Ефективни упражнения от ушите на бедрата - топ 5 движения за езда на бричове

"Ушите" на бедрата дават на много жени много проблеми. Опитваме различни тренировъчни комплекси, различни диети. Но въпреки усилията ни, нежеланите "бричове" остават. Дори се случва всичко да губи тегло, но не и външната част на бедрото! Защо се случва това? Нека го разберем!

Обикновено мазнините "обичат" най-вече частта от тялото, чиито мускули са по-малко натоварени. В тази част на тялото кръвообращението и лимфната циркулация се нарушават и се появяват излишните мастни натрупвания.

В тази връзка, гърбът и предната повърхност на латите е по-лесно да се подредят. Но зоната на бричовете е толкова мързелива, колкото вътрешната част на бедрото. Но не се отчайвайте, за да трансформирате проблемната област, за да стане тънка, изпъкнала и опъната ще помогне специално подбрани ефективни упражнения от ушите на бедрата. Те ще укрепят мускулите и ще подобрят процеса на изгаряне на калории.

Упражненията от ездата на бедрата трябва да се извършват заедно с кардиото натоварване. Тичане, аеробика, плуване - това е точно това, от което се нуждаете, за да започнете процеса на изгаряне на мазнини.

Топ 5 доказани упражнения за уши на бедрата

Какъв режим на обучение ще бъде най-ефективен? За начинаещи е необходимо да се провеждат четири или пет класа седмично. Можете да започнете с двадесет минути и да донесете продължителност до един час.

Първо трябва да направите 15-20 упражнения за един подход. Постепенно се увеличава броят на подходите. Ако вече сте се адаптирали към натоварванията, можете да направите пет подхода 20 пъти.

По-добре е да започнете да се консултирате с лекаря и обучителя: трябва да знаете за здравето на тялото си, за да разпределите правилно товара. И след това можете спокойно да започнете да тренирате! Ако сте над тридесет, трябва постепенно да увеличите натоварването, за да не навредите на здравето си.

Така че, нека разгледаме най-ефективните упражнения за езда на бричове у дома.

1. Отвличане на крака

При това движение мускулът на слабините е изработен и е ефективен за намаляване на теглото на бричовете и вътрешната част на бедрото.

  1. Начална позиция - лежи на една страна. Краката по-долу се огъват в коляното.
  2. Позовавайки се на долната част на крака, ние завъртаме горната част на крака.
  3. Обърни се на другата страна и завърти другия крак.

Извършваме два - три комплекта от десет упражнения.

Вижте видеоклипа за повече подробности:

2. Отидете напред с класически тип

Lunges са много ефективни за бедрата, четириглавия и телесните мускули.

  1. Ние стоим изправени, краката по ширината на бедрото. Главата не се накланя, раменете се обърнаха.
  2. Хвърли крака напред, леко огъвайки коленете си. Разгънете единия крак напред, разтегнете другия крак и се наклонете върху пръста. Товарът се прехвърля към крака, който е разположен отпред.
  3. Ние седим на него гладко, без идиот. Кракът, който се движим напред, образува прав ъгъл в коляното. Кракът, изправен.
  4. Наведохме се на крака, който се издига.
  5. Променяме крака и повтаряме упражнението.

Извършваме два - три комплекта от десет упражнения.

За подробности как да премахнете ушите на бедрата с помощта на това упражнение, погледнете видеоклипа:

3. Плие клякам

Самите клекове са много ефективни движения за долната част на тялото. Разнообразие на Plye клякам ефективно премахва "ушите" на бедрата и стяга задника.

Ние правим клекове с раздалечени крака, с дължина на раменете, чорапите се разгъват малко раздалечено. Гърбът е прав, главата не се накланя. Важно правило за изпълнение - задниците не трябва да падат под коленете, тъй като в този случай основният товар ще падне върху коляното. В същото време се използват глутеусът и четириглавия мускул, който оформя релефа на бедрата.

Направете две - три комплекта от петнадесет упражнения.

Научете повече от видеоклипа:

Обърнете внимание! Клекнане може да се направи с гири или пълни с вода бутилки.

4. Падат настрани

Движението включва мускула на слабините и вътрешната и страничната повърхност на бучките. Lunge образува красив релеф на краката, премахва "езда бричове."

  1. Краката са по-широки от раменете, ръцете на колана.
  2. Направихме крачка към единия крак и го огънахме в коляното, леко се промушвайки в кръста. Зареждаме сгънатия крак в коляното и използваме другия изправен крак като опора.
  3. Направете упражнението по същия начин, сменяйки краката.

Направете две - три комплекта от петнадесет упражнения.

Подробна техника, вижте видеоклипа:

5. Пешеходни издънки

При такова ходене страничните и вътрешните бедра и седалищните мускули са много ефективно натоварени.

Гърбът е прав, бедрото на крака, с което правим стъпка, е успоредно на пода. Коляното на задния крак почти докосва пода. За да изпълните упражнението ви е необходимо много място, тъй като ходенето се извършва в кръг. Затова не всеки може да намери възможност да го извърши у дома.

Извършваме два - три комплекта от десет упражнения.

Повече за видеоклипа:

Обърнете внимание! Гъби могат да се извършват с гири или 1,5-литрови бутилки, напълнени с вода.

Общи препоръки и малки тайни

"Ушите" се образуват от мастна тъкан, както и от слаби мускули на бедрата и свещениците. Като вдигнете бедрата с ръце, забелязвате как бричовете са значително намалени. Затова усилията ни трябва да бъдат насочени към укрепване на мускулите на бедрата, както и на предната и страничната част на бедрото. Важно е да започнете да изгаряте мазнини в областта на бричовете.

В първия случай ние ще помогнем на специални упражнения за премахване на ушите на бедрата и еластичност на мускулите. А във втория - диета с ограничени калорични храни. Опитайте се да избягвате сладки газирани напитки, сладкиши, мазни и пържени храни. Дайте предпочитание на ферментирали млечни продукти, извара, зеленчукови ястия.

Използвайте следните указания, за да получите максимален ефект от вашите класове:

  • Дрехите за обучение трябва да бъдат свободни и да не ограничават движенията;
  • Започнете тренировка с подгряване и загряване - така ще бъдете защитени от наранявания и навяхвания;
  • Обучителите препоръчват една или две минути да се загреят на място и да се загреят като загряване. Тези прости упражнения ще подготвят и затоплят мускулите;
  • Когато започнете комплекс от упражнения, не забравяйте, че максималният стрес трябва да бъде върху издишването, релаксацията трябва да бъде на вдишване;
  • След извършване на упражненията за по-траен ефект масажирайте страничните повърхности на бедрата. Можете да използвате специална ръкавица и растително масло (праскова, ленено семе и др.) Контрастният душ работи добре: ускорява процеса на изгаряне на мазнини. Изливането трябва да започне с областта на краката и да завърши с областта на бедрата;
  • Не се опитвайте да правите всяко упражнение по-бързо. Почувствайте мускулите на бедрата и бедрата стегнати. Дръжте за двадесет секунди в положение, в което мускулите са най-напрегнати, забележете леко парене в мускулите. Това означава, че правите всичко правилно;

Два месеца обучение ще са достатъчни, за да видите първите резултати. В бъдеще трябва да продължите да изпълнявате редица упражнения постоянно. Ако редовно прибягвате до обучение, няма да има ефект. За да имате тънки крака и хвърлени бедра, трябва да правите упражненията с удоволствие! Успехи за вас и постоянство в постигането на целта ви!

Премахване на ушите на бедрата: упражнения, хранене, масаж

Хората, които далеч не са обект на фитнес и загуба на тегло, могат да бъдат изненадани да чуят фразата "уши на бедрата". Обаче тези, които имат този проблем, няма да бъдат изненадани изобщо, а само ще бъдат объркани, защото знаят колко е трудно да се отърват от такива уши в бедрата. Въпреки това, това е възможно, ако полагате усилия и подхождате към този въпрос отговорно и изчерпателно. След това можете да премахнете ушите на бедрата, и ще намерите желаната красота и хармония.

Уши на бедрата: причини и контролни мерки

На първо място, трябва да разберете защо ушите се появяват на краката, как да ги премахнете, ще разберем. Има няколко основни причини за този проблем:

  • Наднорменото тегло. При затлъстелите жени, теглото се разпределя в цялото тяло, но районът, талията, бедрата и бедрата са особено податливи на него, така че не трябва да се изненадвате с наличието на грозни "уши".
  • Липса на физическа активност. Неактивният начин на живот, заседналата работа често води до натрупване на мазнини по бедрата, особено ако движенията, при които участват мускулите на външната страна на бедрата, отсъстват по принцип.
  • Наследствена предразположеност Поради особеностите на генетично предадената фигура, дори тънките момичета не могат да бъдат доволни от изпъкналостите на бедрата.
  • Физиологичен фактор. Тялото на жената е проектирано така, че присъствието на мазнини по бедрата е присъщо на нея по природа. Следователно за тях е по-трудно да се справят с тази неприятност, отколкото мъжете.

Независимо от причината, същите методи ще бъдат използвани за борба с ушите:

  • Необходимо е да се преразгледа диетата, за да се намали калорийното му съдържание, да се намали количеството на вредните продукти в него и да се увеличат здравите.
  • Важно е да се движите повече, като обръщате достатъчно внимание на общите аеробни тренировки и комплексите за упражнения, които са насочени директно към работа върху бедрата. Физическата активност ще подпомогне раздвижването на мускулите на бедрата и ще отбие тялото да използва тази зона като склад за мазнини.
  • Добре допълващ комплекса за борба с ушите на бедрата допълнителни процедури. У дома можете да правите масаж, тайна, душ. Това ще спомогне за раздвижване на подкожния мастен слой, поради което ще бъде по-лесно да се справи с него, а метаболитните процеси в проблемните области ще бъдат значително ускорени. Също така много методи за корекция на тялото ни предлагат салони за красота и центрове за красота.

Всеобхватният и много сериозен подход ще ви помогне да се справите с проблема на ушите, дори ако сте склонни към тях поради наследствеността. Сега разгледайте всеки от елементите поотделно.

Храна срещу ушите на бедрата

Не можете ефективно да премахнете ушите от страните на бедрата, ако не преразгледате диетата си, особено ако тя е далеч от правилното хранене.

Така че, за да отслабнете, трябва да запомните основното правило: трябва да консумирате по-малко калории, отколкото харчите. Приблизителната разлика трябва да бъде около 500 kcal. В същото време е важно да не се намесвате в строги диети, тъй като те дават краткосрочен резултат и дори да навредят на здравето. По-добре е да постигнете правилната калорична разлика чрез физическа активност, както и да замените обичайните вредни продукти с по-полезни и нискокалорични.

Първият приятел на мазнината, включително и върху бедрата - е захар. В идеалния случай се препоръчва да се изхвърли и продуктите, които го съдържат по принцип, или поне да се сведе до минимум. Също така следвайте следните хранителни указания:

  • Намалете количеството консумирана сол.
  • Пийте много вода - поне два литра на ден. Той помага да отслабнете, да контролирате апетита и да ускорите метаболизма.
  • Изключете от диетата на вредни храни: бързо хранене, смесени храни, консервирани храни, сладкиши, пушени, мазни.
  • Следобед, опитайте се да не ядете въглехидрати, особено прости. Те повишават нивата на кръвната захар, което се отразява на натрупването на мазнини. Но през първата половина на деня да ядат въглехидрати може и трябва да бъде, но по-добре сложен - те ще ви помогнат да презаредите батериите за дълго време и да предотвратите преяждането през деня. Каши - перфектната закуска.
  • В допълнение към бавните въглехидрати в диетата трябва да има протеин. Това е основният строителен материал за мускулите. В допълнение, тяхното предимство е, че тялото трябва да похарчи много енергия за тяхното усвояване. Съответно, процесът на отслабване, те се отразяват много добре.
  • Достатъчна част от храната в диетата трябва да попада върху пресни плодове и зеленчуци.

Препоръчително е да се яде 5-6 пъти на ден и на малки порции. Това ще ви помогне да контролирате апетита си и да ускорите метаболизма ви, поради което ще отслабнете по-бързо. В допълнение, не се опитват да губят тегло чрез гладно и строги диети. В този случай, тялото ви ще бъде много слабо, и няма да можете да се ангажирате напълно, освен това ще получите такива ефекти като увиснала кожа, проблеми с косата и ноктите и мъртъв метаболизъм, и дори килограми ще се върнат с двойна скорост.

Премахваме ушите на упражненията на бедрата: ефективен комплекс

За да се отървете от ушите на бедрата, трябва да се погрижите както за кардиото на изгаряне на мазнини (бягане, скачане на въже, танци и т.н.), така и за специални упражнения, насочени към борбата с тази особена неприятност. Упражненията срещу ушите на бедрата ще помогнат да се елиминират излишните отлагания, да приведат тялото в тонус и да укрепят мускулите, отговорни за атрактивната форма на бедрото.

Сега даваме списък на най-ефективните упражнения за справяне с ушите на бедрата.

1. Клякам

Класическият вариант на кляка, в който краката са разположени на нивото на рамото и стоят здраво на пода за времето на бягане. Ръцете се простират напред. Дръжте гърба си изправен. Клякам, докато бедрата ви са успоредни на пода. Повторете поне 20 пъти. Можете също да клекнете с тежести - тази опция за упражнение работи по-трудно мускулите.

2. Широк клек на крака

Също известен като плъш клякам. Необходимо е краката да са по-широки от раменете и да участват в чорапите. Седнете, фокусирайки коленете си върху стъпалото - това ще улесни развитието на външните мускули на бедрата.

3. Дълбоки удари напред.

Вероятно знаете как да извършвате атаки. Единият крак стои напред и теглото на тялото се прехвърля към него, второто е на гърба и лежи върху пръста. Слезте на подпорния крак, огънете коляното и почувствайте как работят мускулите на бедрата и седалището. Повторете поне 10 пъти за всеки крак.

4. Махи крака в изправено положение

Облегни се на стената или гърба на стола и последователно разклащайте краката си назад. Повторете всеки крак поне 20 пъти.

5. Отвличане на крака, докато стоите

Ръцете едновременно трябва да почиват на долната част на гърба. Преместете крака си, обръщайки петата си и усещайки как се затягат коремните мускули. Повторете всеки крак поне 25 пъти.

6. Завъртете крака, докато лежите.

Облегни се на извитите ръце, докато лежиш на една страна. Повдигнете горния крак нагоре и го следвайте, не го огъвайте. След това прехвърлете на другата страна и направете упражнението необходимия брой пъти за втория крак.

7. Упражнение "Хил"

Легнете на пода със свити колене. Стъпалата трябва да стоят на ширината на раменете и да стоят напълно на пода. Ръцете, които лежат свободно по тялото, вдигат таза така, че тялото и бедрата да се намират в една и съща наклонена равнина. В този случай горната част на гърба и ръцете трябва да останат на пода. Повторете поне 30 пъти.

Козметични процедури от уши на бедрата

За да се справите с проблема на ушите по-бързо, можете да допълвате програмата с различни видове козметични процедури. Те спомагат за подобряване на кръвообращението и клетъчния метаболизъм, връщат тонуса на кожата.

У дома можете да правите тайна и масаж. Същите процедури се предлагат и в салоните на специалистите.

Що се отнася до опаковките, следните смеси могат да помогнат от ушите на бедрата:

  • Шоколад. Смесете 300 грама какао на прах и 0,5 литра гореща вода, разбърквайте до получаване на хомогенна маса. Оставете сместа да се охлади, след това нанесете върху проблемните зони. Увийте бедрата си с филм. Запазете препоръчителните 60 минути. Изплакнете с душ, като масажирате бедрата. След това овлажнява кожата.
  • Мед. Вземете две супени лъжици мед и добавете няколко капки етерично масло от портокал или мента. Разбъркайте добре, нанесете върху бедрата и бедрата. Оставете композицията за един час под филма. Изплакнете с топла вода под душа, след това овлажнете кожата със сметана.
  • Оцетна. Ябълковият оцет трябва да се разрежда с вода в същите пропорции, да се добавят няколко капки етерично масло с антицелулитен ефект. В резултат разтвор, овлажнявам мека, естествена тъкан и увийте проблемни области с него, увийте с прилепващ филм отгоре. Оставете за един час. Изплакнете с топла вода и овлажнете кожата.
  • Кафене Вземете естествено сънливо кафе и добавете топла вода, за да направите дебела каша. Поставете малко етер в сместа и оставете да се охлади малко. Нанесете върху бедрата. Увийте прилепващия филм за 40-60 минути, след това изплакнете под душа.
  • Клей. Бяла, синя, черна, сива глина ще бъде подходяща за борба с ушите. Разбърква се с вода, за да се получи консистенция на гъста сметана. Нанесете върху кожата и задръжте под филма за 45-60 минути.

За да могат активните компоненти в смесите да работят по-добре, се препоръчва да се носят топли филми върху филма. Можете да лежите на необходимото време под топло одеяло или упражнение, или домакинска работа.

Масажът се препоръчва да се прави със специалист, но при желание процедурата е достъпна у дома. За нея са необходими големи медицински буркани. Процедурата е следната:

  • Кожата е добре в банята, намажете с крем.
  • Прикрепете шийката на буркана към проблемната зона, за да създадете вакуум във вътрешността на буркана.
  • Извършете масаж първо направо и след кръгови движения в посока отдолу нагоре.

Необходима е специална грижа при масажиране на кожата на вътрешната повърхност на бедрата, тъй като тук тя е много нежна и може бързо да се повреди.

Тези процедури могат да допълнят борбата им с ушите на бедрата. Не забравяйте, че както в упражненията, в козметичните мерки и в храненето, постоянството е важно - само с редовни усилия ще можете да постигнете желания резултат.

Как да премахнете ушите на бедрата след 2 седмици: най-добрите упражнения за дома и залата

Уши на бедрата, или в научни езда гащета, - не най-добрата украса на женска фигура. При мъжете те не се наблюдават, така че ушите - проблемът е чисто женски и свързан с особеностите на функционирането на женското тяло.

Някаква теория

Мастната тъкан в нашето тяло има два вида. Мастният слой, разположен директно под кожата, служи за натрупване на хранителни вещества.

Бързо се натрупва и бързо се консумира, особено при диети за отслабване и повишена физическа активност.

Друг вид мазнини се нарича резервен и се появява при жени, или по-скоро при юноши на възраст около 13 години. Тялото на тази възраст започва да формира в тъканите резервите от мазнини, които са от стратегическо значение - те допринасят за производството на естроген, женски полов хормон.

До 20-годишна възраст процесът на пубертета е приключил и няма нужда от резервни мазнини. Въпреки това, нашето тяло на натрупване не бърза да се отърве от него, което ушите на бедрата показват.

Уши на бедрата: как да се отървем от тях

Е, сега, когато всичко е ясно, можете да зададете въпроса: как да се премахнат ушите на бедрата възможно най-бързо, би било добре за една седмица?

Не, не можете да правите седмица тук, защото ушите са мастна тъкан, обрасла с защитен филм, и диетите няма да помогнат тук. Единственият начин да се отървете от ушите е да трансформирате мастната тъкан в мускулната тъкан.

Механизмът тук е следният: изпомпването на мускули, разположени близо до ушите, увеличава нуждата им от хранителни вещества и енергия. И тъй като най-близкият източник ще бъдат ушите, мускулите постепенно ще ги изядат.

По този начин единственият начин да се отървете от ушите са специални упражнения, които могат да бъдат изпълнени както във фитнеса, така и у дома.

В борбата с ушите има такова положително нещо: не само се отървете от тази съмнителна декорация, но и ефективно изпомпвате мускулите от външната и вътрешната страна на бедрото, задните части, натиснете, така че резултатът ще надхвърли вашите очаквания.

Най-нетърпеливите, които най-много се интересуват от това колко можете да се отървете от ушите, си струва да си припомните, че бързо в такива случаи нищо не се прави.

Но, най-вероятно, вече в 2-5 седмици ще забележите резултата: бедрата и задника ще станат по-еластични и опънати, а на мястото на ушите ще има едва забележими изпъкналости или дори едно ниво.

Как бързо да премахнете ушите на бедрата?

Уши на бедрата - проблемът на женската фигура, която може да се появи не само при жени с наднормено тегло, но и в доста тънки момичета. Ето защо, въпросът как да се премахнат ушите на бедрата е много уместен. Всъщност те представляват обичайните мастни натрупвания, така че могат да бъдат премахнати само чрез прилагане на интегриран подход. Преди това не забравяйте да определите възможните причини за появата на ушите. Необходимо е също да се помни, че е необходимо да се правят упражнения и процедури, като се спазват определени препоръки.

3 причини, провокиращи появата на "уши" на бедрата

Ушите на бедрата са неудобство, с което се сблъскват повечето жени. Те развалят женската фигура и правят бедрата по-малко привлекателни. Причините за увеличаване на излишните мастни натрупвания по бедрата - важен фактор. Струва си да ги измислим преди да изберем методите, които ще ви помогнат да премахнете ушите.

  1. Неправилен начин на живот, поради който има натрупване на наднормено тегло на бедрата и не само. При жените започва да се отлага в областта на бедрата, бедрата, корема. Това може да предизвика появата на големи “уши”, които е трудно да се отстранят.
  2. Ниска степен на физическа активност или липса на такава. В същото време мускулатурата на външната страна на бедрата на практика не е включена. Поради преждевременното изгаряне на мазнините на правилните места мастните клетки се натрупват много бързо. Ето защо е препоръчително да се правят специални упражнения за отстраняване на ушите на бедрата.
  3. Генетичен фактор. Заради него дори дами с най-завидни идеални форми могат да получат допълнителни уши по бедрата, които често не изглеждат много естетически.

За да получите добър ефект и бързо премахване на ушите на бедрата, експертите препоръчват да работят едновременно в няколко посоки. В този случай всички действия могат да бъдат извършени у дома.

Действия за отстраняване на проблема

Професионалистите казват, че само с интегриран подход този проблем може да бъде отстранен за дълго време в бедрата.

Диетични промени

Как да премахнете ушите на бедрата с промяна в диетата? Основната задача - да се намали броят на консумираните калории, които провокират мастни натрупвания от двете страни.

  • Необходимо е да се спазва режимът на пиене, да се яде поне 4 пъти на ден, но да се направят малките порции.
  • Не забравяйте да обогатите вашата диета с пресни зеленчуци и плодове, които трябва да бъдат поне 55% от общата диета на жената.
  • Препоръчително е да не пропускате закуската, за да изключите твърде мастни, пържени, солени храни или пикантни. Веднага след събуждане, не забравяйте да изпиете чаша вода (можете с лимон).
  • Млечните продукти, рибата и морските храни, месото, яйцата и зърнените култури трябва да станат задължителни компоненти на диетата.
  • По-добре е да се извадят от диетата консерви (и домашно приготвени също), да се забрави за бързо хранене и нездравословни закуски, печене, сладкиши, да се сведе до минимум използването на картофи. Повечето от вредните продукти, които сме свикнали да използваме, са напълно безполезни, това са празни калории. Само като ги елиминирате от диетата си, можете да получите добър резултат.

Прости упражнения за борба с ушите

Упражнения - един от ефективните методи, който елиминира мастните натрупвания по страните. Упражненията за отстраняване на ушите на бедрата ще увеличат максимално работата на всички мускули на бедрата и свещениците, ще облекчат излишната мазнина по вътрешната и външната част на бедрата и ще установят кръвообращението в тъканите.

  • Клекове. Едно от ефективните упражнения, които все още ще укрепят мускулите. Когато правите упражнение, е важно да следвате правилната начална позиция: изправен назад и корем. Ако желаете, и възможностите могат да бъдат прикрепени към упражнението, използвайки гири и мряна. За да премахнете ушите, трябва да изпълните упражнението поне 30 пъти на ден.
  • Клякам с тежести. Краката са широки, дълбоко клек се прави с гилзи, спуснати в ръцете. За да постигнете ефект, трябва да се придържате към техниката на упражнението: задника е прибран, коленете не надвишават нивото на чорапите, когато са клекнали, а самите чорапи не трябва да се насочват към вътрешността. Бедрата и дъното са възможно най-напрегнати, тялото трябва да се огъне, но не много. Много добро и ефективно упражнение е ходене с претегляне.
  • Завъртете крака по диагонал. Упражнението не само ще се отърве от ушите, но и ще изпомпва мускулите на свещениците и бедрата. Необходимо е да стоите на четири крака, след което един крак се прибира нагоре. Упражнението се повтаря най-малко 30 пъти за 1 подход на крак. Активно участва тук и от вътрешната страна на бедрото.
  • Ножици ритници. Легнете по гръб, вдигнете краката си с 45 °, правим ножици - условно изрязваме въздуха с краката си. Важно е да държите краката си прави. Ако ги огънете на колене, няма да има ефект.
  • Усукване на тялото. Начална позиция: ръцете назад, наклонете се на пода. В тази позиция трябва да вдигнете краката и да ги избутате настрани. Също така трябва да извършите затягане на краката и да се обърнете настрани. Ефектът може да се постигне само ако краката са постоянно на тежест, а стомахът е в напрежение.
  • Завъртете крака. Начална позиция: лягайте на пода, от едната страна, повдигнете крака нагоре, люлее се. Краката не се огъват на коленете. След това обърнете и направете същото за другото бедро.
  • Скачане на един или два крака. За да постигнете ефекта, изпълнете поне 150 скока на ден.
  • Отпътува напред. Сгънат крак в коляното, стойте дълбоко напред. Стъпалата трябва да се извършват последователно.
  • Вдигане на тялото до стол. За да направите това, трябва да използвате надежден стол, който няма да се върти на пода. Той трябва да се постави пред себе си и да се качи на него, като на стъпки. В този случай, един крак е на стола, а вторият трябва да се отдели от пода. Краката се редуват последователно. Минималният брой на изкачванията е 30. Тези, които са направили това упражнение няколко пъти, могат да използват тежести - гири, бутилки с вода или пясък.

Препоръчително е целият комплекс от упражнения да се повтаря 2-3 пъти. За да се постигне ефектът от упражнението трябва да се извършва най-малко през ден (3-4 пъти седмично). Само при тези условия, можете да премахнете ушите на бедрата ефективно и бързо.

Масаж, който значително ще намали ушите

Масажът може да се извършва както професионално, така и самостоятелно. Необходимо е да се вземат предвид някои характеристики при извършване на масаж по страните.

  1. Ако масажът се извършва от професионалист, тогава можете да се отървете от ушите в 10-12 сесии (не повече от 2 седмици). У дома е по-бавно.
  2. Масажът позволява не само да се премахнат ушите по стените и бедрата, но и от вътрешната страна на бедрото, но също така и за укрепване на кръвния поток и подобряване на метаболизма.
  3. С самомасаж трябва да отпуснете бедрата. Максималният ефект може да се постигне, ако направите масажа веднага след тренировка. Препоръчително е тялото да се затопли в топла вана или след душ.
  4. Началото на висококачествения масаж "ушите" на бедрата: поглаждане на кожата, триене, след което мускулите трябва да се месят и да се разклатят. Масажът завършва с инсулт отново. Ръчното триене трябва да се прави, докато кожата на бедрата стане червеникава, но синини не могат да бъдат разрешени.
  5. След лек масаж с ръце, можете да масажирате с вакуумни кутии. Преди да използвате консервите, смажете повърхността на кожата. Това е един от най-ефективните методи не само за премахване на ушите, но и срещу целулита. Средно можете да постигнете добър резултат след 10 сеанса на такъв масаж.
  6. За по-голям ефект можете да направите масаж не само с ръцете си, но и с четки от дърво, твърди кърпи, масажисти със специални ролки, кърпа.
  7. На ушите, така наречените зона "бричове", можете да приложите ефектите на водния масаж. За да направите това, пригответе вана с ароматни масла или билки и започнете да търкате или прищипвате проблемните зони.
  8. Трябва да се помни, че този вид масаж се извършва за не повече от 10-12 минути за всяка област на кожата.

Ситуации, при които масажът не си струва

На пръв поглед такива безвредни масажи на бедрата имат свои собствени противопоказания:

  • Разбивка.
  • ARI.
  • Засегнатите области на кожата са засегнати.
  • Обостряне на хронични или инфекциозни заболявания.
  • За всеки тип херния.

Тайна в борбата срещу "ушите"

Етапи, за които всяка жена трябва да знае, преди да се увива срещу излишните мастни натрупвания по страните.

  1. Опаковките могат да се извършват с конвенционален филм. В този случай, във всички проблемни области, се засяга както вътрешната, така и външната страна на бедрото.
  2. Редовно правите такива процедури, можете не само да се отървете от ушите на бедрата, но и от стрии и целулит.
  3. Преди процедурата се препоръчва тялото да се изпари в банята и да се отпусне. След това направете пречистването на желаната област. Можете да закупите специални ексфолианти или да ги приготвите от гел за кафе и душ. По време на пилинг, разтривайте, докато се появи леко червеникава кожа. След това сместа се измива от тялото и старателно избърсва кожата.
  4. Ефективно се отървете от мъртвите клетки може и с помощта на твърда кърпа.
  5. След това върху избраната област се нанася целулитен крем, който се втрива добре в кожата. След нанасяне на крема за увиване на филм за храна. Филмът трябва да пасва добре на крака, да не падне и да не се плъзга, но също така не е опция да се затегне здраво - не само не можете да получите желания ефект, но и да нарушите кръвообращението. Около 5-7 слоя филм се навиват на едно бедро.
  6. За да направите парников ефект, е по-добре да носите панталони или чорапогащи. След това можете да разгледате бизнеса си. Продължителността на процедурата върху бедрата зависи от състава на антицелулитен крем - от 40 минути до 2 часа.
  7. След отстраняване на филма, изплакнете кожата, избършете с кърпа и разтрийте бедрото с лосион. За да се постигне желания резултат възможно най-бързо, по-добре е процедурата да се извършва поне 4-5 пъти седмично.

Да симулираш желаната форма на бедрата или да направиш корекция е много трудоемко упражнение, което отнема много време. Ето защо, ако има желание да се премахнат излишните уши на бедрата, важен е интегрираният подход: упражнения и масаж, балансирана диета. В такива случаи можете да получите резултат след седмица на интензивно обучение.

Как да премахнете "ушите" на бедрата у дома

Мастните закръглени изяви от външната страна на бедрото, които са изравнени с хълбоците, се наричат ​​"уши". Те изглеждат по-скоро непривлекателни и развалят женския силует, не ви позволяват да се чувствате комфортно в добре прилепнали дрехи и на плажа. Тънки от природата хора, участващи в спорта, за да поддържат отлична форма, трудно е да се разбере този проблем. Повечето от тези, които трябва постоянно да се борят с наднорменото тегло, знаят за "ушите на една стотинка" не от слухове.

Женската физиология е различна от мъжката, тъй като натрупаната под кожата мазнина, която тялото се натрупва в случай на глад, най-често се отлага върху бедрата, или по-скоро в горната странична област. Резултатът от тази пестеливост е фактът, че вместо гладка линия на бедрата се образуват грозни издатини, които приличат на уши. Възможно е да се отървем от тях, но само чрез приемане на набор от подходящи мерки, включващи масажни процедури, нормализиране на храненето и, разбира се, правилно подбрани упражнения, насочени към изгаряне на подкожната мастна тъкан в проблемната област.

Защо ушите се появяват на бедрата?

Малки образувания на мазнини под кожата, ако не се справят с тях, могат евентуално да растат, като станат като "ездащи бричове". Има няколко причини за това:

  • Наднорменото тегло. При някои жени излишната мазнина се разпределя равномерно по цялото тяло, а в други се формира в изпъкнали уши на бедрата, задните части, корема.
  • Заседнал начин на живот. Почти пълната липса на каквато и да е активност, свързана с мускулатурата на външната част на бедрото, води до факта, че подкожната мастна тъкан в тази област не е изложена на никакъв ефект.
  • Наследственост. За някои, дори тънки момичета, поради генетична предразположеност, могат да се появят заоблени хребети по стените на бедрата.

Възможно е да се отървете от нежеланите мастни образувания под кожата, наречени „ушите на макарите“, но само с интегриран подход, който включва следните важни точки:

  • Промяна на хранителните навици. Диетата трябва да се състои изключително от здравословни и здравословни храни, а общата дневна калория се намалява.
  • Трябва да се движат повече. Не можете да седнете на едно място. Трябва да скочиш, да тичаш, да ходиш, да се занимаваш с енергични танци.
  • Направете упражнение част от живота си. Необходимо е да се извърши не само първият наличен комплекс, но и специален, с цел разработване на проблемната зона. Активното въздействие върху тази зона дава на тялото ясна инсталация поради факта, че не е подходяща за изграждане на мазнини.
  • Масажи и тайна. Тези процедури ви позволяват да посочите външната част на бедрата, да „разбъркате” подкожната мастна тъкан, което дава тласък на употребата му, т.е. участва в процеса на разцепване.

Използването на целия арсенал ви позволява да преодолеете дори ушите, които са наследени, и да направите бедрото перфектно.

Как да се яде, така че "ушите" на бедрата са изчезнали?

Натрупването на мазнини допринася за излишния прием на калории, когато постъпващото количество преобладава над изхарчените, а останалите се депонират в депото за мазнини. И за да не се хранят „ушите на ушите“, диетата трябва не само да се промени радикално в полза на избора на здравословна и здравословна храна, но и да се намали общата дневна калория. Диетата задължително трябва да включва всички полезни и хранителни вещества, както и достатъчно количество течност, която подпомага метаболизма и почистването на тялото.

Правилното хранене, което допринася за изгарянето на ушите "попи", се основава на следните принципи:

  • Режим на пиене. На ден, не забравяйте да пиете от 1.5 до 2 литра изключително чиста и висококачествена вода.
  • Малки порции. Трябва да забравите за три хранения на ден. Дневната дажба е разделена на пет или шест приема, а частите са изключително умерени.
  • Пресни и варени зеленчуци с плодове. Те са нискокалоричен източник на минерали и витамини. Те са богати на фибри, помагайки за почистване на стомашно-чревния тракт.
  • Овесена каша от тъмни видове зърнени култури. Богат на бавно усвоими въглехидрати, които дават дълготрайно чувство на ситост, което помага на тези, които са свикнали да ядат повече, да се справят с недостига на калории.
  • Нискомаслени млечни продукти, месо и риба. Последният се препоръчва да се пара, ври, пекат.
  • Изключване на вредни продукти. Без печене, сладкиши, кифли и бързо хранене.

Диетата, съставена съгласно горните правила, помага не само в борбата срещу "ушите" на бедрата, но и ви позволява да подобрите тялото, да станете по-тънки.

Масаж и увиване на бедрата върху "ушите"

Оставя се интензивно да повлияе мазнината, отлагана върху външните бедра. Механичното изследване на проблемната област прекъсва образованието. Отлично се справят с помощта на ушите:

  • Вакуум или ръчен масаж с помощта на техниката на триене. Подобрете ефекта на маслото. Приготвя се от 10-15 мл маслиново или друго растително масло, към което се добавят няколко капки от съществено значение. Може да бъде хвойново масло, лимон или портокал.
  • Увийте филма. Джинджифил, кафе, настърган шоколад и зелен чай се използват като загряваща смес, която кара мазнината да се стопи.

И двете процедури трябва задължително да бъдат включени в пакета от мерки за борба с "голфа" на бедрата.

Упражнения от "ушите" на бедрата

Редовните тренировки, включително упражнения с движения, насочени към изработване на външната част на краката, осигуряват гладка и перфектна права линия на бедрата. Физическата активност играе важна роля в разграждането на мастните отлагания, които се превръщат в енергия, необходима за упражнения. Едновременно с отстраняването на образуванията, мускулите се укрепват и бедрата придобиват красива форма.

Препоръчително е да се учи поне два пъти или три пъти седмично. Най-добре е да тренирате през деня между 11.00 и 14.00 или вечерта между 18.00 и 20.00 часа. Необходимо е упражненията да се извършват не по-рано от два часа след хранене и не по-късно от 120 минути преди лягане. Обучението у дома започва с подготвителна тренировка и завършва с тренировка за разтягане.

Комплексът включва следните упражнения:

клекове

  • С крака на рамото ширината на раменете. Стойка за клякам трябва да бъде устойчива. Ръцете се простират пред него и изправят гърба. Клекнането не е завършено и бедрата на дъното са успоредни на пода. Броят на повторенията е поне 20.
  • С широки крака. Краката са по-широки от раменете, а чорапите са разведени. Клекнал, трябва да фокусирате коленете си върху краката, като се уверите, че външната част на бедрата работи.

Дълбоки атаки

Десет пъти на всеки крак, придвижвайки се напред.

  • Кракът отпред. Облегни се на стената или гърба на стола. За да се направи на всеки крак трябва да бъде най-малко 20 макс.
  • Крака от легнало положение. Първоначално те са разположени отстрани, акцентът е поставен върху извитите ръце, върхът с изправения крак се премества нагоре. Минималният брой пъти е 20.

Отвличане на крака

Това се прави в изправено положение. Ръцете се допират до лумбалната област. Краката се отстраняват, обръщайки петата навън, напрягайки мускулите на корема. За всеки крак се правят 25-50 повторения.

Хълмът

Легнете, огънете коленете, краката на рамото и починете на пода, ръцете свободно поставени по тялото, тазът е повдигнат, така че тялото с бедрата е на същото ниво, но ръцете с горната част на гърба са на пода. Направете пързалка най-малко 30 пъти.

Начинаещите да се занимават със спортни момичета е доста трудно да овладеят набор от самостоятелни упражнения. За да могат технически движенията да се изпълняват правилно и да дишат правилно, ще ви помогнат различни видеоклипове.

резюмиране

Поражението на мразените мастни образувания на страничните части на бедрата позволява само промяна в ритъма на живота. Необходимо е не само да се движат много, да се правят специални упражнения, но и да се хранят правилно, да не се пренебрегват обвивки и масажи с използването на затоплящи се мазнини.

Как бързо и ефективно да премахнете ушите на бедрата

Добър ден на всички спортисти и спортисти, с вас, Александър Бели. Една от най-често срещаните проблеми при жените са ушите на бедрата. В този случай, освен момичетата с по-голямо тегло, ушите са тънки и неприятни, нали? Затова ще говорим за това как да премахнем ушите на бедрата и да поставим тялото си в най-кратки срокове.

Анализирайте основните положения

Ушите на бедрата са изключително за жени. Вероятността да се срещнете с човек с този проблем е много малка. Въпреки че е нараснал голям корем, състоянието на бедрата е по-добро от това на жените. Следователно, тази статия е подходяща за жени. Да започнем.
По принцип, ушите се появяват поради някои нарушения, според биологичните показатели. Подкожната мастна тъкан се натрупва много бързо и е най-трудно да се отърве от нея. Ето защо тренировките и диетите са изградени по такъв начин, че да се отърват от подкожната мазнина.

Въпреки това, ушите се появяват във втората форма на мастната тъкан - резервната. По време на пубертета при момичетата тялото постоянно преживява стрес и се опитва да натрупа стратегически резерви от мазнини, които са необходими за производството на естроген - женския полов хормон. След образуването на женското тяло, работата на хормоните става все по-добра, но запасите от мазнини остават. Именно тези мазнини се наричат ​​уши.

След като прегледахме основите и открихме откъде идват ушите ни, нека поговорим дали е възможно бързо и ефективно да се отстрани този проблем?

Трудности да се отървем от ушите

Както и в друга програма за отслабване или диета, знаете ли, бързо се отървете от мазнините е невъзможно! Мастните клетки се натрупват дълго време, така че за да се отървете от тях, трябва да бъдете търпеливи. Онези, които мислят, че след една седмица можете да постигнете нещо, са грешни.

Единственото решение в тази ситуация е да се превърне мастната тъкан в мускулна тъкан. Това ще бъде направено чрез усилено обучение. Също така, не забравяйте за важността на правилното хранене, защото това е 60% успех.

В действителност, да се отървем от ушите отвън и вътре в бедрото не е толкова трудно. Трябва да основавате дисциплината, на която ще се провеждат вашите тренировки редовно.
Можете да се отървете от мастните натрупвания с помощта на тренировки и физически упражнения, както и кардио тренировки.

Ефективно кардио тренировка ще бъде изкачването и слизането от стълбата, минаваща през гората или стадиона. Ако тренирате във фитнеса, велосипедната пътека или пътеката за бягане са перфектни. Вкъщи можете да скачате на въже.
Нека сега разгледаме ефективните упражнения чрез пример.

Обучение за помощ

В момента има огромно количество упражнения за всяка мускулна група, просто го вземете и го направете. Въпреки това, хората са толкова мързеливи, че не искат да подредят телата си в собствения си дом! Добре, да не говорим за лошото, помислете какви упражнения ще дадат максималния ефект.

1. Встъпителното упражнение е да ви рита краката. Началната позиция лежи на вашата страна, трябва да вдигнете прав крак, можете леко да го дръпнете назад. Най-високата точка е 45 градуса спрямо пода. След няколко седмици тренировка, това упражнение може да ви бъде дадено лесно, затова препоръчвам да поставяте допълнително тегло на крака.

2. Второто упражнение ще помогне не само за премахване на панталоните, но и за изпомпване на четириглавия и задника. това ще ни помогне да клекнем. За да може упражнението да има смисъл, трябва да имате правилната техника. Дръжте краката си в ширина на раменете и дръжте гърба си изправен. В идеалния случай, шията, която се намира в трапецовидната форма. С тежестта на краката и задника ви изпитва голям товар. Ако клекнете без тегло, тогава ще ви е достатъчен 35 кляка в един подход. За тези, които са ангажирани с шията, можете да изпълнявате 10-15 повторения. Ако сте правили правилните неща през следващите два дни, трябва да изпитате дискомфорт и болка в краката и мускулите на задните части - възпалено възпаление.

3. Трето, което помага да се отървете от ушите от вътрешната страна на бедрото, упражняващо издънки за хълбоците. Голямо нещо също помага да затегнете задника и да го направите по-закръглени. Има два вида атаки - пристъпващ напред и неподвижен. Тук някой е по-удобен. В идеалния случай вземете по 3-4 кг гири във всяка ръка и се впуснете в дълъг коридор. Ако това не е на разположение, можете да застанете пред огледалото и да направите изблици на място.

Правилната техника казва, че когато се ударите в коляното, не трябва да докосвате пода - така ще получите максималното натоварване. За по-опитни спортисти препоръчвам румънски атаки. Хвърли един крак на хълм - няма значение дали е стол или пейка. И с втория крак.

4. Четвъртото упражнение, което често може да се срещне във фитнеса. Стоейки на четири крака, трябва да вдигнете крака успоредно на пода. За по-добро натоварване можете да носите тежести. Направи по един крак за 20 повторения и същото за втория.

Сега не е нужно да се чудите кой треньор е по-добър и кои упражнения са по-ефективни?
За да се постигнат максимални резултати, всички тези упражнения трябва да се комбинират с правилно хранене, създавайки цялостна концепция.

Правилното хранене

В кухнята е създадено красиво тяло. Тази поговорка е от значение за много десетилетия. За да постигнете красива фигура и да забравите за ушите завинаги, трябва да елиминирате от диетата си сладко, брашно, тестени изделия, бързо хранене, газирани напитки. Вместо това яжте натурални храни - зърнени храни, месо, зеленчуци и плодове.

Опитайте се да ядете правилно поне 2 седмици и ще бъдете шокирани. В същото време ви съветвам да пиете 2-3 литра вода дневно и да не ядете висококалорична храна следобед.

Колко можеш да премахнеш бричовете? Всичко зависи от вас. Колкото по-задълбочено приемате обучението и храненето, толкова по-бързо и по-бързо ще бъде резултатът. Препоръчвам ви да гледате интересно видео, в което ще намерите много интересна информация на практика. Ще се видим скоро.

Как да премахнете "ушите" на бедрата у дома

Женското тяло лесно слага подкожна мастна тъкан - енергиен акумулатор в случай на гладна стачка - в горната странична част на бедрата. Въпреки това, с помощта на целенасочени упражнения в комбинация със здравословна диета и масажни процедури, тези енергийни затворени части, нарушаващи плавните линии на бедрото, могат да бъдат елиминирани.

"Уши" на грешното място - причините и мерките за контрол

Образуването на "задните уши", понякога нарастващо до цялото "езда гащета", е причинено от няколко причини:

  • Излишното тегло, което при жените особено лесно се натрупва в корема, бедрата, бедрата, естествено образувайки различни “бричове”.
  • Липса на физическа активност като цяло и в частност почти пълната липса на движения, които включват мускулите от външната страна на бедрата.
  • Генетична предразположеност. Поради нея, дори като цяло, тънките момичета все още придобиват тези неестетични издатини.

Така, обявявайки война на нежелани "уши", трябва да отидете на атаката по няколко начина:

  • Преразглеждане на диетата в полза на радикално възстановяване и намаляване на калориите.
  • Увеличете общата мобилност. Ходенето, бягането, скачането, енергичните танци трябва да станат естествените ежедневни дейности на тялото.
  • Систематично изпълнявайте набор от специални упражнения, които добре ще разбъркват бедрените мускули и ще отбият тялото, за да използват тази, сега активна зона, за съхранение на мазнини.
  • Освен това, „разклатете” масаж и увийте подкожния слой мазнина в проблемните зони. В резултат на това той ще стане по-достъпен за изхвърляне, по-скоро ще бъде включен в обменните процеси и ще се стопи.

Такава масивна офанзива ще покаже идеалната линия на бедрото, дори с наследствена склонност към „ушите“.

Храна срещу "езда на бричове"

Дебели изпъкналости се образуват поради излишък на калории, които не се използват в активен режим, но са пасивно депонирани. Ето защо, диетата за гладки бедра трябва да бъде значително по-ниска в енергийната стойност. Въпреки това, хранителните вещества в него трябва да бъдат достатъчни. Водата трябва да се пие и в количество, необходимо за активен метаболизъм и интензивно почистване на тялото. В резултат на това, за оптималното ежедневно меню под мотото "Долу с ушите!" Е типично:

  • Консумацията на висококачествена чиста вода - от половин до два литра.
  • Умерени порции храна. В същото време, в съответствие с естествения ритъм на стомаха, през деня храната се взема 5-6 пъти.
  • Голям брой пресни и варени плодове и зеленчуци. Този нискокалоричен компонент на здравословната диета доставя витамини и минерали, съдържа фибри - универсален и естествен препарат за стомашно-чревния тракт.
  • Наличието на различни зърнени храни, особено от тъмни зърнени култури. Такъв източник на бавно усвоими въглехидрати създава дълготрайно усещане за пълнота.
  • Наличието на постно месо и риба - печени, варени, задушени, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
  • Пълното изключване на бързо хранене, сладкиши и печене, особено сладки.

Масаж и тайна, от които се топят "ушите"

Интензивните механични въздействия върху подкожните мастни натрупвания допринасят за изглаждането на "кумулативните" издатини.

Масажното триене може да бъде ръчно и вакуумно. Особено ефективна е употребата му с маслени смеси, в които се прибавят 2-3 капки етерично масло от портокал, лимон или хвойна към 10-15 мл растително масло (идеално зехтин).

Опаковането на проблемни зони с хранителна обвивка с настърган шоколад или джинджифил, зеления чай или кафе затопля подкожния слой и ускорява “топящите” се метаболитни процеси в него.

Упражнения върху "ушите" на бедрата

В допълнение към общата двигателна активност, за гладкостта на външната част на краката, редовното им обучение със специално подбрани движения е абсолютно необходимо. На фона на намаления калориен прием, такива упражнения за зоната на бричовете на бедрата водят до разцепване на мастни натрупвания, енергията на които отива за попълване на разходите по време на интензивно физическо натоварване. Това, разбира се, укрепва мускулите, "отговорни" за красивата форма на бедрото.

Оптималната честота на обучение - от два до три пъти седмично. Най-доброто време на деня, за да ги задържи, е следобед, от единадесет до два и вечер, от шест до осем. Също така е необходимо да се спазва „двучасовото правило“: планът не се упражнява по-рано от този период след хранене и не по-късно от същите два часа преди лягане.

Всъщност обучението у дома започва с подготвителна тренировка, завършва с разтягане и включва следните ефективни упражнения:

  • Клякам, в които краката са с ширина на раменете и напълно, стоят здраво на пода по време на цялото упражнение. Ръцете са удължени напред, гърбът е изправен. В долната точка на бедрото успоредно на пода - клекът не е пълен. Изпълнява се поне 20 пъти.
  • Клякам с широко изявление спира. Разпъвайки краката си значително по-широки от раменете и разстилайки чорапите си настрани, клекнете, за да ориентирате коленете по стъпките - това са външните мускули на бедрата, които са замесени.
  • Дълбоки атаки напред, първо 10 пъти с левия си крак, след това толкова пъти с десния крак.
  • Регулиращ се люлеещ се крак в изправено положение. Опирайки се на стена или гръб на стол, трябва да се върнете с всеки крак 20 пъти.
  • Отвличане на крака, докато стои. В този случай, ръцете остават върху долната част на гърба. Кракът се прибира с въртене на петата навън, с напрежение на коремните мускули. Броят на повторенията с всеки крак е от 25 до 50.
  • Завъртете крака си в легнало положение. Позовавайки се на свити ръце, легнали на една страна, повдигнете изправения горен крак и, без да го огъвате, се завъртете нагоре. Минималният брой повторения е 20.
  • "Горка". Легнете на пода с огънати колене (краката са разположени на раменете, напълно разположени на пода) и с ръце, свободно лежащи по тялото, повдигнете таза така, че бедрата и тялото да са в една и съща наклонена равнина. В този случай горната част на гърба и ръцете остават на пода. Изпълнете 30 пъти.

Как да премахнете езда гащи на бедрата - видео

Представеният клип демонстрира набор от домашни упражнения срещу ушите на бедрата. Обръща се внимание на правилния ритъм на дишане. Показва как да усложни основните движения като развитието на товара.

Победата над изпъкналите "бричове" у дома не е лесна. Само комплексни мерки водят до успех: правилно хранене, активен начин на живот, целенасочени упражнения и масажни процедури.


Статии За Депилация