварително притиснати между глезените, дават добър ефект.
2. Стоя, прави атаки на крака встрани, колкото е възможно, като забавя чорапа.
3. Разходете се по краката си (10 стъпки).
4. Включете се на стените. Повишаването на краката на пода до стълбите ви позволява да постигнете много добри резултати.
5. Легнете на стомаха си, разпънете коленете си до страните колкото е възможно повече, след което се опитайте да свържете краката си един с друг.

Допълнителни препоръки

За да бъде изключително ефективна и ефективна корективната гимнастика, е важно да се спазват следните препоръки на специалистите:

1. След всяко упражнение, опитайте се да отпуснете мускулните групи колкото е възможно повече.
2. Не пропускайте тренировки.
3. Комбинирайте физиотерапията с курс на коригиращ масаж.
4. Най-малко 2 пъти годишно, посетете стая за физиотерапия.
5. Участвайте в спортове като плуване и фигурно пързаляне.
6. Направете стречинг, научете се как да седнете на разцепленията.
7. Носете удобни обувки.

О - образна кривина - сериозен проблем, който разваля външния вид и дава много проблеми. По правило този дефицит може да бъде отстранен благодарение на редовни, системни упражнения за лечебна гимнастика. За да бъде обучението най-ефективно, се препоръчва да се подбере набор от упражнения заедно с ортопедичен хирург или инструктор по физиотерапия. Добър ефект е комбинацията от коригираща гимнастика с масаж и упражняване на определени спортове.

Формата на краката може да бъде фиксирана! Упражнения за крака О-образна кривина

Виталий Демянович Гит добре знае как да коригира тези или други дефекти на опорно-двигателния апарат и стойката. Тя ще бъде за коригиране на дефекти във формата на краката и изпъкнали остриета.

Никога не съм срещал пациенти, които са недоволни от появата на ръцете си. Но за формата на краката на една жена се оплакват редовно. И това е разбираемо. Прекалено пълни, усукани или много тънки крака, грозна походка и клисура значително намаляват привлекателността на жените. И тънки крака - мечтата на всяка жена.
Аня, очарователно момиче, влезе в офиса ми и се разплака. - Никога, никога няма да се омъжа! Никога няма да имам бебе! Е, възможно ли е да се ожениш с такива крака ?!

Причината за скръбта беше, че краката на момичето са леко о-образни криви. Разстоянието между колената със затворени пети е шест сантиметра. Изглеждаше дреболия, но Аня смяташе, че нещастието й е непоправимо.

Стройни крака и допълнителни крила

Дефектите на краката се смятат от мнозина за нелечими. За щастие, не е така.

По-специално, Аня сравнително бързо успя да коригира формата на краката си: с помощта на специални упражнения укрепихме мускулите на правилните места и стимулирахме растежа на вътрешната част на менискуса. Проблемът е решен.

Причини за изкривяване на краката могат да се разделят на две групи - вродени и придобити.

Първите са доста редки, но понякога изискват хирургическа намеса.

Що се отнася до придобитите криви, те често започват в най-нежната възраст. Ако детето е прекалено рано на краката, е възможно деформации на коленете, глезените, тибията и бедрените кости. В този случай (а също и с рахит) кривината може да бъде значителна - така наречените „кавалерийски крака“.

Асиметрия (различни дължини) на краката понякога е резултат от раждащи наранявания (тогава е подходящо да се приписват на вродени дефекти), но по-често се развива поради едностранно прищипване на големи нерви: липсата на правилна инерция води до ограничаване на двигателните способности и мускулната атрофия.

Самите родители могат да коригират много дефекти, ако навреме обръщат внимание на тях. А за да се погрижите за правилната форма на краката на детето, трябва да бъдете от ранна детска възраст.

• Поставете бебето на твърда повърхност на гърба си, изравнете позицията му и погледнете на какво ниво са петите.

Така че можете да идентифицирате различни дължини на краката - един много сериозен недостатък, който причинява сколиоза и коксартроза. При деца обикновено се лекува добре.

Мама беше в паника: десетгодишната дъщеря имаше кратък крак с два сантиметра. Заболяването е забелязано преди около две години. И се появи след падане от дърво. Сколиозата започва да се развива.

Различните дължини на краката могат да се дължат на много причини, а най-честата от тях е вродена или придобита сублуксация на тазобедрената става.

Такива субулксации и много форми на клишони крака обикновено се третират добре чрез методи на мануална терапия.

По-лошо, ако скъсяването на краката, причинено от изоставането на определени кости. Разликата от 2-3 см задължително причинява развитие на сколиоза. Но това не е причина да се примиряваме със ситуацията и да се отказваме. Такава сколиоза също се лекува, но е важно да не се започва с тях.

Най-важни за поза, походка, здраве и красота са ставите. Заболяванията на ставите се считат за чести при възрастни хора. Но ставите могат да страдат от всички, включително и от децата. И с голямо внимание и грижа, те дори в деветдесет години са в перфектен ред.

Когато детето започне да ходи, наблюдавайте как той поставя краката си, независимо дали е тромав, независимо дали той ги превръща в страна. Всяко отклонение е причина да се отиде при ортопеда.

Упражнения за крака (корекция на О-образната кривина)

1. Стойте изправени, свържете петите, от тази позиция се надигнете и паднете на краката 50 пъти. След това разредете петите и повторете упражнението още 50 пъти. Сложете крака паралелно и направете още 50 пъти. Повторете цялата серия сутрин и вечер.

2. Сложете краката си широка ширина на раменете.
В тази позиция, внимателно и бавно се изкачи на пръстите на краката, след това бавно се спускат. Повторете упражнението 25-30 пъти.

3. Качете се на колене, разстелете чорапите и седнете на петите или на пода между тях.

4. Стойте, поставете краката си в ширината на раменете и клекнете, като се присъедините към коленете си.

5. Седнете, разтегнете краката и бързо, рязко завъртете крака навън, опъвайки мускулите на краката.

Крила вместо ножове

- Моето прекрасно бебе има крила, които растат! - каза майката и погледна дъщеря си. - Колко ужасни изглеждат тези лопатки! - възмути се бащата. - Това е толкова трогателно! - докосна баба.

За много деца до юношеска възраст лопатките са забележително изпъкнали, които с определено количество въображение могат наистина да бъдат объркани за рязане на крила. До 12-15 годишна възраст тези „крила” обикновено изчезват без следа, но в някои случаи могат да останат за цял живот.

“Наистина искам да се отърва от бебето си от тях!” Каза мама.

"Е, какво можете да направите, това са костите!" - каза татко.

- попита бабата.

Ако на шест години „крилата” наистина изглеждат докосващи, като ангелски, то на двайсет те силно развалят фигурата и позита си.

Какво става? Защо някои остриета изпъкват, а други не?

Гърбът на новородено бебе е напълно равен, лопатките не изпъкват. Но от 4-5 години те стават много забележими, понякога също.

Това се дължи на факта, че скапулите на тази възраст растат по-бързо от ребрата и ключицата, а гръдният кош има по-цилиндрична форма от тази на възрастен. В резултат горният външен ъгъл на лопатката се забавя от ключицата напред, средата се опира на ребрата, а вътрешните ъгли се повдигат. Това създава впечатлението, че лопатките нямат достатъчно пространство и те са на път да пробият кожата.

Внимателно погледнете детето, можете да видите, че раменете му и да отиде далеч напред. Това е особено забележимо, когато детето е много тънко.

Такъв дефект в развитието на скелета може да се изглади, когато детето расте, ако той е доста подвижен и гръбначният му стълб не е изкривен.

Гръдната кифоза (отклонение на гръбнака) е плодородна почва за такова нарушаване на стойката като изпъкнали лопатки, които трябва да бъдат фиксирани. Липсата на движение предотвратява развитието на раменните стави и съкратените ключици издърпват раменете напред.

В допълнение към кифозата, "крилата" често се съчетават с такива дефекти като кухина или изпъкнали гърди, сколиоза (латерална извивка на гръбначния стълб), неразвити, тесни рамене, крушовидна гръдна кост, деформация на реброто.

Килообразните и депресирани гърди, както и изкривяването на краката, може да са резултат от рахит. Случва се тези недостатъци да се наследят.

Деформираните ребра са най-често срещани при сколиоза. Гръбначният стълб, извиващ се настрани, повдига ребрата от едната страна и дърпа другия. От върха на гръбначния изкривяване се образува реберна гърбица, а от другата страна се случва повреда. В тежки случаи асиметрията може да достигне повече от десет сантиметра!

Родителите се мъчат децата за лоша поза, изискват ходене направо, раменете се изправят. Но с едно усилие на воля, формата на скелета не може да бъде променена.

Как да коригираме тези дефекти? На първо място - опитайте се да спасите детето от факторите, които провокират нарушения на стойката и деформацията на скелета. Основните от тях са детски рахит, заседнал начин на живот, неудобно обзавеждане, лошо зрение и дори умствена депресия.

И разбира се, трябва непрекъснато да извършвате специални упражнения с детето. И не като контролер, а на равна нога с него, защото гимнастиката за гръбнака е полезна за всеки във всяка възраст.

Универсален комплекс

Поставете на пода спортни килими и продължете.

Упражнение 1. Преместете ръцете

• Легнете на гърба си, под лопатките поставете валяка от усукана кърпа с дебелина 2-5 см (дебелината на ролката зависи от възрастта и височината).
• Вземете в ръцете на гири (пластмасови бутилки с вода): жени и юноши - с тегло 0,3 кг, мъже - до 2 кг. Протегни ръцете си по тялото.
• Завъртете прави и леко опънати ръце, като ги повдигнете нагоре и надолу. Обхватът на движение е максимален.

Препоръчително е да се правят 200-300 движения 2 пъти дневно.

При редовните упражнения това упражнение е много полезно за гръбнака на гръдния кош.

Децата могат да направят това упражнение изцяло наведнъж, а възрастните трябва да бъдат внимателни, като постепенно увеличават натоварването, за да не повредят раменните стави.

За артроза и артрит на тези стави не се препоръчва упражнения.

Упражнение 2. Разтягане на гръбначния стълб

• Изправете се, спуснете ръцете си и съединете ръцете си зад гърба си.
• Направете ръцете си възможно най-стегнати, като съберете лактите си заедно.
• Преместете раменете и главата си назад, ръцете назад и надолу.
• Гръдният кош трябва да се наведе напред.
• Опитайте се да намалите лактите и лопатките, дръпнете главата си назад. (Не стойте на пръсти, не издувайте стомаха си.)
• Фиксирайте пози за 1 секунда.
• След това се отпуснете колкото е възможно повече, разкопчайте ръцете си и внимателно приберете стомаха.
• Погледни нагоре.
• Не изправяйте раменете си и не вдишвайте по едно и също време - движението трябва да се дължи само на коремните мускули.

Упражнението отнема не повече от 2 секунди и се извършва 2 пъти на час; по време на занятията в училище - 2 пъти всяка промяна.

Упражнение 3. Змия

• Легнете на стомаха си. Сгънати в лактите ръце, поставете дланите надолу към гърдите.
• Много бавно, повдигнете главата и горната част на гръдния кош, като първо използвате само мускулите на гърба, след това постепенно изправете ръцете си.
• След като сте се издигнали максимално, бавно завъртете главата си първо до една, после до другата.
• Опитайте се да погледнете петите.

Направете упражнението 3 пъти сутрин и вечер.

Упражнение 4. Разтягане на талията

• Качете се на колене и от тази позиция седнете на петите си. Затегнете корема малко и го преместете напред.
• След това се опитайте да лежите по гръб, така че петите да останат под задните части.
• Фиксирайте тази позиция за няколко минути до появата на болка.

Повторете 2-3 пъти на ден.

Упражнението е много ефективно за лечение на лумбалната кифоза, но е опасно, когато се пренебрегва артрозата на коленните стави.

Упражнение 5. Релаксация

• Легнете по гръб, поставяйки плътна ролка с дебелина 10-15 см под долната част на гърба.
• В тази позиция е желателно да останат до 40 минути на ден, а в тежки случаи - повече. Някои майки поставят ролер под детето, когато си ляга.

Упражнение 6. Лодка

• Легнете на стомаха си. Издърпайте ръцете напред.
• След това ги повдигнете колкото е възможно повече, като в същото време повдигнете главата и краката си.
• Повторете няколко пъти.

Упражнението укрепва добре мускулите на гърба и в същото време е почти безопасно по отношение на изместването и нараняванията на междупрешленните дискове.

Упражнение 7. Разтягане на шията

• Легнете на стомаха си. Поставете ръцете си пред дланта си в дланта си, под тях - книга с дебелина 3-5 см, а на ръката - брадичката. Максимална релаксация. Погледът е насочен напред.

В това положение е достатъчно да се 20-30 минути на ден, за предпочитане 5-10 минути няколко пъти.

Упражнението е полезно при лечение на прекомерно огъване на гръбначния стълб (цервикална лордоза), изпъкнали раменни лопатки, изпъкнали глави ("поза на питекантроп"), спусната глава.

Как да изравните краката: упражнения за коригиране на фалшиви, варусни, валгусни деформации

Има няколко вида кривина на краката: невярно и вярно. Фалшивата кривина е естетичен дефект, характеризиращ се с деформация на меките тъкани: когато краката и коленете са затворени, телетата на краката не се допират. Истинската деформация е разделена на два типа: О-образна и Х-образна. За да се изравнят краката, имайки някоя от описаните деформации, е необходимо редовно да се изпълнява определен набор от физически упражнения. Преди да започнете тренировка, трябва да се консултирате с лекар, който на базата на рентгенова дифракция ще потвърди вида на кривина. В противен случай, вместо плоски долни крайници, можете да получите опасно нараняване, което ще влоши първоначалното състояние.

Загрейте

За да се елиминира рискът от нараняване по време на тренировка, е необходимо да се затопли преди това, което ще помогне да се затопли добре мускулите на долните крайници. Има универсален набор от упражнения, който ви позволява да подготвите мускулите на краката за корекция на О-образната и Х-образна кривина.

1. Постоянното положение се прави с раздалечени крака. Краката са успоредни. Пръстите на краката са повдигнати така, че останалите крака да не излизат от пода. След това пръстите трябва да бъдат натиснати. По време на тренировката е необходимо да се напрегнат мускулите на краката, участващи в това движение, колкото е възможно повече.
2. Един мъж се изправя, пети заедно и разстила чорапите си настрани. След това трябва бавно да се качваш на чорапи, опъвайки мускулите на краката, бедрата и краката. В тази позиция е необходимо бавно да се разпръснат петите, а след това да се намалят.
3. Необходимо е да седне на един стол, като леко разстила краката встрани. Петите стоят на пода, а краката се издигат към вас. Краката се обръщат в различни посоки, докато в тях не се появи лека болка.
4. Началната позиция е подобна на предишната. Издърпани чорапи, докоснете пода. Петите се отглеждат и намаляват бавно.
5. Без да сменяте позицията си, е необходимо да притиснете краката си един към друг, като поставите външните си арки на пода. Свиване на крака от петите до пръстите на краката и обратно.
6. Човекът лежи на гърба си и симулира бърз цикъл за 1 минута.

Една жена трябва да повтаря всяко упражнение 10 пъти, мъж - 20.

Упражнения за корекция на О-образната кривина

Ако краката на човек се намират от буквата О, трябва да се пързаляте с кънки, да се пързаляте. Подобряване на състоянието на краката с колело може редовно тяло балет, плуване. Такава кривина на долните крайници в медицината се нарича варусна вена, за да се коригира, много лекари и фитнес треньори препоръчват следния набор от упражнения:

• алтернативно ходене по петите, вътрешните арки на краката;
• ходене по стъпала с основа;
• клек с притиснати колене или насочени един към друг, гърбът остава прав, докато се движи;
• редуващи се люлеещи се крака встрани от изправено положение;
• издигането на прави крака от позицията: легнало на страната му;
• смесване и разпръскване на краката в положение: легнало;
• кацане на напречните разцепвания.

Всички изброени по-горе упражнения се изпълняват в три подхода, всеки от които съдържа 15–20 повторения.

В допълнение към описания комплекс, има и други упражнения, които ще позволят да се преодолее О-образната кривина на долните крайници.

1. Извършвайте упражнения "ножици". В този случай мъжът седи, ръцете се опират на пода зад гърба си.
2. Упражнявайте "ножици" от началната позиция: лежи по гръб. Извършват се хоризонтални и вертикални движения на краката.
3. Човек коленичи с ръце на колана. Коленете се събират, краката се поставят и насочват в различни посоки, пръстите се удължават. След това трябва бавно да седнете на пода и след това да се върнете в изходна позиция.
4. Упражнение "велосипед", който може да се извърши от позицията: седнал на стол или легнал по гръб.
5. Образуване на коремни мускули. Човек лежи по гръб, фиксира изотоничен пръстен между краката си. Тялото се издига така, че човек да заеме седнало положение.
6. Един мъж се изправя, поставя краката си на ширината на раменете. Колените са намалени и разведени, така че краката да не се вдигат от пода.

Тези упражнения могат да се използват за премахване на проблема с О-образни долни крайници, не само при жените, но и при мъжете.

Корекция на X-кривината

Х-образната кривина на долните крайници в медицината се нарича валгус. За да коригирате такъв дефект, трябва редовно да плувате, да практикувате йога, да карате колело, да карате кон. Можете да се справите с този проблем у дома, за това трябва редовно да изпълнявате следните упражнения:

• ходене по външните арки на краката;
• ходене в скута ви:
• странични атаки;
• люлеещи се крака с опънати пръсти встрани.

Представеният комплекс може да се допълни със следните ефективни упражнения.

• 1. Мъжът се изправя, стяга топката между коленете си. Клякам се правят така, че бедрата и краката да образуват ъгъл от 90 градуса.
  2. Заема се постоянна позиция. Краката се поставят на ширината на раменете, се извършват клякания, сякаш човек седи на стол, а тазът не трябва да се спуска под коленете.
  3. Седнало положение е взето с кръстосани крака на турски. Ръцете трябва да окажат натиск върху коленете ви, опитвайки се да ги съберат. След това се поставя натиск върху коленете, като ги приближава до пода.
  4. Човек лежи на стомаха си, съединява се с краката, разпростира колене в различни посоки.

Тези упражнения ви позволяват да решите проблема с местоположението на краката на буквата Х с помощта на изработване на мускулите на външната част на бедрата.

Корекция на истинската кривина без операция е дълъг процес, така че преди да започнете тренировка, трябва да се настроите да работите усилено върху собственото си тяло и да не чакате бърз резултат.

Премахване на фалшива кривина

Тъй като фалшивата кривина не деформира костите, можете да се справите с нея с помощта на упражнения, предназначени да изработят мускулите на прасеца, телета. Един от най-ефективните комплекси за това се счита, че се основава на следните упражнения:

• клекнал върху чорапите с гири;
• дълго ходене по пръстите;
• бързо ходене по стъпалата с капачка;
• прехвърляне на тялото към чорапите с тежести от изправено положение.

Всички тези упражнения са необходими, за да се повтаря до умерена болка в мускулите на телетата и долните крака. След като болката е започнала да се разпространява, трябва да спрете тренировката. Когато мускулите дойдат в тонус, подходите трябва да се повторят.

Упражнения за деца

Лекарите препоръчват да се реши проблемът с извивките на долните крайници при дете под 7-годишна възраст. Това се дължи на факта, че при по-напреднала възраст процесът на корекция ще отнеме много повече време. За да помогне на детето да изправи краката си, е необходимо да се извърши определен набор от упражнения с него.

1. Кръгвайки по пръстите, във вътрешната и външната арка на крака.
2. Ходене с топка между коленете.
3. Легналото положение се взема с леко раздалечени крака. Краката трябва да се обърнат навътре. Пръстите са затегнати. Краката се разгъват, така че пръстите им се докосват.
4. Детето се изправя на четири крака, дърпа един крак назад и нагоре. В този случай чорапът трябва да бъде колкото се може повече.
5. Детето лежи на стомаха, брадичката му е поставена на ръце, краката му са събрани. В същото време краката се огъват на коленете, петите достигат до седалищните мускули.

За да изравни крака на детето възможно най-бързо, той трябва да бъде насърчаван да седи в турската позиция, да качи велосипед, да ходи бос по тревата, пясък, камъчета и специализирани ортопедични подложки.

Описаните упражнения за изправяне на краката ще помогнат да се коригира само леката истинска кривина на двата вида, както и състоянието на крайниците по време на фалшива деформация. Положителен резултат ще се забележи след 2-4 месеца редовно ежедневно обучение. Преди да започнете да практикувате, трябва да се консултирате с лекар, който, въз основа на формата на краката и рентгеновите лъчи, ще определи целесъобразността на обучението и ще препоръча ефективен набор от упражнения. Самите криви на О-образни или Х-образни долни крайници могат да бъдат коригирани само с операция или апарат Илизаров.